Aşırı Yeme İyileşme Sırasında Yazda Gezinmek

Her yaz tanıdık bir deneyimle karşılaşıyorum. Rutinlerimden sıyrılıyorum ve dışarıda olmaya ve bir süredir görmediğim insanları görmeye çalışıyorum. Yaz, huzursuz, hırslı yanımı ortaya çıkarıyor. Önceki yazlarda, bu aktivite çılgınlığının beni tıkınırcasına yeme bozukluğundan (BED) kurtulmamı sağlayan rutinimi etkilediğini fark ettim. Bu yaz, yeme bozukluğu davranışına girmeden yaz aylarının tadını çıkarmak için ne yapmam gerektiğini kendime hatırlatıyorum.

Yaz Zorlukları Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu İyileştirme

BED yazdan tam olarak nasıl etkilenir? Yıllarca beden imajım üzerinde çalıştım ve bedenimi olduğu gibi kabul ettim ve hala yaz beni bedenimi herkesinkiyle karşılaştırdığım zamanlara götürüyor. Mayolar, şortlar giyiyoruz ve yılın büyük bölümünde güneş ışığından uzak kalan cildimizi gösteriyoruz. En azından kuzeybatıda yaşıyorsanız deneyim budur. Yaza geçiş bir test gibi geliyor; Gerçekten vücudumu kabul ediyor muyum? Yoksa sadece göstermek zorunda olmadığımda mı kabul ediyorum?

Bedenlerimizi diğer bedenlerle karşılaştırdığımızda kendi bedenimizde utanç ve rahatsızlık hissini harekete geçirebilir. Tecrübelerime göre bu duygular yeme bozukluğu davranışının motive edicileridir. Bu karşılaştırmalara tepki olarak kendimi daha sık yaz aylarında öğün atlarken veya aşırı yemek yerken yakalıyorum.

Gergin yaz günleri ayrıca daha uzun günler ve dışarıda daha fazla aktivite yapılmasına neden olur. İştahım yaz aylarında çok daha tahmin edilemez çünkü daha aktifim, ancak gün boyunca dışarısı kuru ve sıcak olduğunda yemek yemeye daha az eğilimliyim. Bu daha fazla aktivite ve daha az yeme kombinasyonu, günün sonunda açlıktan ölmeme neden oluyor ve bu da beni tıkınırcasına yemeye hazırlıyor.

Yaz Aşırı Yemekten Kurtulmak İçin İpuçları

Yaz aylarındaki tüm bu maruz kalma ve değişiklikle, BED iyileşme sürecim duruyor ve bazen geriliyor. Benim için sorun değil, çünkü yazın aynı zamanda iyileşme görevimi taze, berrak gözlerle görmek için bir fırsat olduğuna inanıyorum. Gizlenen utanç ve güvensizlikleri görüyorum ve üzerinde çalışıyorum. Şu anda olumsuz düşüncelere ve yeme bozukluğu davranışlarına harcanan değerli zamanımı nasıl geçirmek istediğim konusunda kendimle netleşebilirim.

İşte yaz ayları boyunca akılda tutulması gereken bazı demirleme ipuçları.

• Sezginizi etkinleştirin --Sürekli meşgulken ve bir şeyden diğerine geçerken, içinizde olup biteni görmezden gelmek çok kolaydır. Kendimize iyi baktığımızı nasıl anlarız? Yavaşlamanın ve sezginizi kontrol etmenin bir yolunu nasıl bulabilirsiniz? Çantamda bir günlük tutmaya, müziksiz tek başıma yürüyüşlere çıkmaya ya da dışarıda oturup etrafımdaki araziyi gözlemlemeye zaman ayırmaya çalışıyorum.
• Eleştiri sesinin farkında olun -- Yeme bozukluğu davranışım harekete geçtiğinde kendimi ve çevremde gördüğüm insanları çok daha fazla eleştiririm. Başkalarını yargıladığımı fark ettiğimde, yavaşlamam ve kendi başıma biraz zaman geçirmem ve içeride neler olup bittiğini ele almam gerektiğini biliyorum. Başkalarını nasıl yargıladığımın kendim hakkında nasıl hissettiğimin bir yansıması olduğunu biliyorum.

Bu yaz sizin için umudum, gözlemci ve kendiniz hakkında meraklı kalmanız. Yaz rutininizi, tutumunuzu veya duygularınızı nasıl değiştirir? Eğer mücadele ederseniz, kısıtlarsanız veya aşırıya kaçarsanız, kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinme şansınız olur. Kursta kalın ve cesaretiniz kırılmasın.