“Kendime Çok Zorum”

Biz DEHB olan yetişkinler kendimizi dövmekte ve kendimize çok sert davranmakta iyiyiz. Arkadaşlarımızın göbek floplarını kendimizinkinden daha affediyor ve anlıyoruz. Doktor ve yazar Gabor Maté Dağınık Zihinler, dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya ADD) olan bazı kişilerin her gün kendilerine uyguladığı sert kararlar hakkında yazıyor:

• 43 yaşında, yüksek gelirli ve müşterileri tarafından saygı duyulan bir profesyonel, “Yaşamda yeterince başaramadım” diyor. “Daha fazlasını yapabileceğimi hissediyorum. Resim yapmak istiyorum. Dil öğrenmek istiyorum. Artık önemsiz TV izlemek istemiyorum. durmak istiyorum çok fazla yemek.”
• “Kendimi aptal hissediyorum. Asla tartışmalara ayak uyduramam ”diyor Debs, ellili yaşlarının başında bir B.S. zooloji. “İnsanlar siyaset ve güncel olaylardan bahsediyorlar ve ben bu tür şeylere kafam yok. Gazeteden gerçekleri ve isimleri hatırlamaya çalışıyorum, ama yapışmıyorlar. ben ayarlamak insanlar benimle konuştuğunda. ”
• Andrea, 50 yaşında kadın hasta DEHByetenekleri ve güçlü yönleri hakkında konuşmak istiyor, ancak şu sonuca varıyor: “Ama bu şeyler benim için kolay geliyor. Ben sadece buyum. Onlarda fazla çalışmak zorunda değildim. Yani ben muhasebeci ya da avukat değilim. Bu gerçekten benim için bir şey ifade eder. ”
  instagram viewer

Kendi kendini eleştirme alışkanlığı genellikle çocuklukta başlar. DEHB olan bir çocuk ebeveynlerinin ve öğretmenlerinin kendisiyle olan hoşnutsuzluğunu görür ve yeterince iyi hissetmez. Çocuk ilk yıllarını memnun etmeye çalışır ve başkalarının görüşlerinden bağımsız olarak sert bir şekilde yargılanmaya başlar. Ne yazık ki, üç yaşında bir çocuk bana “kötü” olması gerektiğini söyledi çünkü insanlar gün boyu ona bağırdı. Yedi ve sekiz yaşındaki çocuklar rutin olarak “aptal”, “farklı” veya “tamamen başarısız” olduklarını söylüyorlar. Genç yaşlarda, bazı Çocuklar öğretmenlerden ve ebeveynlerden kabul görmek için çok çalışmaya devam ediyorlar, ancak diğerleri vazgeçiyor ve her zaman başarısızlıkların.

[Ücretsiz İndirme: DEHB'nin En İyi Bölümleri Rehberiniz]

Eksikliklerin üzerinde durursan, senin için bir sırrım var. Herkesin eksiklikleri var ve hiç kimse mükemmel değil. Benlik saygısı ve “yeterince iyi” hissetmek yaptığınız şeylerden gelmez. Bir şey başarmış olsanız da olmasanız da yeterince iyisinizdir. Öyleyse DEHB olan bir yetişkin yeterince iyi olmayacak kadar iyi nasıl değişmez?

• Güçlü yönlerinizi ortaya çıkarın. Zayıf yönlerinize ve engelliliğinize odaklanmak için o kadar çok zaman harcamış olabilirsiniz ki güçlü yönleriniz hakkında düşünmezsiniz. Doğal yeteneklerinizin, becerilerinizin ve yeteneklerinizin bir listesini yapın. Bunlar, insanlarla konuşmanın kolay yolunu, espri anlayışınızı veya bir hikaye anlatma şeklinizi, dürüstlüğünüzü veya takım oyuncusu olma yeteneğinizi içerebilir. DEHB'li bir kadınla birlikte çalıştım çünkü her zaman geç kalmıştı. Bir yoga geri çekilme haftasonuna katıldıktan sonra o kadar çok sevdi ki bir yoga eğitmeni olmak için eğitmeye karar verdi. Evinde bir yoga pratiği başlattı. Hiç bu kadar mutlu ya da kendinden emin olmamıştı.
• Biraz beceri geliştir. Beceriler kazanabilir ve geliştirebilirsiniz. Sevdiğiniz bir şeyden vazgeçmeyin, çünkü şimdi mükemmel değilsiniz. Becerileri güçlü yönlere dönüştürmek için talimat veya uygulamayı alın. DEHB'li, yazım ve el yazısı konusunda böylesine zorlanan, yaratıcı yazma hedefinden vazgeçen bir adam tanıyorum. Yeni teknoloji - dilbilgisi ve yazım denetleyicileri ve konuşmadan metne yazılım - hayalini gerçekleştirmesini sağladı. Soru sorma ve bir hikaye anlatma sevgisi, uyarılma ihtiyacı ile birleştiğinde, sonraki yıllarda gazetecilik kariyerini başarıyla sürdürmesine izin verdi.
• Sadece hayır de. Sorunlarınız için sizi suçlayan aile ve arkadaşlar tarafından çevrelenmeden DEHB'ye sahip olmak yeterince zordur. Niteliklerinizi takdir eden ve sizi destekleyen insanlar arayın. Mesajları olumsuz ve yıkıcı olan insanların tarafsız bir değerlendirmesini yaparak başlayın ve ya DEHB konusunda eğitin ya da onlarla iletişiminizi azaltın. Annen hala kız kardeşin gibi olmanı beklerse veya kardeşin aradığında seni yere koyarsa, çağrılarını almayı kes! Ailenizi “boşamak” mümkün olmasa da, birlikte geçirdiğiniz süreyi sınırlayabilirsiniz. Sizi takdir eden insanların etrafında olmak, kendinizi daha iyi düşünmenizi ve mutluluk ve başarıya giden yolu temizlemenizi sağlayacaktır.

[“Hayır” demeyi öğrenerek DEHB Hayatınızı Kolaylaştırın]

Tamamlamak için zamanınız olmayan projeleri veya sorumlulukları her zaman üstleniyorsanız, sorun kendiniz: Bunun nedeni, “hayır” derseniz, birisinin sizi sevmeyeceği veya hayal kırıklığına uğramış? Maté, 43 yaşında bir lise öğretmeni olan Catherine hakkında şöyle yazıyor: “Nasıl hayır diyeceğim bilmiyorum. Nedenini bilmiyorum. Sanırım bu benim ikinci doğam. ” Sağlıklı benlik saygısı, hayır diyebilmek anlamına gelir.

• Kendinizi kendi standartlarınıza göre ölçün. Gerçek benlik saygısı, başkalarının görüşlerinden bağımsızdır. Bunu başarmak, kafanızda uzun süre çalınan senaryoları yeniden yazmak için bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmayı gerektirebilir. DEHB'nizle kendinizi tanımlamayı bırakın - “Asla zamanında değilim!” ya da “Ben böyle bir spazım!” veya “Her zaman farklı olduğumu biliyordum!” - ya da geçmişteki başarısızlıklarınız (“Akıllı değilim” ya da “Kimse benimle olmak istemiyor.”). DEHB'niz var, ama sizin değil. Düzensizliğiniz sadece kim olduğunuzun bir parçasıdır. Kendinizin diğer bölümlerini kutlamayı ve kendinize “yeterince iyi” hissetmek için izin vermeyi öğrenin!

[“Mükemmel Bir Efsanedir” - ve Diğer Benlik Saygısı Arttırıcılar]

Patricia Quinn, M.D., ADDitude üyesidir DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

6 Ocak 2020'de güncellendi