Aşırı Yeme Bozukluğundan Nasıl Kurtulmaya Başlarım?
Belki bir süredir biliyordunuz, tıkınırcasına yeme bozukluğu (BED) kontrolden çıktı. Belki de yardım isteyip istemediğine karar veriyordun. BED iyileşmesini başlatmak kafa karıştırıcı olabilir ve atmanız gereken adımlar kendi başınıza gezinmek zordur. Yataktan Kurtarma kendiniz, vücudunuz ve vücudunuz hakkında düşünme şeklinizde bir değişiklik gerektirir. yemekle ilişki. Her gün aşırı yemek yemeden atlatmaya çalışırken, yeni bir bakış açısı yaratmak zordur. Peki iyileşmeye nasıl başlarsınız?
Tıkınırcasına Yeme Bozukluğundan Kurtulmaya Başlamak için Yardım İstemek
BED ile ilgili yardım istemeden önce, kısıtlayıcı yemek. Danışmanım ve diyetisyenimle kısıtlayıcı rutinlerim hakkında konuşurdum ama tıkınırcasına yeme mücadelemi dışarıda bırakırdım. Gerçekliğimin tamamıyla ilgili yardım istemekten utandım ve utandım. yeme bozukluğu. Tedavimi sonlandırdım ve mücadeleye devam ettim.
Uzun yıllar sonra farklı bir danışman bulabildim ve BED ile olan tecrübemi paylaşabildim. Danışmanımın yeni bir bakış açısının yardımıyla davranışlarımı gözlemledim ve tıkınırcasına yeme bozukluğu iyileşme sürecimi yeniden başlatmaya başladım.
Eğer öyleysen YATAK olup olmadığını merak etmek, veya kendi başınıza iyileşmeye çalışıyorsanız, size destek olması ve sorularınızı yanıtlaması için kendiniz dışında birini bulmanızı tavsiye ederim. Bir danışman, bir arkadaş veya çevrimiçi veya yüz yüze bir destek grubu. Yardım istemek için cesur bir adım attığınızda, hayatınız için değişimi başlatıyorsunuz.
Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu İyileştirmeye Nasıl Başlanır?
BED iyileşmem bir inanç sıçramasıyla başladı. Danışmanım beni "tüm yiyecekleri yasallaştırmaya" teşvik etti, yani bana iyi gelen şeyleri yememe izin verecektim. Vücudum aç ve tokken dinleme alıştırması yapardım.
Ne yiyip ne yiyemediğime dair sahip olduğum kurallar, geçmişte iyileşmemi engelledi. Yemekle ilgili kurallara sahip olmak bana kilomu kontrol edebileceğimi hissettirirken, aynı zamanda açlıktan ya da yasak yiyeceklere takıntıdan aşırıya kaçmama da neden oldu.1
içine geçiş sezgisel yeme günlük pratik ve kendi kendine gözlem alır. Çoğu öğünde kendime şunu sormam gerekiyordu: Bunu kulağa hoş geldiği için mi yiyorum? Yoksa kilo almamı engelleyeceğine inandığım için mi yiyorum? Neredeyse iki yıl sonra, hala pratik yapıyorum yeme bozukluğum yerine vücudumu dinlemek.
Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu İyileştirmeye Başlamak İçin İpuçları
Bunlar, başlangıçta BED'den iyileşmeye başladığımda attığım adımlar.
- Ölçekten vazgeç ve güven - İyileşme sürecinde, diyet yaparak kilonuzu düzenlemeye çalışmayı bırakırsınız. Vücudunuza güvenmeyi öğrenmelisiniz. Kendinizi tarttığınızda, kilonuzu deneme ve kontrol etme ihtiyacını tetikleyebilirsiniz. Kullandığım bir mantra şudur: "Vücudum hangi ağırlıkta rahat edeceğine karar verir."
- Düzenli Yeme Modellerine Odaklanın --Tüm yiyecekleri yasallaştırdıktan ve kilonuzu düzenlemek için vücudunuza güvenmeye karar verdikten sonra, gün boyunca düzenli bir yemek yeme rutini oluşturmaya çalışabilirsiniz. Her gün aynı saatte kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemeye başladığınızda, aşırı yeme isteğinizin azaldığını fark edeceksiniz.
- Boş zamanınızı değer verdiğiniz şeylere harcayın --BED iyileşmemin başlangıcında, önemsendiğimi kendime hatırlatmak için ailemi sık sık ziyaret ederdim. Kendiniz için yapabileceğiniz türden bir şey nedir? Bir süredir yapmaktan zevk aldığınız ve yapmaya zaman bulamadığınız şey nedir?
Umarım bu ipuçları ve bilgiler, BED'den iyileşmeye başlamanıza yardımcı olur. Diğer insanlara ulaşma ve kendinizi paylaşma fırsatları için önümüzdeki hafta gözlerinizi dört açın. Görülmeyi ve duyulmayı hak ediyorsun.
Kaynaklar:
- Mullen, M., "Aşırı Yeme Bozukluğu (BED) mi yoksa kısır bir döngüde mi kaldınız?" Çok Hizmetli Yeme Bozukluğu Derneği, Erişim Tarihi: 8 Mart 2022.
