Öz-Şefkat ve İyileşme Süreci

İyileşmeyle ilgili düşüncelerimin ve inançlarımın çoğu, bana yardımcı olması için rutinime neler katabileceğime odaklanıyor. zararlı kalıpları değiştir. Birçok şekilde tezahür eden kalıplarımı gözlemleme alıştırması yapıyorum. Strese nasıl tepki verdiğimi, başkalarını nasıl dinlediğimi ve onlara yanıt verdiğimi ve kendim ve başkaları hakkında nasıl düşündüğümü gözlemliyorum. Bu, gözlemlenecek ve değiştirmeye çalışılacak çok şey ve son zamanlarda, iyileşme sırasında kendime şefkat gösterme yeteneğime odaklanmamı daraltıyorum.

Yeme Bozukluğundan Kurtulma Sırasında Öz-Şefkat

Yeme bozukluğu iyileşmesinde öz-şefkat rahatsız edici ve aynı zamanda neden olduğu yaralara şifalı bir merhemdir. düzensiz yeme. Nedenmiş? doğası yeme bozukluğu deneyimlerime göre, değiştirilmesi zor olan kalıplar ve alışkanlıklardır. Daha iyi bilirdim ve yine de devam ederdim çok fazla yemekve değişmeyi o kadar çok istiyordum ki.

Öz şefkat zordur Ve önemli. Biz, kendimiz, içsel deneyimlerimizin tüm hikayesini bilen tek kişileriz. Bir duruma kendime şefkatle karşılık verirsem, bir sonraki en iyi kararı kendim için verebilmek için kendimi bir çukurdan çıkmak için kendi ipimi atmış olurum. Daha fazla suçluluk ve acı hissetmek istemiyorum, bu yüzden geçmişte yaptığım bir şey için kendimi nasıl utandırmayacağımı veya suçluluk duymayacağımı öğreniyorum.

Ben bir tıkınırcasına yeme ve kısıtlayıcı yeme döngüsü, her denediğimde tıkınırcasına yemeyi bırak ve sonra yine de yaptım, en kötü başarısızlığım gibi geldi. Döngüden döngüye, başarısızlık ve tiksinti duygusu genişledi ve derinleşti. İyileşme sürecine başladığımda, düzensiz beslenmeyi bitirmeye ve sorunlarımı daha fazla kayma olmadan çözmeye çalıştım. Bu mükemmellik çabası, mücadele ettiğimde kaçınılmaz olarak acı çekiyor.

İyileşme Sırasında Eylemde Öz-Şefkat

Öz-Merhamet güzel bir fikir, ancak bu fikri gerçekten iyileşmeye yardımcı olacak şekilde nasıl uygulayabilirsiniz?

• Küçük bir şey -- En son ne zaman kasıtlı olarak bir şey yaptın? kendine iyi davran? Hayatınıza neşe katan küçük şeylerin bir listesini yapın ve ardından bu listeden bir şey yapmak için kendinize biraz zaman ayırmaya çalışın. Bunun büyük bir jest veya pahalı bir satın alma olması gerekmez. Günde küçük bir şeyi hedefleyin.
• Planı sıfırla -- Mücadele ettiğinizde, sanki kendi "acil durum irtibat kişiniz"mişsiniz gibi halihazırda bir planınızın olması yararlı olabilir. bir içkiden sonra, yapacağın ilk şey nedir? Kağıda bir liste yazabilir veya bir alemden sonra desteklendiğinizi ve önemsendiğinizi hissetmenize yardımcı olacak şeylerin bir listesini kafanızda tutabilirsiniz.
• Bir onay bulun -- Bir onay seçin olumlu onaylamaveya acı çektiğinizi fark ettiğinizde kendinize şefkatli olmanızı hatırlatan bir cümle. Kullandığım bazı ifadeler, "Zor bir şeyi deniyorum ve denediğim için kendimi takdir ediyorum", "Olduğum halimle mükemmelim" ve "Kendimi bırakmayı seçiyorum." kendini yargılama Şimdi."
• Kendine Merhamet sıfırlama -- Bir döngü içinde olduğunuzu fark ettiğinizde kendin hakkında olumsuz düşünme, birkaç nefes alın ve hissettiğiniz duyguyu adlandırın. Bu duygunun insanlarda nasıl evrensel olduğunu bir düşünün. Bir anlık öz-şefkat uygulamaya çalışın. Dünyada yaşamak cesaret ister.

Umarım bu ipuçları ve fikirler, kendinize şefkat göstermeyi denemeniz için size ilham verir. Öz-şefkat pratiği yaparken, daha çok yeni şeyler denediğimi, daha çok keyif aldığımı ve zor günleri daha çabuk atlattığımı fark ettim. Senin için de aynısını dilerim.