Anksiyete veya Depresyon Yolunuza Çıktığında Nasıl Yapılır?

Depresyon ve kaygı gerçekten yaşam tarzınıza girebilir. Her ikisi de farklı nedenlerle yapmak istediğiniz veya yapmanız gereken şeyleri yapmanıza engel olabilir. İster depresyon enerjinizi ve motivasyonunuzu (hayata karşı duyduğunuz en büyük zevki) çalmış olsun, isterse kaygı sizi endişelere ve en kötü senaryolara hapsetmiş olsun, herhangi bir şey yapmak son derece zor olabilir. İş veya okul için yerlere gitmeniz veya projelere veya görevlere dalmanız gerekiyorsa, ancak depresyon veya anksiyete rahatsız edici, bu rahatsız edici zihinsel sağlığa rağmen yapmanız gerekenleri yapmak için ipuçlarını keşfetmek için okumaya devam edin zorluklar.

Anksiyete, Depresyon ile Bir Şeyler Yapmak Zor ve Bu Sizin Suçunuz Değil

Depresyon ve kaygı sizi kontrol etmek ve hayatınızı tiz bir şekilde durdurmak ister. Korkunç semptomları nedeniyle pes etmeye ve hoş olmayan durumlardan kaçınmaya istekliyseniz, bu duygunun bu zihinsel sağlık deneyimlerinin bir parçası olduğunu bilin. Zayıf ya da tembel değilsiniz ya da hoş olmayan bir şeyden kurtulmaya çalışmıyorsunuz ya da mazeret uydurmuyorsunuz ya da başka birinin ima ettiği herhangi bir şey değilsiniz. Anksiyete ve depresyon, hayatı imkansız görünen noktaya kadar zorlaştırabilir.

Doğrusu, sen değil zayıf, tembel veya beceriksiz. Birçok karakter gücünüz var hayatınızı kendi şartlarınıza göre yaşamak için çekebilirsiniz. Herhangi bir zorluğun üstesinden gelmek için onları bileyebilir ve geliştirebilirsiniz. Ancak, bunu yapmak, depresyon ve kaygı ile yaşadığınızda devam eden bir süreçtir. Bazen kendinizi güçlü ve yetenekli biri gibi hissetmeseniz bile başa çıkmanız gereken bir durumla karşı karşıya kalırsınız.

Depresyon ve Anksiyete Yapamazsın Dediğinde Bir Şeyler Yapmak İçin 5 Pratik İpucu

Herhangi bir zor görev veya durumla karşı karşıya kaldığınızda ve depresyon veya kaygının doğası gereği, bunu çok zor buluyorsanız, yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Kötü anksiyete veya depresyon belirtileriyle uğraşıyor olsanız bile, ihtiyacınız olanı (veya belki de derinlerde, istediğinizi) yapabilirsiniz. Bu beş hileyi deneyin:

1. Kendine bir zaman sınırı ver. Bir görevi tamamlamak veya uzun bir etkinliğe katılmak (bu etkinlik teoride eğlenceli olsa bile), uzun bir süre boyunca yapmanız gerektiğini düşündüğünüzde inanılmaz derecede yıldırıcı olabilir. Sadece kısa bir süre için, belki de sadece beş dakika için taahhütte bulunmayı düşünün. Zamanınızın dolduğunu size bildirmek için bir zamanlayıcı ayarlayabilir ve durabilir veya ayrılabilirsiniz. Senin durumun olmak zorunda değil Ya hep ya hiç, ve sadece biraz denemek sayılır.
2. Sürenizin sonunda yeniden değerlendirin. Sürenizi bir dakika uzatabilir misiniz? Bunu, zamanınızı gerçekten daha fazla uzatamayacak duruma gelene kadar küçük adımlarla tekrar tekrar yapın ve sonra durmanıza veya gitmenize izin verin.
3. Kendine bir çıkış ver. Bir etkinliğe katılmanız gerekiyorsa, kolay bir çıkışınız olduğunu bilmek oraya gitmeyi ve zamanınızı daha az göz korkutucu hale getirebilir. Bir çıkış bahanesi hazırlayın, böylece hemen bir tane bulmaya çalışmak zorunda kalmazsınız. Ayrıca, kendinizi en az çabayla kapıya ulaşabilecek (veya başka bir şekilde eğilebilecek) şekilde konumlandırın.
4. yanınızda destek olsun. Güvenilir bir arkadaşınızdan size eşlik etmesini veya sizinle oturmasını ve çalışırken sizi teşvik etmesini isteyin. Ekstra desteğe sahip olmak, işleri daha katlanılabilir hale getirebilir ve bunu sürdürmenize yardımcı olabilir.
5. Kutlamak. Belirlediğiniz zaman sınırını veya ötesine geçtikten sonra, kendinizi tebrik edin ve hemen kutlamak için küçük bir şey yapın. Örneğin, hoşunuza giden sağlıklı bir şeyle kendinizi şımartın, biraz dans edin, en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin veya bunun hakkında bir günlüğe yazın. Kutlamak, beyninizdeki ve vücudunuzdaki dopamin yollarını, içinizdeki ödül ve iyi hissetme merkezlerini harekete geçirir. Başarınızı bu sisteme zihinsel ve fiziksel olarak bağlamak, olumlu eyleminizi güçlendirir ve gelecekte tekrarlamanıza yardımcı olur.

Bu hilelerle bile, kısa zaman sınırınıza katlanmak bile inanılmaz derecede zor olabilir. Bir dahaki sefere, bu ilk birkaç dakikayı nasıl geçireceğinizi ve hatta planladığınız çıkışı kullanmadan önce bu süreyi nasıl uzatacağınızı keşfedeceğiz.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksiyete, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölyeler düzenler ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi verir. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam oluşturma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.