Tatillerde Tıkınırcasına Yemeden Kurtulmak İçin İpuçları

Tatil mevsimi, kendinizi büyük öğünlerde şımartmak ve bir süredir görmediğiniz insanlarla kutlamak için baskı yapıyor gibi görünüyor. Bu tatil gelenekleri, iyileşme sürecinde faydalı olan rutini de bozar. Tatil sezonunun baskısı ve aksaması, özellikle aşırı yeme bozukluğu (BED) iyileşme sürecindeyseniz, yemek yeme konusunda artan strese ve rahatsızlığa neden olabilir.

Tıkınırcasına Yeme Bozukluğundan Kurtulma Deneyimim ve Tatiller

Son zamanlarda, ailemi ziyaret etmek ve Şükran Günü'nü kutlamak için araba kullanırken, dikkatimi değer verdiğim insanlara vermek yerine onlara odaklanmama yardımcı olacak yeni bir strateji denemeye karar verdim. gıda sabitleme. Nasıl hissetmek istediğimi hatırlatmak için hafta sonu boyunca tutunmak için tek kelimelik bir niyet seçmeye karar verdim. Kendime yavaşlamamı, rahatlamamı, yemeğimin tadını çıkarmamı ve ailemle geçirdiğim zamanın tadını çıkarmamı hatırlatmak için seçtiğim kelime "tadını çıkarmak" idi.

Şükran Günü haftasonumda başarılar ve mücadeleler yaşadım. Tek kelimelik niyetimi birkaç kez başarılı bir şekilde hatırladım ve bu, etrafımda olup bitenlere daha fazla odaklanmama yardımcı oldu. ben hala

suçluluk duygularıyla mücadele etti sonrasında çok fazla yemekve moda uğruna rahatsız ve sıkı hissettiren bir kıyafet giydim. Genel olarak, daha bağlı hissettim şükran duyguları ve bu yıl büyüme.

Şükran Günü geçmiş olsa da yeni tatiller yaklaşıyor ve bu tatil sırasında bunun neden olabileceği strese karşı uyanık kalacağım. yeme bozukluğu iyileşmesi.

Tıkınırcasına Yeme İyileşme Sırasında Tatiller İçin İpuçları

İyileşmeyi tanımlama şeklim, yemekle ilgili düşünce ve davranışlarla mücadele etmemeye bağlı değil. Neler olup bittiğini anlama yeteneğime odaklanıyorum ve kendimi buna göre yönlendiriyorum.

Tatillerde gezinirken, bunlar var olmak için kullandığım stratejiler özellikle yemeğin söz konusu olduğu toplantılarda etrafımda olup bitenlerle.

• Yeniden kalibre etmek için uzaklaşın -- Çok fazla yemek yemekten suçluluk duyduğumda dışarı çıkmayı hatırlamaya çalışıyorum. Temiz hava veya başka insanların olmadığı bir odanın sessizliği, neyin önemli olduğuna yeniden odaklanmama yardımcı oluyor.
• dikkati başka yöne çekmek -- Yiyeceklerle ilgili düşüncelerimin arasında kaybolduğumu hissedersem, biriyle sohbet etmeye, oyun başlatmaya veya belki bir grup insanla yürüyüşe çıkmaya çalışırım. Yemek hakkında düşündüğünüzü fark ettiğinizde dikkatinizi başka yöne çevirin.
• Rahat kıyafetler giyin -- Rahat ve sizi rahat hissettiren bir şeyler giyin. Yemekle doyduğunuzda, dar giysi hissi, rahatlamanızı ve etrafınızdaki insanlara dikkat etmenizi zorlaştırır.
• Neden kutladığınızı kendinize hatırlatın -- Yılın bu zamanında uyguladığınız gelenekleri uygulamanızın büyük resmi nedeni nedir? Hayatta olmayı ve hatta yiyecek alacak paraya sahip olmayı kutladığımı hatırlamaya çalışıyorum.

Umarım uyanık kalırsın ve kendine karşı şefkatli yılın bu zamanında. İyileşme sürecinizde bu sezon size ne getirirse getirsin, unutmayın ki başarılarımız kadar başarısızlıklarımızdan da çok şey öğreniyoruz. Kendinize iyi bakın ve ilham alıyorsanız, lütfen bu tatil dönemindeki deneyimleriniz hakkında bir yorum bırakın.