Tatilleri Doğum Sonrası Depresyonla Hayatta Kalmak
Yılın bu zamanı eğlenceli zamanlar, özel anılar ve heyecan verici etkinliklerle dolu olabilir. Ayrıca doğum sonrası depresyonu yaşayanlar için dayanılmaz derecede zor olabilir. Yorgun hissediyorsanız, tam bir sosyal takvim ihtiyacınız olan son şeydir. Umutsuzluk duygularıyla boğuşuyorsanız, istediğiniz son şey başkalarının görünüşte mükemmel olan hayatlarının fotoğraflarıyla bombardımana tutulmaktır. Ebeveynliğinizden dolayı suçluluk duyuyorsanız, ebeveynlerin çocuklarıyla her şeyi yaptığını görmek sizin için yararlı olmaz. Sezonun duygusal yüküne rağmen, tatil sezonunun yoğun günlerinde bana yardımcı olan bazı stratejiler var.
Sahipliğini almak.
Tatil sezonunuzun nasıl olacağına siz karar verirsiniz. Başka hiç kimse. Bu senin kararın ve buna sahip olmalısın. Başkalarının beklentilerini doldurmaya çalışmakta zorlandım. Herkese uyum sağlamaya çalışarak akıl sağlığıma veya aileme herhangi bir iyilik yapmıyordum. Herkesin aynı sayfada olmasını bekliyordum ve bu asla olmayacaktı. Kararın bana ait olduğunu fark ettiğimde işler düzeldi. Hâlâ semptomlarla mücadele ediyor muydum? Emin. Ama biraz kontrolü yeniden kazanmama izin verdi. Bu sorumluluk, tatil sezonu için ne istediğime ve daha da önemlisi ne istemediğime karar vermem için beni motive etti.
Sınırları belirle.
Bu büyük bir şey ve kolay değil. Sık sık başımı belaya sokan yükümlülüklere evet demeyi severim. Doğum sonrası depresyonum olduğunda fazladan enerjim yoktu. Bu yüzden programımı gerekli olmayan olaylarla doldurmak, sahip olmadığım enerjiyi gerektiriyordu. Zamanıma sınırlar koymanın zor yolunu öğrenmek zorunda kaldım. Eğer kendime zaman ayırmayacaksam, bunu çocuklarım için yapmak zorundaydım. Bazen bu, gerçekten yapmak istediğiniz şeylere hayır demeniz gerektiği anlamına gelir. Bu karar zor, ancak sezon boyunca elinizden gelenin en iyisini hissetmek için çok önemli.
Karşılaştırmayı durdurun.
Peki ya komşunuzun mükemmel bir tatil kartı varsa ve hiç göndermediyseniz? Peki ya arkadaşınız çocuğu için en yeni oyuncağı aldıysa ve siz onun yerine ıslak mendil aldıysanız? Peki ya o sosyal medya hesabı en şirin mevsimlik dekora sahipse ve hiçbir şeyiniz yoksa? Gerçekten önemli mi? Beş yıl sonra önemli olacak mı? Karşılaştırma oyununu oynamaya başladığınızda, her seferinde herkes kaybeder. Tatilimizi bir başkasınınkiyle karşılaştırırsam, acı çektim. Sadece bu değil, bana en yakın olanlara karşı acıma karşı beni savunmasız bıraktı. Karşılaştırma ile mücadele ediyorsanız, gürültüyü ayarlamanın ve bildirimleri kapatmanın zamanı geldi. Daha iyi hissedeceksin.
Umarım, bu basit stratejiler bana olduğu kadar size de yardımcı olacaktır. Doğum sonrası depresyon zor olabilir, ancak tatillerinizi mahvetmesi gerekmez. Aynı şekilde, tatillerin doğum sonrası depresyonunuzu daha da kötüleştirmesi gerekmez.
