Beyninizi Yeniden Başlatın: Duygusal Stresle Başlamak için DEHB Dostu Araçlar

Birlikte olanlar DEHB kendimizi tanımayı öğrendiğimizde hayatta kalmanın aksine gelişebilir. Size tanıtmak üzere olduğum kavramlar ve araçlar, kendinizi sevme ve destekleme duygusunu güçlendirmeyi amaçlıyor. Bunu yapabilirseniz, birlikte gösterim, bir aksilik veya beyninizi yeniden başlatan herhangi bir şeye çarptığınızda kendinizi sıfırlayabilirsiniz. Panik Modu.

Aşağıdaki listeyi, beyniniz için zorlu bir smorgasbord olarak düşünün Duygusal Sıkıntı Sendromu.

1. Kabul Aracı

Kabul size DEHB ile yüzleşmek için cesaret verir.

• Beyninizin böyle ayarlandığını kabul edin.
• DEHB'nize rağmen veya hatta bu nedenle taşıdığınız bilgeliği ve IQ'yu kabul edin.
• DEHB'nin kimliğinizin ana özelliği olmadığını kabul edin. Bu sadece senin hakkında, seninle ilgili tek şey olmaktan uzak.
• Tedavi olasılığını kabul edin. Artık tedavi ekibinizin en önemli üyesi olacaksınız.
• Hayatınızın her zamanki gibi iniş ve çıkışlar yapmaya devam edeceğini kabul edin. Yaşam boyu denge arayışınızda bazı şiirler bile olabilir.
• Kendini kabul et. “Kendinizi sevin” veya “Kendinizden nefret etmemeye çalışın” demedim.

2. Farkındalık Aracı

Farkındalık pratiği bir duraklatma düğmesi olarak işlev görür ve arada bir duraklatması gerekmeyen hiç kimseyle karşılaşmadım. Şimdiki zamana odaklanarak dikkat dağıtıcı şeylerin düşmesine izin verme ritüeli binlerce yıldır uygulanmaktadır. Farkındalık pratiğinden önce ve sonra stresli beynin görüntüleri, beynin yıpranmış sinir bağlantılarını onarabildiğini gösterir.

[Kendi Kendine Test: Duygusal Hiperarousal Var Mı?]

DEHB olanlarımız için çıkarımlar çok cesaret vericidir. Sadece konsantre olmakla kalmayıp neyin üzerinde durulmaya değer olduğuna ve nelerin bekleyebileceğine karar verirken çoğu insandan daha fazla sorun yaşıyoruz. Dikkat, bunu çözmemize yardımcı olur. En temelde, meditasyon, deneyimi değerlendirmeden, şimdi olanlara dikkat etmeye karar vermektir.

3. Mizah Aracı

Uzun zamandır “DEHB” olarak, yaşam hakkında gülme yeteneğimi iyileştirmek zorunda kaldım. Kariyerin başlarında, bir psikiyatri hastanesinde çalışırken, çok komik bir bakanın verdiği mizah üzerine bir konferansa katıldım. Bize her güldüğümüzde derin nefes aldığımızı ve bir anlığına komik olandan başka bir şey düşünmemeyi mümkün kıldığımızı hatırlattı. Her ikisi de aşırı aktif zihinlerimiz için çok faydalıdır.

Mizahı kucaklamak için aptalca görünme riskini almalısın. Aptalca alçakgönüllülük ve neşe içinde bir egzersiz olarak görünmenizi öneririm. Nasıl yapılacağını öğrenmek için asla geç değildir. Aptalca görünmek ve mizahı kucaklamak için doğal yeteneğiniz, benimki gibi, mizahı bir bludgeon olarak - başkalarıyla veya kendimle dalga geçmenin bir yolu olarak kullanarak harcanmıştı -. Ama derin bir nefes alıp kendimi ciddiye almayı unutarak bunların üstesinden gelmek oldukça kolaydı.

4. Sezgi Aracı

“Aklını anlamaya çalışmayın,” diye yazdı Madeleine L’Engle romanda Zamanda Bir Kırışıklık. “Zihinleriniz çok sınırlı. Sezginizi kullanın. ”

[Serbest Kaynak: Yoğun DEHB Duygularını Dizginleyin]

Hepimiz doğumda sezgi hediyesi aldık, ancak çok azımız bunu kullanıyoruz. Sezgi altıncı hissiniz, bağırsak reaksiyonunuzdur. Sezgi bilgiyle veya bilgi olmadan bilmekle aşılanır. DEHB olan çoğu insan, kim oldukları ve nasıl çalıştıkları hakkında ömür boyu yanlış anlamalara dayanarak kendi iç deneyimlerine güvenmez. Aldıkları herhangi bir yardım, onlara dışarıdan gelen stratejilere güvenmeyi öğretir: araştırma tabanlı protokoller ve ilaç gibi şeyler. Sahip oldukları sezgiye nasıl güvenecekleri ya da henüz sahip olmadıkları sezgiyi nasıl geliştirecekleri öğretilmemiştir.

DEHB olan kişilerin daha güçlü bir sezgi hissine sahip olmaları gerekmez, ancak bunu “normal” arkadaşlarından daha etkili bir şekilde kullanabilirler. Bu, düşük aktif prefrontal korteksin üst kısmı olabilir.

Ancak, bekleyin - sezgiye nasıl güvenebiliriz? Sezgi ve dürtüsellik arasındaki farkı nasıl anlarız? Sezgi ve dürtüsellik “aha” anları olarak tanımlanabilir: “Biliyorum! Bunu yapacağım! ”Fakat dürtüsellik bizi sık sık belaya soktuğunda, sezgi bizi bilge ve topraklanmış bir yere götürür.

Bir dahaki sefere bir sorun veya zorlukla mücadele ettiğinizde kendinize, “Sırada ne var ve Sahip olduğum bilgilerle yapabileceğim en basit eylem? ”Size ne geldiğini görün - birkaç saniye içinde, Artık. "İyi" bir dürtü, DEHB karmaşası yerine bilge altıncı hisinizden gelen bir fikir veya öneri alıp almadığınızı görün.

5. Hayal Aracı

Hayal gücü, zihnin en yüksek ve en iyi kullanımlarından biridir ve tecrübelerime göre en terapötiklerden biridir. Hayal gücünüzle bağlantı kurmak, yıllardır kaybolan veya belki de asla orada olmayan iç güvenlik duygusunu yeniden oluşturmanın en iyi yoludur. Hayal gücünüz kendi video düzenleme aracınızdır. Sağlıklı bir hayal gücünün merceğinden bakıldığında, DEHB ile olan yaşamınız bir karmaşaya çok daha az ve bir maceraya daha çok benzeyebilir. En önemlisi, hayal gücünüzü geliştirmek kendinizle olan ilişkinizi güçlendirir.

6. Stratejik, Terapötik Hayal Kurma Aracı

Hayal kurmanın anlamsız olduğu söylenmiş olabilir. Özellikle zihninizi elindeki görevde tutmakta sorun yaşıyorsanız, bunu kesmeniz söylenmiş olabilir. Kendinizi yeniden inşa etmeye çalışırken hayal kurmak eldeki görevdir (yukarıdaki kenar çubuğuna bakın). Önceki tüm araçlar bu araçta birleştirilebilir. Ve başka bir şey: DEHB'niz varsa, muhtemelen yetenekli bir hayalperestsiniz.

[Hayat Utanç İçin Çok Kısa]

Alıntı: Odaklı İleri: Yetişkin DEHB Fırtınalarında Gezinme.

---

ESP: Steroidlere Hayal Kurmak

Duygusal Güvenli Yeriniz (ESP) kişiselleştirilmiş, özel bir zihinsel sığınaktır - belki de hepsinin en terapötik hayalidir. Siz onun mimarısınız. Bir molaya, stratejiye, tatile ihtiyacınız olduğunda, odağınızı ve konsantrasyonunuzu sıfırlamak veya bir tehdit veya günlük sıkıntıdan kaçmak istediğinizde oraya gideceksiniz. Fikirleriniz bittiğinde, yeniden gruplandırmak için ESP'nize gidersiniz. Duygusal Güvenli Yerinizi nasıl ziyaret edebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

1. Biraz boş zaman bulun - 10 ila 20 dakika.
2. Yaptıklarınızı durdurun. Düşüncelerinizi yavaşlatmaya başlayın.
3. Rahat bir pozisyona oturun, oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Barış hissi yaşadığınızı düşünün.
4. Şimdi sizin için oluşturduğunuz bir ada veya başka bir coğrafi özelliği görmeye başlayın. Bir ada olmak zorunda değil. Uzak, uzak bir galaksi veya küçük, büyülü bir dolap veya bir peri bahçesi olabilir. Huzurlu veya sakin hissettiğiniz yerlerde yaşadığınız olumlu deneyimleri düşünün. Tüm bakımlarınızın kaybolduğu zamanları hatırlayın.
5. Size en çekici duyuları kullanın - koku, görme, işitme, dokunma, tat alma duyunuz. Ruhunuzu beslemek için neye ihtiyacınız olduğunu bulmak için duyularınıza dokunun. Duyularınızı ne kadar çok kullanırsanız, sinir ağı o kadar güçlü olur.
6. ESP'nizde herhangi bir sınırlama yoktur - her şey mümkündür ve eğer bir şey doğru hissetmezse kaybolur. Burası yargı, eleştiri veya zarar için bir yer değil. Bu kavramlar Duygusal Güvenli Yerinizde mevcut değildir.
7. Bu yere olan bağlantınızı hissedin. Size hitap eden herhangi bir yolda yürüyün. Bu çevre sizi nasıl hissettiriyor? Relaxed? Mutlu? Beslenen? Maceracı? Burası senin yerin. İstediğiniz zaman ziyaret edin.

James Ochoa, LPC, ADDitude üyesidir DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

[Çok Hassas Olduğunuzda Acıyor]

18 Haziran 2019'da güncellendi