Kendini Rahatlatmak için Kendine Zarar Verme—Bunun Yerine Ne Yapmalı

Başka kapılar kapandığında, kendine zarar verme, kurtulmanın en erişilebilir yolu gibi görünebilir. yüz, ancak kendini yatıştırmak için kendine zarar vermek, kurtulmanın zor olabileceği bir kısır döngü yaratır. ayrıl. Daha iyi hissetmenin başka, daha sağlıklı yollarının – sizin için hala açık olan – olduğunu kabul etmek, iyileşmek için hayati önem taşır.

Kendi Kendini Rahatlatmak İçin Kendi Kendine Zarar Vermek Neden Caziptir?

Kendi kendini yatıştırmak için kendine zarar verme, yüzeyinde mantıksız görünüyor. Hiç kendine zarar vermemiş biri için, kendine zarar vermenin seni nasıl daha iyi hissettirebileceğini hayal etmek zor olabilir.

Ancak ben de dahil olmak üzere intihar amaçlı olmayan kendine zarar vermeyle mücadele eden çoğumuz için kendine zarar vermek zorlu bir durumdan kurtulmayı sağlayabilir. Bazıları için bu, umutsuzluktan coşkulu bir kaçış; diğerleri için fırtına sonrası sessizliktir. Bazı insanlar hissiz kalmaktansa acıyı hissetmeyi tercih eder ve bazıları duygusal sıkıntıdan uzaklaşmak için fiziksel acıyı arar.

Spesifik nedenleriniz ne olursa olsun, gerçek şu ki - kendinizi yatıştırmak için kendinize zarar veriyorsanız, bir tür rahatlama arıyorsunuz. Bununla birlikte, kendine zarar vermenin sağladığı rahatlama geçicidir ve uzun vadede fiziksel ve psikolojik sağlığınıza bir maliyet getirir. Daha iyi hissetmek için kendinize zarar vermenin tehlikeli bir aşağı doğru sarmalıdır, yalnızca molanın sürmediğini bulmak ve istenmeyen deneyimleri uzak tutmak için tekrar tekrar kendinize zarar vermek.

Bunu bilseniz bile, özellikle de elinizdeki tek başa çıkma aracı gibi hissediyorsanız, durdurmak zor olabilir. O halde ilk adım, bunu olduğu gibi optik illüzyon için tanımaktır. sırf sen diye hissetmek Sanki tek yol bu, onu gerçek yapmaz. Kendi kendinizi sakinleştirmenin sizin için çok daha iyi olan ve uzun vadede önemli ölçüde daha etkili olan birkaç yolu vardır.

Kendi Kendine Zarar Vermenin Alternatifleri Kendi Kendini Rahatlatmak

Rahatlamak için kendi kendine zarar vermek yerine, zor anların üstesinden gelmek için aşağıdaki tekniklerden herhangi birini denemeyi düşünün:

• Sevdiğiniz veya size moral konuşması yapan birini hayal edin.
• Olumlu kendi kendine konuşma da dahil olmak üzere öz-şefkat pratiği yapın ("Güçlüsünüz ve siz olabilmek bunu geç")
• Kendinizi daha sakin hissedene kadar tekrarlamak için kendi mantranızı oluşturun
• Bir evcil hayvanla veya diğer sevilen biriyle kucaklaşın veya kaliteli zaman geçirin
• Dürtü sörfü veya nefes egzersizleri gibi dikkatli duygusal düzenleme tekniklerini deneyin
• En sevdiğiniz yerler, kitaplar, şarkılar vb. hakkında düşünmekten keyif aldığınız şeyleri listeleyin.
• Sakinleştirici veya canlandırıcı müzik veya ortam sesleri dinleyin
• Yazma, sanat veya müzik gibi yaratıcı etkinliklerle zor düşünceleri veya duyguları açığa çıkarın
• Banyo yapın, kokulu mumlar yakın ya da bir an için dışarı çıkın - sizin için rahatlatıcı bir atmosfer yaratan her neyse

İyi bir kişisel bakım alışkanlığı edinmek, zamanla dayanıklılık oluşturmanıza, stresi azaltmanıza ve daha sağlıklı başa çıkma içgüdüleri geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kısacası, kendinize ne kadar iyi bakarsanız, genel olarak daha iyi hissedeceksiniz. (Kişisel bakımın önemli bir bölümünün, ihtiyacınız olduğunda yardım istemek olduğunu unutmayın. Herkesin bazen desteğe ihtiyacı vardır.)

Gerçek şu ki, ne kadar iyi olursanız olun, her zaman kötü günler olacaktır. Bu hayatın kaçınılmaz bir parçası - dürüst olmam gerekirse, hala kabul ediyorum. Ama yıkıcı teknikler yerine kendi kendini yatıştırıcı şifa tekniklerine ulaşmayı öğrenerek, kendimi o kötü günleri daha etkili bir şekilde atlatmak ve onlardan her zamankinden daha hızlı iyileşmek için güçlendirdim önceki. Umudum, bu seçenekleri sizinle paylaşarak, aynı şeyi yapmanıza yardımcı olabilirim.