Tıkınırcasına Yeme Bozukluğunuz Olduğunda Şimdide Kalmak
Tıkınırcasına yeme bozukluğu anda kalmayı zorlaştırır. Örneğin, gün boyunca dikkatinizin dağıldığını veya bağlantınızın koptuğunu hiç fark ettiniz mi? Bunu özellikle yapılacaklar listemi kontrol etmeye çalışırken sık sık yaşıyorum. Bazen tünel görüşüne sahip olmak gibi geliyor. Bundan sonra ne yapacağımı düşünürken ellerim hareket ediyor. Bu bölge dışı alanda geçirdiğim zaman bulanık geliyor.
Tıkınırcasına Yeme Bozukluğunuz Olduğunda Şimdide Kalmak
Bu kopuk duygu, sahip olmaya benzer. müdahaleci yeme bozukluğu düşünceleri. Zor bir günde, düşüncelerim yemeğe yöneliyor. Bugün şimdiye kadar ne yedim? Dün ne yedim? Tekrar ne zaman yiyebilirim? Bu çok fazla yemek mi? Eğer ben alem sonra? Bu gibi düşünceler dikkatimi çekiyor ve ben kopuk hissetmek olduğum yerden. Ailemle birlikteysem, geri çekilirim. Etrafımdaki konuşmalara daha az dikkat etme olasılığım var. Kendi başımaysam, huzursuzluk hissederek görevden göreve atlarım.
Aşırı Yeme Bozukluğu Sizi Etkilediğinde Kendinizi Günümüze Nasıl Döndürebilirsiniz?
Son zamanlarda dikkatimi şimdiki zamana geri getirmenin yollarını deniyorum. İçine kaydıysam yemek hakkında düşünceler, İ yeniden bağlanmak için ara ver etrafımda olup bitenlerle İşte şimdiki ana dönmeme yardımcı olan bazı şeyler buldum.
- Bir esneme molası verin - Vücudunuzu esnetmek için yaptığınız her işi duraklatın. Harika hissettiren birkaç esneme hareketi bulun ve vücudunuzda hissettiğiniz hislere odaklanın. Öne doğru kıvrımlar yapmayı seviyorum çünkü harika bir hamstring gerginliği alıyorum ve çevremi bir dakika boyunca baş aşağı bir bakış açısıyla gözlemleyebiliyorum. Farklı bir bakış açısıyla görebiliyorum. Tıkanırcasına yeme bozukluğu düşüncelerinde kaybolduğunuzda ve kendinize bırakmayı ve mevcut olmayı hatırlatmanız gerektiğinde bu esneme molasını tekrarlayın.
- nefesini gözlemle -- İçinde kaybolduğumda yeme bozukluğu düşünceleri, nefesim kısalıyor ve sığlaşıyor. Bunu fark ettiğimde, büyük, kasıtlı nefesler alıyorum. Omuzlarınızı nefesinizle kulaklarınıza doğru kaldırın ve nefes verirken onların gevşemesine ve düşmesine izin verin. Nefesinizi gözlemlemek de germe ile eşleşir.
- Sıcak veya soğuk bir his arayın - Hiç yanlışlıkla kendinizi yaktınız mı veya soğuk bir duş aldınız mı? Sıcak ve soğuk duyumları bizi düşünen beynimizden çıkarıp vücudumuza sokar, ancak bundan yararlanmak için kendinizi yakmanız veya dondurmanız gerekmez. Bir fincan sıcak çay veya kahveyi alıp yudumlamak için ara vermeyi deneyin. Ellerinizi sıcak veya soğuk su altında çalıştırın. Sizi çevreleyen sıcaklığı değiştirmek için dışarı çıkın. Sıcak veya soğuk hissine dikkat edin. Sizi şimdiki ana geri getirmeye yardımcı olacaktır.
Bir dahaki sefere hazır olmak istediğinizde yemek hakkında düşündüğünüzü fark ettiğinizde, bunlardan bazılarını deneyin. topraklamanıza yardımcı olacak ipuçları. Umarım gün boyunca kendinizi kontrol edebilirsiniz, böylece yeme bozukluğu düşünceleri tarafından dikte edilmeyen bir gün yaratabilirsiniz.
Kendinizi şu ana getirmek için başka hangi stratejileri kullanmanız gerektiğini yorumlarda bana bildirin.
