Yemek Hakkında Düşünmeyi Durduramadığınız Zaman
Şu anda sürekli meşguliyet rutinimi, daha fazla dinlenme ve daha fazla sessizlik içeren bir rutine değiştiriyorum. Düşüncelerimi gözlemleme pratiği yapmak için sessizce yalnız başıma daha fazla zaman geçiriyorum. Pratik yapmaya daha yeni başladım ve düşüncelerimin ne sıklıkla yemek ve yemek yeme etrafında dönme eğiliminde olduğunu fark ettim. Neredeyse yemek hakkında düşünmeden duramıyorum. Artık yeme bozukluğunu iyileştirmeye daha fazla eğilmeye hazır olduğum bir aşamadayım ve yemek etrafında dönen gözlemlediğim düşünceleri gözlemleyerek öğrenebilirim.
İyileşme Döneminde Yiyecekleri Düşünmek
Yemek hakkında ne sıklıkla düşündüğünüzü fark ettiniz mi?
Gelip giden düşünceleri fark etmek zor olabilir. Düşüncelerimize dalmış olmaya alışkınız, özellikle de deneyime sahipsek. tıkınırcasına yeme bozukluğu (BED). Önceki alemleri ve bunların size nasıl hissettirdiğini ya da ne yapabileceğinizi düşünebilirsiniz. aşırı yemeyi önlemek gelecekte. Belki düşünürsün canının çektiği yiyecek. Günde saatlerce yemek düşünürseniz, düşüncelere dalmış haldeyken bunu fark etmeyebilirsiniz.
Bir keresinde başlamadan önce alım sorularını yanıtlıyordum yatarak yeme bozukluğu tedavisi. Sorulardan biri, "yemek hakkında ne sıklıkla düşünüyorsunuz?" Bu sorunun cevabının tam olarak orada bulunmamın ve yardım istememin nedeni olduğunu fark ettim. O zamanki cevabım "dakikada yaklaşık 3 kez" idi. Sürekli olarak zihnim tarafından eziyet hissettim yemek hakkında müdahaleci düşünceler. Yemekle ilgili düşünceler herhangi birine veya herhangi bir şeye odaklanmayı zorlaştırıyordu.
Yemekle ilgili sürekli düşünceler yaşıyorsanız, şu anki ruh halinizin kalıcı olmadığını umarak aktarmak istiyorum. Gününüzün her anının yemek ve yemek etrafında döndüğü bir noktada olsanız bile, düzensiz yeme, Bir çıkış yolu var. İyileşme sürecinde daha rahat ve zihinsel bir sükunete sahip olmak mümkündür.
Yemek Hakkında Düşünmeyi Durduramadığınız Zamanlar İçin İpuçları
Düşüncelerimi nasıl gözlemleyeceğimi ve onlara tepki verme şeklimi nasıl değiştireceğimi daha yeni öğrenmeye başlıyorum. Ayrıca, BED dışındaki yaşam için zihinsel alanı ve enerjiyi yeniden kazanmama yardımcı olan, yiyecekler hakkında düşünmekle başa çıkmayı öğrendiğim yollar da var. İşte bana yardımcı olan bazı ipuçları.
- Tüm yiyeceklere izin ver -- Zihinsel sessizliği yeniden kazanmak için bu benim en etkili aracım. Zihnimiz ne istediğimize (veya istemediğimize) odaklanır ve sahip olamayacağımız şeyi isteme eğilimindeyiz. Kendime bazı yiyecekleri yiyemeyeceğimi söylersem, abur cubur sırasında ilk ulaştığım yiyecekler bunlar olur. Kendime ne istersem yiyebileceğimi söylersem, bir süre şımartabilirim. Sonunda, o anda bana iyi gelen şeyi yiyeceğim ve tatmin olduğumda duracağım. Diyet yapmadığınız veya kısıtlama yapmadığınız zamanlarda, zihniniz daha sakinleşmeye ve yiyeceklerle daha az ilgilenmeye başlar.
- Düşüncelerini yaz -- Düşüncelerinizi geldikleri gibi yazmak, onlara zihninizden çıkıp başka bir yerde yaşamaları için bir yer sağlar. Bir sayfayı düşüncelerle doldurduğumda, o anki ruh halimi daha net tanıyabiliyorum.
- Kendine şefkat göster -- Düşünceler genellikle endişe duygularından ortaya çıkar, endişe, korku veya rahatsızlık. Düşünmenin işlevi, bir şeylerin yolunda gitmediği konusunda bizi uyarmaya yardımcı olmaktır. Yemek hakkında düşündüğünüzü fark ederseniz, bir seviye daha derine inmeyi deneyin. Etrafınızda olup bitenler zihninizin bu şekilde tepki vermesine neden oluyor mu?
- kendine gel -- Duyularınız, düşünen zihne bir mola vermenin bir yolu olarak kullanmanız için her zaman hazırdır. Etrafınızdaki hava nasıl kokuyor? Giysileriniz teninizde nasıl bir his uyandırıyor? Nefesiniz sığ mı yoksa derin mi geliyor?
Umarım bu ipuçları, yolculuğunuza devam ederken ve yiyecekleri çok sık düşünmemeye çalışırken size yardımcı olur. BED düşünceleriyle mücadele ederken etrafınızdaki yaşamla yeniden bağlantı kurmak için ne yaparsınız? Yorumlarda bana bildirin.
