“Gündelik Bir Alışkanlıkla Hafızamı Nasıl Geliştirdim”

DEHB beynimin geceleri yaptığı ve beni uyanık tutan zihinsel gürültüyü susturmak umuduyla birkaç yıl önce yatmadan önce kendi kendime yüksek sesle okumaya başladım. İşe yaradı! Yüksek sesle okumak, düşüncelerimi sakinleştirmeye ve en azından birazcık da olsa uykumu iyileştirmeye yardımcı oldu. Haftalar geçtikçe, materyale odaklanmam gibi genel okuma hızımın da arttığını fark ettim. Disleksi, DEHB şirketimi koruyor, bu şaşırtıcı olsa da hoş bir gelişmeydi ve beni meraklandırdı: Bu bilişsel artışları daha yükseğe çıkarabilir miyim?

Uyku Zamanı Okumanın Ötesinde

Sabah rutinimin bir parçası olarak her gün 50 dakika yüksek sesle okuyarak denemeye başladım. Bu, yatmadan önce okuduklarımdan edindiğim sakinlik ve odaklanma üzerine inşa edildiği için iyi hissettirdi. İşleri daha ilginç hale getirmek için daha sonra metni yüksek sesle okumaya, hatırlamaya ve sonra yazmaya çalıştım. DEHB'li çoğumuz gibi, çalışma hafızam her zaman zayıftı. Ancak bu süreci – okuma, konuşma, ezberleme, konuşma, yazma, tekrarlama – uyguladığımda bazı gerçek kazanımlar görmeye başladım.

Bu rutine başladıktan bir ay sonra, bazı somut faydalar gördüm: yatma vakti okumalarımda olduğu gibi, sabah seansları beni daha sakin ve daha odaklanmış hissettirdi. benim zayıf çalışma hafızası güçlendi. Artık sadece birkaç kelimeyi değil, bütün cümleleri hatırlayabiliyordum - hatta bazen iki tane! Okuma ve yazma hızım yaklaşık yüzde 20 arttı (bir aylık bir süre boyunca her 50 dakikalık oturumda okuduğum kelime sayısı ve yazılan sayı ile ölçülmüştür).

Okuma ve daktilodaki kazanımlarım kök saldıkça onlarla yaptığım hatalar azaldı. Okuma ve yazma sevgim arttı. Ve işimde daha hızlı ve daha doğru çalışabildim.. Sabah rutinimden edindiğim gelişmiş odaklanma ve okuma ve yazma hızı işime ve hayatımın diğer alanlarına da yansıdı.

Bugün, bu sabah pratiğine başladığımdan dört yıl sonra ve kazanımlar hala artıyor, bu benim hayatımın tartışılmaz bir parçası. günlük rutin. Olaylar, örneğin bir iş gezisi veya tatil nedeniyle geçici bir duraklamaya neden olduğunda, bahsedilen kazanımlarda kısa bir düşüş meydana gelir. Ancak bir tatilden sonra spor salonuna geri dönmek gibi, zihinsel kaslarınız, sadece birkaç günlük uyumlu çabanın ardından geri kazanılan kazanımlarla hızla iyileşebilir.

[Ücretsiz İndirin: DEHB'li Yetişkinler İçin Çalışan Günlük Rutin]

My Task Positive Network'ü Etkinleştirme

Peki bu teknik neden işe yarayabilir? Bu rutinin benim durumumu azaltmaya yardımcı olduğuna inanıyorum. DEHB ve disleksi Görev Pozitif Ağımı veya TPN'yi etkinleştirerek belirtiler.

Bir şeye çok dikkat ettiğinizde TPN tetiklenir. (TPN'nin tersi DMN'dir veya Varsayılan Mod Ağı, düşüncelerimizin belirli bir şeye odaklanmadığı bir durum.) Ve günlük rutinim, ödememi talep ediyor. aynı anda çok çeşitli ilginç şeylere yakın ilgi - okuma, konuşma, ezberleme, konuşma, yazıyor. Bu erdemli bir döngüdür: TPN durumunda ne kadar çok zaman harcarsanız, odağınız o kadar büyük olur ve bu nedenle TPN'nize o kadar kolay erişebilirsiniz.

Ayrıca, araştırmacıların Waterloo Kanada Üniversitesi Yüksek sesle okuyan insanların hafızalarında iyileşmeler görebildiklerini keşfettim, bu da benim küçük deneyimime daha fazla güven veriyor.

[Okuyucularımızın Önerdiği: DEHB'li Yetişkinler İçin En İyi 10 Kitap]

Bu tekniği kendiniz nasıl deneyebilirsiniz:

1. GERÇEKTEN ilginizi çeken okumak için bir metin seçin — favori bir dergi, kitap, senaryo, hikaye veya akademik makale. Okuma sizi büyülediği sürece format önemli değil.
2. Bulmak bir rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer ve yüksek sesle okurken kimseyi rahatsız etmeyeceksiniz.
3. Metni önünüze yerleştirin – metin dijital ise ve iki ekranınız varsa, birini metni göstermek için ve diğerini yazmak için kullanın.
4. Ardından metni yüksek sesle okumaya başlayın — gözlerini öndeki sayfaya veya ekrana odakla, cümleyi oku ve hafızanda tut. Ardından klavyeye bakın ve hatırlayabildiğiniz kadarını yazın.
5. Dikkat — her aşamada, tüm dikkatinizi okuduğunuza, hatırladığınıza, yüksek sesle konuştuğunuza ve yazdığınıza verin. Her şeyinizi vermeyi deneyin - hatta bir akış durumu.
6. tekrar oku — 25 dakikalık iki sprinti tamamladığınızda, ideal olarak ekrandan uzakta olmak üzere beş dakikalık bir mola daha verin (ayağa kalkın, kısa bir yürüyüş yapın, ip atlayın, dışarıya bakın, denge tahtasında durun, yerinde koşun, esnetin, vb.). Sonra geri dönün ve yazdıklarınızı en kendinden emin sesinizden olabildiğince hızlı ve net bir şekilde okuyun.

Yürürken kelimeleri telaffuz etmeye çalışın. Gerçekten her kelimeye ve cümleye odaklanın. Başladığınızda diliniz bağlıysa endişelenmeyin; Bu rutini günlük olarak uygulamanız, doğruluğunuz, akıcılığınız ve özgüveniniz arttıkça sözlü hataları azaltacaktır. 50 dakikada kaç kelime okuyabildiğini, hatırlayabildiğini ve yazabildiğini gör!

Bu günlük 50 dakikalık rutin, ideal olarak aşağıdakiler kullanılarak 25 dakikalık iki sprintte yapılır. Pomodoro tekniği. Ancak, DEHB uzmanının sözleriyle Doktor Ned Hallowell, 'doğru zorluğu' bulmak, güzel bir şekilde meydan okunduğunu ancak bunalmamanın anahtarıdır ve bu yüzden daha fazlasını istemenizi sağlar. Başladığınızda daha kısa sprintler denemek ve ardından uzunluklarını oradan oluşturmak isteyebilirsiniz.

Okumayı ve yazmayı seven ama her zaman ikisiyle de mücadele eden biri olarak, bu egzersiz geçirdiğim her verimli günün temel dayanağı olmaya devam ediyor. Çabanızı gerektiriyor, ancak bu rutin DEHB ve disleksi semptomlarımı hafifletti — odak, netlik ve hafızamı geliştirmek gerçekten ödüllendirici şekillerde.

Bellek Nasıl İyileştirilir: Sonraki Adımlar

• İndirmek: Hayatınızın Kontrolünü Elinize Alın ve Programlayın
• Öğrenmek: Bu Beyin Eğitimi Püf Noktaları ile Çalışma Belleğinizi Geliştirin
• Okumak: Beyniniz İçin Kişisel Antrenör Gibi

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucularınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.

27 Temmuz 2021'de güncellendi