Kendine Zarar Verme ve Ayrışmayla Başa Çıkma
Kendine zarar verme ve ayrışma, ayrı ayrı korkutucu şeyler olabilir. Birlikte, en azından söylemek gerekirse, korkutucu ve tecrit edici bir deneyim olabilirler. Bunun nasıl bir şey olduğundan ve nasıl başa çıkılacağından biraz bahsedelim.
Ayrışma Nedir?
Ayrışmabasitçe söylemek gerekirse, gerçeklikten kopma duygusudur. Bazı insanlar, zaman zaman bunun hafif, genellikle zararsız bir versiyonunu yaşarlar. hayaller. Aynı şey sürükleyici bir kitap, oyun veya filmde kendinizi "kaybettiğinizde" de söylenebilir.
Duyarsızlaşma ve derealizasyon Bazı insanların kendine zarar vermeyle bağlantılı olarak deneyimleyebileceği veya deneyimleyemeyeceği bunun çok daha ciddi iki örneğidir. Duyarsızlaşma kendinizden ve kim olduğunuzdan kopuk hissettiğinizde ortaya çıkar - sanki siz değilmişsiniz ya da gerçekten yokmuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. derealizasyonÖte yandan, çevrenizden kopuk hissettiğiniz zamandır - gerçek dışı hissettiren sizden ziyade çevrenizdeki dünyadır.
Şahsen derealizasyonu sadece birkaç kez yaşadım. En hafif tabirle, içinde büyüdüğünüz ve sürekli oynadığınız kendi arka bahçenize bakmak ve "Neredeyim ben? Burası neden bana tanıdık gelmiyor?"
Bazı insanlar sadece çözülme yaşayabilir ve herhangi bir ilişkiye girmeyebilir. kendi kendine zarar vermek; kendine zarar veren diğerleri asla çözülme yaşamayabilir. Ancak "şanslı" çok azımız için, kendine zarar verme ve ayrışma birbiriyle bağlantılı görünüyor.
Ayrışma ve Kendine Zarar Verme Nasıl Bağlanır?
Ben bir terapist değilim ve bazı insanların neden aynı anda hem çözülme hem de kendine zarar verme yaşadıklarına dair tüm cevapları biliyormuş gibi yapmayacağım. Ama bence bunun çoğunun duygusal hayatta kalma içgüdülerimizle ilgisi var. Beynimiz, ne pahasına olursa olsun bizi bunalımdan korumak için kablolanmıştır. Ayrışma, kendimizi psikolojik olarak baş edemediğimiz düşüncelerden, duygulardan veya durumlardan uzaklaştırmanın bir yolu olabilir.
bana hiç teşhis konmadı anksiyete bozukluğu, ama ben ve onunla mücadele ettim endişe bir süredir ve makul olarak emin olduğum şeylerin birçoğunu yaşadım Panik ataklar. Bazen bir olaya neden olan bu saldırılardı. derealizasyon dönemi. Ayrışmışken, korkum da dahil olmak üzere her şey çok uzak ve önemsiz görünüyordu. Başa çıkmaya çalıştığım her şeyi ayrıştırmadan önce beynimin nefes alması gerekiyordu sanki.
Benzer şekilde, bazı insanlar zor duygularını dışa vurmak ve ezici sıkıntılardan kurtulmak için kendilerine zarar verirler. Bu açıdan, aynı insanların neden ayrışma yaşayabilecekleri oldukça açık olduğunu düşünüyorum. Her ikisi de başa çıkma girişimleridir; ne yazık ki, ikisi de uzun vadede bize iyi hizmet edecek gibi görünmüyor.
Kendine Zarar Verme ve Ayrışmayla Başa Çıkma
Ayrışma yaşadığınız anda, odaklanmak zor olabilir. Tecrübelerime göre, bu zamanlarda en yararlı şey, yakınınızda bu konuda size yardımcı olabilecek birinin olmasıdır. Bu, yalnızca durumunuzu bilen değil, aynı zamanda farkında olan biri olmalıdır (vaktinden önce) nasıl ele almalarını istediğinizi. Bu bir bölümden diğerine değişiyorsa, bu kişiden sessiz olmasını ve neye ihtiyacınız olduğunu dinlemesini isteyin.
Benim durumumda genellikle iki şey istedim: fıstık ezmesi ve konuşma. Tutarlılığı nedeniyle ağzıma küçük bir kaşık dolusu PB sokmak beni yavaşlamaya, dokunsal bir deneyime odaklanmaya zorladı. Bu yavaşlıkta, bazen bir sakinlik duygusu bulabiliyordum. Bu arada erkek arkadaşımdan konuşarak dikkatimi dağıtmasını istemek, bana dinleyecek bir şey verdi, disosiyasyonumun daha derinlerine sarmak dışında yapacak bir şey verdi. Sesi, sisin içinden takip edip gerçek dünyaya geri dönebileceğim rahatlatıcı bir yaşam çizgisiydi.
Bazen, ancak, sadece ihtiyacım vardı nefes almak için sessiz alan. Tecrübelerime göre, basit nefes egzersizleri kısa süreli problemlerle başa çıkmak için en güvenilir başa çıkma yöntemleridir. dissosiyasyon epizodları—ayrışırken bile hatırlamaları kolaydır ve herhangi bir yerde yapılabilirler. istediğin zaman. Tekrar söyleyeceğim: yavaşlamak ve tek bir şeye odaklanmak güçlü olabilir. topraklama.
Bununla birlikte, kendine zarar verme ve ayrışma dönemi dışında ne yaptığınız da aynı derecede önemlidir. iyi çalışmak kişisel Bakım-fiziksel, zihinsel ve duygusal- bu bölümleri azaltmak ve potansiyel olarak önlemek için kritik öneme sahiptir. Yeterince uyumak, stresi azaltmak ve yemek yemek dengeli beslenme Tümü dayanıklılığınızı artırın, sıkıntınızı azaltın ve kendinize zarar verme dürtülerine ve ayrışmaya daha az eğilimli olmanızı sağlayın.
Her şeyden önce, ihtiyacınız olursa yardım almayı unutmayın. Bir terapist veya başka birini bulmanızı şiddetle tavsiye ederim. ruh sağlığı uzmanı Kim, sıkıntınızın temel nedenlerini araştırmanıza ve ileriye dönük en iyi yolu bulmanıza yardımcı olabilir. Diğer önemli destek kaynakları arasında güvenilir aile ve arkadaşlar, destek grupları, yardım hatları ve eğitim kaynakları yer alır.
Kendine zarar verme ve çözülme ile başa çıkmak kolay değil, ama Yapabilmek yapıldı. Bunları yönetmek için burada bahsetmediğim başka yararlı ipuçları veya püf noktaları biliyorsanız, lütfen bunları yorumlarda paylaşın! Önerileriniz, bildiğinizden daha fazla kişiye yardımcı olabilir.
