Anksiyete ve Doğum Sonrası Depresyon
Doğum sonrası depresyonunuz varsa, belirtilerinizden biri kaygı olabilir. Endişe ezici olabilir ve günlük aktivitelere ciddi şekilde müdahale edebilir. Sadece bir topluluk etkinliğine gidiyordum diye kalbim hızlanırken ve midem düşerken nefes almakta zorlandığımı hatırlıyorum. Ancak doğum sonrası depresyonla ilgili kaygıyla mücadele ediyorsanız, bazı başetme stratejileri bu, üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Doğum Sonrası Depresyon ve Anksiyete ile Başa Çıkma Yolları
Doğru İfadelerle Başlayın
ne zaman yapardım endişeli veya kızgın hissetmek, güvenemeyeceğimi biliyordum duygular temelliydi gerçekte. Bu duygulara dış olaylar değil, benim doğum sonrası depresyon. Ama bu daha iyi hissetmek anlamına gelmiyordu. Sonuç olarak, başka bir şeye odaklanmam gerekiyordu, güvenebileceğimi bildiğim bir şeye.
Doğru ifadelerle başlamak son derece yardımcı oldu. Doğru olduğunu bildiğim şeyleri tekrar ederdim ve bu beni çevreleyen gerçekliğe ayak uydurmama yardımcı oldu. Örneğin, kendime "Bugün Perşembe. Evdeyim. Kocam beni seviyor. Çocuklarımı seviyorum." İfadeler her zaman aynı değildi ama her zaman doğruydu. Duygusal fırtınada gezinmeme ve gerçeğin netliğine ulaşmama yardımcı oldular.
Nefes almaya odaklanın
basmakalıp gelebilir ama nefes egzersizleri bana gerçekten yardımcı oldu. Yavaş, derin nefesler almaya odaklanırdım. Bir süre sonra, daha sakin ve yaptığım her şeye devam etmeye hazır olacaktım. Bu derin nefesler endişeyi ortadan kaldırmadı ama kalp atış hızımı düzenlememe yardımcı oldu. Ayrıca kafamda canlandırdığım tüm varsayımsal felaketler hakkında endişelenmek yerine bana odaklanacak bir şey verdiler. Nefes almak, doğum sonrası depresyonumun neden olduğu zihinsel kargaşayla savaşmanın fiziksel bir yoluydu.
Bir süre oturmasına izin verin
bir deneyim yaşadığımızda hoş olmayan duygu ya da duyumsa, otomatik tepkimiz ondan kaçınmak ya da ondan kaçmaktır. Dikkat dağıtma veya başa çıkma mekanizmalarıyla onu bastırmaya çalışabiliriz. Ama içinde büyük bir değer vardı kaygıyı kabul etmek ve bir dakika onunla oturuyor. Nasıl hissettiğimi, hangi fiziksel semptomların olduğunu ve neler yaşadığımı fark ederdim. Birkaç dakika sonra kaygının artacağını fark ettim. Sezgisel olmasa da, biz kaygıya direnmeyi bırak ve dursun, beynimizi şimdiki zamana yönlendiririz. Geleceğin ürkütücü olasılıklarını bırakıp şimdiye odaklandığımda sakinleşmeme yardımcı oldu.
Anksiyete en iyi ihtimalle tatsızdır. En kötüsü, zayıflatıcı olabilir. Ancak kaygının bizi hayatı yaşamaktan alıkoymasına izin vermemeliyiz. Doğum sonrası depresyonla yaşamak zorlu bir iştir, ancak doğum sonrası depresyonla sadece var olmaktan veya hayatta kalmaktan daha iyidir. PPD ile ilgili kaygı ile uçmayı öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin.
