En Kötü Günleri Atlatmak İçin İpuçları
Bu blogun başlığı "Depresyonla Başa Çıkmak". Geçmişte, bir depresif dönem sırasında üretken hissetmenin, ertelemeyi yenmenin ve ilişkileri geliştirmenin yolları hakkında konuşmak için kullandım. Ama gerçek şu ki, bazı günler "başa çıkmak" sadece hayatta kalmak demektir. Bu yüzden, Dünya İntiharı Önleme Ayının şerefine, "başa çıkmanın" imkansız göründüğü durumlarda nasıl üstesinden gelineceğine dair bazı basit ipuçları sunmak istiyorum.
Zor Günleri Atlatmak İçin Basit İpuçları
- Açık perdeleriniz ve pencereleriniz: Evden çıkarken bugün için kartlarda olmayabilir, biraz ışık ve temiz hava girmesine izin vermek daha az gömülü hissetmenizi sağlar ve dış dünyayla sizi toplamdan uzak tutmak için ihtiyacınız olan o küçük bağlantıyı sağlar. izolasyon.
- Değiştirmek Bazı taze PJ'lere: Depresyonla mücadele ederken, günlerin kanaması kolaydır. Bununla mücadele etmenin basit bir yolu, her sabah kıyafetlerinizi değiştirmeyi taahhüt etmektir - bu sadece bir takım pijamadan diğerine geçmek anlamına gelse bile.
- Yemek yemek sağlıklı bir şey: Önlük giyip gurme bir yemek hazırlamanızı önermiyorum. Bir elma, bir muz alın ya da (eğer yüzleşebilirseniz) biraz sebze kızartın. Duygusal sıkıntı zamanlarında içgüdümüz, rahat yiyeceklere ulaşmaktır, ancak çok fazla tuz, yağ ve şeker bırakacaktır. şişkin, halsiz ve yorgunsunuz ve depresyon zaten enerji seviyenizi tükettiğinde, bu ölümcül kombinasyon. Sağlıklı bir şeyler yemek, kişisel bakım yapmanın basit bir yoludur ve derin psikolojik ve fizyolojik etkilere sahip olabilir. O zaman o meyveyi stoklayın.
- İzlemek komik bir şey: Cipslere ulaşmak yerine, neden televizyonda rahat yiyecekler denemiyorsunuz? Kendimi kötü hissettiğimde, hiçbir şey beni bir bölüm kadar neşelendirmez. Parklar ve Rekreasyon. Her bölümü en az beş kez izledim ama konsantre olmakta zorlandığımda tanıdık ve çekici bir şeyin oyunda oynamasına izin vermek rahatlatıcı oluyor. arka plan ve bazen bilinçli zihnime komik bir şaka ya da zırvalık ile nüfuz eder (ve evet, bu, filmi izlemiş olanlarınız için bir Chris Pratt kelime oyunudur). göstermek).
- Oynamak eğlenceli bir şey: Hiçbir zaman çok fazla oyuncu olmadım, ancak birkaç yıl önce eski Game Boy Color'ımı çıkardım ve tam bir öğleden sonrayı Super Mario Bros oynayarak (ve tamamlayarak, ekleyebilirim) geçirdim. Depresyonunuzun hakim olduğu bir günde oyun oynamak gibi bir hobiye kendinizi kaptırmak harika bir yol olabilir. müdahaleci ve istenmeyen düşüncelerden uzaklaşmak ve zihninizi iyi huylu bir şeye odaklamak ve eğlenceli.
- Temas Bir süredir görmediğiniz biri: Bu bir gerginlik gibi görünebilir, ancak mücadele zamanlarında düzenli olarak görmediğiniz insanlarla konuşmak genellikle daha kolaydır. Bu insanlar sizin durumunuza aşina olmayacaklar ve bu nedenle filmler, kitaplar, TV veya ilginizi çeken herhangi bir şey hakkında "esintileri çekmek" daha kolay olacak. "derinleşme" baskısı. Böyle günlerde destek ağlarınızı görmezden gelmenizi kesinlikle önermiyorum, ancak bazen dünyanın her yerinden biriyle sıradan bir sohbet depresyonunuzun duvarlarının ötesinde "normal" bir insan gibi hissetmenize yardımcı olabilir ve bunu atlattığınızda sizin için dışarıda bir yer olduğunu hatırlatır. gün.
En Kötü Günlerinizi Atlatabilirsiniz
Depresyonla başa çıkmak yorucu bir çabadır. Ve bazı günler, sadece yataktan kalkmak bir dağa tırmanmak gibi geliyor. Bu nedenle, kendinizi kötü hissediyorsanız, bugün yapmanız gereken tek şeyin bunu aşmak olduğunu bilin. Ve belki bir elma yiyebilirsin.
Kendinize veya bir başkasına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, hemen 9-1-1'i arayın.
İntihar hakkında daha fazla bilgi için bkz. intihar bilgisi, kaynakları ve desteği Bölüm. Ek zihinsel sağlık yardımı için, bkz. akıl sağlığı yardım hattı numaraları ve sevk bilgileri Bölüm.
