Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu İyileşmesinde Geçmiş ve Bugünü Karşılaştırma

İyileştiğimizde tıkınırcasına yeme bozukluğu (BED), veya herhangi biri yeme bozukluğu türü, dünyada var olma şeklimizi değiştiriyoruz. Davranışlarımızı, duygulara verdiğimiz tepkileri, çevremizi ve kendimiz ve kendimiz hakkında düşünme şeklimizi değiştiririz. kendimizi diğer insanlarla karşılaştırmak. İyileşme, yakından görülmesi zor olan büyük bir iç ve dış yenilemedir. Bazen değişiklikleri ancak bugün nasıl hissettiğinizi ve yıllar önce yeme bozukluğunun düzelmesinde nasıl hissettiğinizi karşılaştırdığınızda fark edebilirsiniz.

Geçenlerde ortaokuldayken bir fotoğrafımı gördüm ve o zamanlar kendim olduğum anılarına geri döndüm. Arkadaşlarımın yaptığı gibi, her gün "normal" yemek yemek için mücadele ettiğimi hatırlıyorum. Bedenim ağır, yabancı ve yanlış geliyordu. Görünüşüm konusunda son derece dikkatliydim ve diğer insanların kendilerini nasıl sunduklarına odaklandım.

O zamandan beri içimde çok şey değişti, ama o genç kızı hala kendim olarak tanıyorum. İyileşmemde ilerleme kaydetmiş olsam da aynı zorlukları paylaşıyoruz. Kendimi hala diğer insanlarla ne kadar karşılaştırdığımı fark ettim.

Aşırı Yeme İyileşmesi Sırasında Karşılaştırma

Masamın üzerindeki duvarda "Bir dakikanızı ayırın ve ne kadar ilerlediğinize bir bakın" yazan bir not tutuyorum. olma deneyimim yeme bozukluğundan kurtuldu günden güne dalgalanıyor, ama bu not bana nasıl yaptığımı hatırlatıyor. Sahip olmak zamanla daha iyiye doğru değişti. Bu, karşılaştırmanın, başardığınız işi ve ilerlemeyi kabul etmek için nasıl bir araç olabileceğinin bir örneğidir.

BED iyileşmesi sırasında karşılaştırmanın olumsuz olması gerekmez, ancak tam olarak neyi karşılaştırdığınızın farkında olmalısınız. Esas olarak kendinizin ve çevrenizdeki diğer insanların dış görünüşüyle ​​mi ilgileniyorsunuz? Hayatınızda nasıl hissettiğiniz ve yaşadığınızdaki değişiklikleri fark ediyor musunuz?

Bu farkı harici ve dahili karşılaştırma olarak hayal ediyorum. İşte bazı örnekler:

• Dış Karşılaştırma - Başkalarının hayatlarını, bedenlerini ve mallarını kıskandığınızı veya eleştirdiğinizi fark ediyor musunuz? Vücudunuzun fiziksel görünümüne mi odaklanıyorsunuz? Eskiden nasıl göründüğünüzle bugün nasıl göründüğünüzü karşılaştırır mısınız?
• İç Karşılaştırma - Haftadan haftaya nasıl hissettiğinizde değişiklikler fark ediyor musunuz? İyileşme yolunda ne zaman adım attığınızı biliyor musunuz? nasıl olduğunu düşünür müsün bir insan olarak büyüdü? Hayatınızdaki diğer insanların güçlü yönlerine hayranlık duyuyor ve kendinizin bu yönlerini geliştirmenin yollarını buluyor musunuz?

Karşılaştırmayı harici ve dahili kategorilere ayırıyorum çünkü harici karşılaştırmanın kendimi yetersiz hissetmeme yol açtığını biliyorum. İç karşılaştırma, benim için önemli olan şeye, yani büyüme ve öz farkındalık üzerine odaklanmama yardımcı oluyor. Kendimi net bir şekilde gözlemlemek ve ne kadar ilerlediğimi kabul etmek için içsel karşılaştırmayı bir araç olarak kullanıyorum.

Yeme Bozukluğu İyileşme Sırasında Karşılaştırma ile Nasıl Başa Çıkılır?

Bir yeme bozukluğundan kurtulurken kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi çevrenizdeki insanlarla kıyaslamaktan nasıl kaçınırsınız?

Kötü anlarda kendinize hatırlatmak için güçlü bir değer sistemi oluşturmanızı tavsiye ederim. Neden iyileşmek istiyorsun? Temel değerleriniz nelerdir? Neden eski alışkanlıkları bırakmak istiyorsun? Negatif alışkanlıklar sizi nasıl engelliyor? Zihninizde netleştirmek ve güçlendirmek için düşüncelerinizi yazabilirsiniz.

Bir dahaki sefere kendinizi daha kötü hissettirecek şekilde kendinizi başka biriyle karşılaştırdığınızı fark ettiğinizde, kendinize neden iyileşmek istediğinizi nazikçe hatırlatın. Kendinize sürekli olarak "neden"inizi hatırlatın. Dış nitelikler yerine içsel gelişime ve değerlere odaklanmanız gerektiğini kendinize hatırlatmanız gerektiğinde, bunu fark etmekte giderek daha iyi olacaksınız.

Dış karşılaştırma, zengin iç büyümemizden çok fazla güç alabilir. Umarım bugün yolculuğunuzda ne kadar ilerlediğinizi kabul edersiniz. Daha fazla büyüme gelecek. Ayrıca, karşılaştırma ve yeme bozukluğunun iyileşmesi söz konusu olduğunda herhangi bir düşünceniz veya öneriniz varsa lütfen aşağıya bir yorum bırakın.