Bir Binge'den Nasıl Kurtulur
Kendinizi ağır, şişkin ve sersem hissederek uyanırsınız. Utanç ve hayal kırıklığı ile boğulmuş hissedebilirsiniz. Aşırı yemekten sonra uyandığım sabahlar, özgüvenimin en düşük noktası oldu. Bir alemden kaç kez kurtulmuş olursanız olun, uyanmak ve önceki gün olanları hatırlamak her zaman berbat bir duygudur. Bir tıkanıklıktan sonraki gün nasıl iyileşirsiniz? Tıkınırcasına yeme ve kısıtlama döngüsüne devam etmemek için kendinize nasıl yardımcı oluyorsunuz?
Aşırı Yemekten Kurtulmak İçin İpuçları
Kısıtlayıcı yemek yeme veya aşırı yeme ile mücadele ettiğimde bu ipuçlarını kullanırım. Her iki durumda da, bu ipuçları dikkatimi yiyeceklerden değerlerime ve mücadelelerimin dışında neler olup bittiğine yönlendirmeye yardımcı oluyor. Aşırı yemenin daha iyi günlerin gölgesinde kalacağını deneyimlerimden biliyorum. Bu ipuçları, benlik saygınızı oluşturmak için çalışmak istediğinizde genel bir sıfırlama olarak da yardımcı olur.
- Rise-- Bir tıkınırcasına yataktan kalkmak bunaltıcı. Bununla birlikte, hemen yataktan kalkmak ve kendinize bakma hareketlerine başlamak, sizi yatakta daha uzun süre kalmanıza göre rahatsızlığınızdan daha çabuk kurtaracaktır.
- Vücudunuza özen gösterin-- Kulağa yeni bir şeymiş gibi gelmeyebilir ama bir bardak su içmek, duş almak ya da kalktıktan sonra vücudunuzu esnetmek yeni güne ani bir hava katar; sen kendine dikkat ediyorsun. Vücudunuza yöneldikten sonra biraz pozitif momentum hissedebilirsiniz, bu da bir tıkınırcasına rahatsızlıktan kurtulmanıza çok yardımcı olur.
- Farklı bir manzara bulun-- Bir tıkanıklıktan sonraki sabah manzaranızı değiştirmek yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüşe çıkabilir veya arabayla gidebilirsiniz. Bazen sadece birkaç dakikalığına dışarı çıkmak sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilir. Perspektifte hafif bir değişiklikle evinize tekrar girebilirsiniz.
- Kendinize hatırlatın-- Bir tıkanıklıktan kurtulurken, kendinize değerlerinizin ne olduğunu hatırlatın. Değerlerinizin ne olduğundan emin değilseniz, ne olabileceklerini araştırmak faydalı olabilir. Nasıl daha iyi hissedeceğimizi bilmediğimizde başlamak için kendimizi değerlerimize yönlendirmeliyiz. Değerlerinizi keşfetmek için yardıma ihtiyacınız olursa bir günlük istemi: Tıkınırcasına yeme bozukluğuyla mücadele ettiğiniz zamanı geri alabilseydiniz, o zamanı ne yaparak geçirirdiniz? Kiminle vakit geçirirdin?
- Kutlayın-- Bir tıkırtıdan sonra kendiniz için yaptığınız her türlü eylemden sonra, yapabildiğinizi kabul etmek için bir saniye ayırın. Her küçük şeyle gurur duyun. Bir bardak su içmeyi, yürüyüşe çıkmayı, gerinmeyi, sevdiğiniz birine mesaj göndermeyi veya yataktan kalkmayı kutlayın. Bir tıkırtıdan sonra gününüzü her geri aldığınızda kutlayın.
Bir Binge'nin üstesinden gelmek
Bir tıkanıklıktan sonra güveninizi yeniden inşa etmenin ne kadar zor olduğunu kabul etmek istiyorum. Bu ipuçlarının ardındaki amaç, sizi nazikçe farklı, daha umutlu bir zihin durumuna geçirmektir. Son zamanlarda tıkınırcasına yemek yemekte zorlanıyorsanız, umarım bugün kendinize daha fazla özen gösterirsiniz.
Bir tıkanıklıktan nasıl kurtulursunuz? Özgüveninizi ne yeniden inşa eder? Size neyin yardımcı olduğunu yorumlarda bana bildirin.
