Kendi Kendine Zarar Takibini Yap
Kendine zarar verme izleyicisi, kurtarma sürecine başlamanıza ve bir kendine zarar verme ayık çizgi uzun vadede. Kendi kendine zarar verme izleyicisini kendi kurtarma yolculuğunuzda nasıl kullanabileceğinize ve kendi sürümünüze hangi bilgileri dahil etmek isteyebileceğinize bir göz atalım.
Kendine Zarar Verme İzleyici Nedir?
Bir kendine zarar verme izleyicisi genellikle iki şeyden birini izler: kendi kendine zarar vermekveya son bölümden bu yana ne kadar zaman geçti.
İlk tür izleyici, iyileşmenin ilk aşamalarındaki insanlar için belki de en yararlı olanıdır. Kendinize zarar verdiğinizi takip etmek, aşağıdakiler gibi geçici tetikleyiciler hakkında size fikir verebilir:
- Günün zamanı-bazı insanlar için (ben dahil), gece geç saatlerde kendi başınıza uyanık olmak kendinize zarar vermeyi çok cazip hale getirebilir
- Haftanın günüÖrneğin, kendinizi yorgun ve stresli hissettiğiniz haftanın sonunda kendinize zarar vermeye daha yatkın olabilirsiniz.
- Yılın zamanı— belirli tatiller, havadaki değişiklikler veya mevsimsel bozukluklar (örn. mevsimsel duygudurum bozukluğu) şiddetlendirebilir kendine zarar verme dürtüleri
Diğer potansiyel tetikleyicileri de takip ediyorsanız (kiminle zaman geçirdiğiniz, hangi faaliyetlere katıldığınız veya Bir bölümden önce hangi stresleri yaşıyordunuz), bu aynı zamanda oluşturmak için kullanabileceğiniz inanılmaz derecede yararlı bilgiler olabilir. a kendine zarar verme önleme planı, ya kendi başınıza ya da bir terapistin yardımıyla.
Bu arada "temiz günleri" takip etmek, iyileşme yolunda yürürken kaydettiğiniz ilerlemeye ışık tutacak bir motivasyon aracı olabilir. Bunun gibi bir izleyici, belirli kurtarma hedeflerini ölçmenize yardımcı olur ve ayrıca kurulumda yardımcı olabilir belirli dönüm noktaları için ödüller (ör. 30 güne ulaştığınızda kendinize yeni bir kitap veya video oyunu ısmarlayın) işaret).
Kendi Kendine Zarar Verme İzleyicinizi Oluşturma
Bir terapistle çalışıyorsanız, kendinize zarar verme izleyiciniz için size önceden hazırlanmış bir şablon sunabilirler. Ayrıca çok çeşitli izleyici şablonlarını çevrimiçi olarak kolayca bulabilirsiniz (bazıları ücretsiz, bazıları değil). Ancak herkesin iyileşme yolculuğu farklı olduğundan ve hepimizin iyileşmede ilerlememize yardımcı olacak farklı şeylere ihtiyacı olduğundan, kendi kendine zarar verme izleyicinizi oluşturmanız faydalı olabilir.
Neyse ki, bunu yapmak kolaydır. Eski güzel bir kalem ve kağıtla kendiniz bir tane yazabilir veya bilgisayarınızda basit bir veya iki tablo oluşturabilir ve ihtiyacınız olanı yazdırabilirsiniz.
Ama tam olarak neyi izlemelisiniz? İşte bazı fikirler; Sizin için en yararlı olacağına inandığınız bilgileri almaktan çekinmeyin:
- En son kendine zarar vermenin üzerinden kaç gün geçti
- Kendine zarar verme bölüm tarihleri ve saatleri
- Kendine zarar verme dürtüsü örnekleri (hareket etmediğiniz)
- Her bölüm/dürtü için potansiyel tetikleyiciler
- Her bölümün/dürtüsünün yoğunluğu/süresi
- Başa çıkma yöntemleri kullanılmış (ve ne kadar etkili oldukları)
- Her bölüm/dürtü sırasında hangi özel düşünce ve duyguları deneyimlediniz?
- Geçtiğiniz kilometre taşları ve ulaşmak istediğiniz kilometre taşları
- Belirli kurtarma hedeflerine veya dönüm noktalarına ulaşmak için potansiyel ödüller
En önemli şey, özellikle bunu ilk kez deniyorsanız, kendinizi bunaltmaktan kaçınmaktır. Çok basit bir izleyici ile başlamak ve ilk başta sadece bir veya iki öğeyi takip etme konusunda endişelenmek genellikle yararlıdır. (Genellikle, listedeki ilk iki öğeden birini veya her ikisini izlemek en faydalı olacaktır.)
Başlangıçta işleri basit tutmak, bu yeni alışkanlığı oluşturmayı ve ona bağlı kalmayı kolaylaştıracaktır. Kendine zarar verme izleyicinizi tutarlı bir şekilde kullanmaya alıştığınızda, biçiminizi daha sonra istediğiniz zaman değiştirebilir ve ekstra ayrıntılar ekleyebilirsiniz.
Kendinize ait bir kendine zarar verme izleyicisi kullanıyor musunuz veya kullandınız mı? İzlemek için en yararlı bulduğunuz bilgiler nelerdir? Kendinizi rahat hissediyorsanız, lütfen fikirlerinizi ve düşüncelerinizi blog yorumlarında paylaşın.
