"'Uyuyamıyorum!' Zıplayan DEHB Beyinleri İçin Uyku Vakti Temelleri"

DEHB'li çocuklara özel ilgi duyan bir çocuk doktoru olarak biliyorum ki uyku sorunları pratikte kuraldır, bu grup için istisna değil. Bu, çocuklarını uykuya daldırmak ve uyumak için fikirleri tükendikten sonra bana gelen birçok ebeveyni sinirlendiren ve endişelendiren bir konu.

İşte DEHB'li çocukların sağlıklı bir şekilde uyumasını sağlamada özellikle yararlı bulduğum, temel uyku hijyeni alışkanlıklarından yarışan bir zihni susturmaya yönelik fikirlere ve daha fazlasına kadar bazı stratejiler.

Çocuklar Nasıl Uyutulur: Temel Bilgiler

• takip et tutarlı yatma zamanı rutini. Alışkanlık haline gelene kadar rutini çocuğunuzla birlikte uygulayın.
  • Mümkün olduğunca, yatma saati aynı saatte olmalı her gece.
  • Yatma saatine kadar olan saat her gece aynı olmalı. Rutin bir banyo, hikaye zamanı, okuma zamanı, sessiz oyun, çizim içerebilir - çocuğunuzu rahatlatmak için en iyi olanı.
  • Yatmadan önce bir bardak ılık süt çocuğunuzun uyumasına yardımcı olabilir. Bir çay kaşığı bal ve bir çay kaşığı gerçek (yapay değil) vanilya ile bir bardak süt hazırlamayı deneyin.
  instagram viewer
  • Ertelemeyi tahmin edin! Rutin olarak, tuvalete gidin, diş fırçalayın ve (ihtiyacı olan çocuklar için) bir içecek veya atıştırmalık yapın.

[Bu İndirmeyi Alın: DEHB'li Çocuklar için Sesli Uyku Çözümleri]

• Uykuyu teşvik etmek için yatak odasını ayarlayın:
  • Birkaç nedenden dolayı, Çocuğunuzun yatak odasında TV olmaması için en iyisi ve sınırlamanız için ekran ZAMANI tamamen (diğer elektronik cihazlardan dahil).
  • Mümkünse çocuğunuz kendi yatağında yatmalıdır. kendi yatak odası.
  • yardımcı olabilir ışıkları kapat (veya loş bir lambaya geçin) yatmadan önceki son yarım saat içinde. Düşük aydınlatma seviyesi, beynin uykuya dalmasına yardımcı olur.
  • Gece lambasının seçimi, kapının açık veya kapalı olması, çocuğunuzun ihtiyaçlarına bağlıdır.
  • mgürültüyü en aza indirmek Çocuğunuz uykuya dalmaya çalışırken evin geri kalanından (başka bir odadaki TV gibi) geliyor.
  • Çocuğunuzun yatak odasını biraz serin tutun. Genellikle serin bir odada daha iyi uyuruz.

• Son derece uyarıcı faaliyetlerden kaçının günün son yarım saatinde. Buna video oyunları, at oyunları ve çoğu TV programı dahildir.
• Ödül Çocuğunuzu (gün içinde!) yatmadan önce rutini takip ettiğiniz için. Bu, onları planı takip etmeye devam etmeleri için motive etmeye yardımcı olacaktır.
• Bolca nın-nin egzersiz yapmak gün boyunca (ancak yatma saatine yakın değil) çocuğunuzun geceleri daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.

Çocuklar Nasıl Uyutulur: Zihni Susturun

ile birçok çocuk DEHB uykuya dalmak için beyinlerini yavaşlatmakta sorun yaşarlar. Anahtar, çocuğunuzu uyanık tutmakla tehdit eden tüm ilginç düşüncelerden uzaklaştırmaktır.

Bazı yararlı seçenekler:

• Küçük çocuklar için sesli kitaplar çok yardımcı olabilir. Cuma gecesi kısa bir sesli kitap başlatın. (Bu şekilde, Cumartesi günü erken kalkması gerekmeyeceği için çocuğunuz dinlemek için normalden daha geç kalkarsa sorun olmaz). İkinci gece tanıdık gelecektir. Pazar gecesi, neredeyse ezberlenir. Çocuğunuz tanıdık sesi ve hikayeyi yatıştırıcı ve rahatlatıcı bulacaktır. Elbette çocuğunuz aynı sesli kitaptan sıkıldığında, hafta sonu ya da ertesi gün okulu olmadığında yenisine başlayın.
• Daha büyük çocuklar dinlemeyi tercih edebilir müzik. Çocuğunuzun, tüm gece boyunca tekrar etmesi için sevdiği değil, sevdiği (dans etmeye kalkmasını istemezsiniz) bir ila iki şarkı seçmesini sağlayın. Yumuşak enstrümantal müzik bir ebeveyn olarak size en mantıklı gelebilir, ancak çocuğunuzun seçimine açık fikirli olmak en iyisidir. Sonunda, uyumalarına yardımcı olduğu sürece hangi şarkıyı seçtikleri önemli değil.
• Beyaz gürültü özellikle yatak odasının dışından rahatsız edici arka plan gürültüsü varsa başka bir seçenektir. Elektrikli bir fan iyi çalışır - ve çok soğuksa, fanı duvara üfleyin.

[Okuyun: DEHB'li Gençlerde Uyku Sorunları - Nedenleri ve Çözümleri]

Çocuğunuz geceleri yatak odasında yalnız kalmaktan endişe duyuyor mu? Çocuğunuzu yatağına yatırın ve rahatlatın. Ardından, bir şey için dışarı çıkmanız gerektiğini ancak bir dakika içinde geri döneceğinizi söyleyin. Tam olarak o saatte döndüğünüzden emin olun. (Odasında saati varsa çocuğunuz size zaman ayırabilir.) Ardından, çocuğunuzun gözlerini kapatmasını ve iki dakika sonra döneceğinizi söylemesini sağlayın. Çocuğunuz uykuya dalana kadar süreyi kademeli olarak uzatmaya devam edin. Bu aktivite ile, yakınlığınıza olan güvenlerini geliştirmelerine yardımcı oluyorsunuz.

Çocuklar Nasıl Uyutulur: Diğer Stratejiler

Bir çocuğu uyutmak için bu seçenekler hakkında çocuğunuzun doktoruyla konuşun:

• melatonin DEHB'li çocuklarda (ve yetişkinlerde) genellikle etkisiz olan uyku-uyanıklık dengesini düzenlemeye yardımcı olan, ek formda bulunan doğal bir uyku hormonudur.
• Gençler için mütevazı bir doz kafein yardımcı olabilir. Kafein, uyarıcı ilaçların etkilerini taklit edebilen, kolayca bulunabilen ve erişilebilir bir uyarıcı kimyasaldır. daha küçük bir ölçekte - başka bir deyişle, aktif, meşgul bir DEHB beyninin sakinleşmesine, gevşemesine ve kendini kontrol etmesine yardımcı olabilir. Genç hastalarımın çoğu için, sütlü kahve ve yapay tatlandırıcı, akşamları vücudu ve zihni rahatlatmak için şaşırtıcı derecede iyi çalışıyor. Ve işe yaramazsa, bir daha yapmayın.
• Çocuğunuz alırsa DEHB ilacı, uyarıcılarının düşük bir dozu başka hiçbir şey işe yaramadığında yatmaya yakın olmak en iyi seçim olabilir.
• Trazodon ve klonidin uykuya yardımcı olan ve genellikle güvenli kabul edilen yaygın olarak reçete edilen sakinleştiricilerdir. Bu seçenekler hakkında çocuğunuzun doktoruyla konuşmayı düşünün.

Çocuklar Nasıl Uyutulur: Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: Sabah ve Gece Rutinleri
• Okumak: DEHB Olan Çocuklar Neden Yatmadan Nefret Eder - DEHB Uyku Sorunlarına Çözümler
• Soru-Cevap: “Oğlumu Endişe Kıvılcım Çıkarmadan Kendi Yatağında Nasıl Uyutabilirim?”

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.

• Facebook
• heyecan
• Instagram
• Pinterest