Öfke ve Doğum Sonrası Depresyon

Öfke, doğum sonrası depresyonun daha yıkıcı semptomlarından biri olabilir. Öfkeyi herkes yaşamasa da birçoğu yaşar. Hiç uğraşmayanlar için açıklanamayan öfke, bu sarsıcı olabilir. Sürekli neden bu kadar kızgın hissettiğinizi sorguluyor olabilirsiniz. Yanlış yönlendirilen öfke nedeniyle sevdiklerinizden uzaklaşmak isteyebilirsiniz. Çocuğunuza karşı öfke bile hissedebilirsiniz. Bu zor zamanlarda, size yardımcı olacak bazı stratejiler var. öfkenle başa çık.

Duyguları Hissedin Ama Kaynağı Anlayın

Kızgınsanız, duyguyu hissetmek için kendinize izin verin. Kızgın değilmişim gibi davranmaya çalıştığımda, ters tepti. Her şey yolundaymış gibi davranmak aslında öfkemi körükledi ve daha da kötüleştirdi. Kendimi nasıl sinirlendireceğimi öğrenmeliydim.

Ancak, kaynağı anlamak çok önemliydi. Öfkeli olduğumuzda, başkalarına saldırmak ve duygularımız için onları suçlamak kolaydır. Doğum sonrası depresyonla uğraşırken iç diyaloğuma her zaman güvenemedim.

Öfkemin kaynağının eşim, çocuklarım veya diğer insanlar olduğunu hissettim. Aslında öfkemin kaynağı doğum sonrası depresyonumdu. Kendime, başkalarına karşı öfkeli davranmama izin vermeden, kızgın hissetmeme izin vermek zor bir dengeydi. Ancak sağlıklı ilişkileri sürdürürken bununla başa çıkmama yardım etmek çok önemliydi.

Yalnız Zaman Önemlidir

Duygularım sürücü koltuğundayken, başkalarıyla etkileşime girecek veya karar verecek bir yerde değildim. O zamanlarda durumdan uzaklaşıp yalnız kalmak benim için en iyisiydi. Bazen bu, mahallede bir gezintiye benziyordu. Bazen yatak odamda kapı kilitliyken geçen beş dakika gibi geliyordu. Bazen dışarıda yürüyüş oluyordu.

Hangi şekli alırsa alsın, o zamanı yalnız geçirmek çok büyüktü. Bunun her zaman mümkün olmadığını anlıyorum. Öfkemiz her alevlendiğinde kendimizi her zaman uzaklaştıramayız. Ama mümkün olduğunda yardımcı olabilir.

Nefes almaya odaklanın

Kendimizi uzaklaştıramadığımız anlarda, öfkeyi yenmek için stratejilere ihtiyacımız var. Nefes egzersizleri basmakalıp gelebilir, ancak yardımcı olabilirler. Bana çok yardımcı oldular. Derin nefes almanın kalp atış hızım, ruh halim ve odaklanmam üzerinde düzenleyici bir etkisi oldu. Nefes alırken ve verirken sekize kadar saymaya çalışmak beni nefesimi yavaşlatmaya zorladı, bu da düşüncelerimi ve duygularımı yavaşlattı. Güçlü duygular beni aceleye getirdi, yavaş nefesler ise sakinleşmemi sağladı. Hızlı davranmanın baskısını hissetmediğimde ilerlemek daha kolaydı.

Öfke, doğum sonrası depresyonda beklemediğim bir semptomdu ama onu yönetmeyi öğrenmem gerekiyordu. Tıpkı herhangi biri gibi PPD semptomu, onunla yapıcı yollarla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmeliyiz. Bu stratejileri ve diğerlerini kullanarak, öfkeyi sizi kontrol etmesine izin vermeden deneyimleyebilirsiniz. Öfkeyle ilgili deneyimimi ve bununla nasıl başa çıkmayı dilediğimi öğrenmek için videoyu izleyin.