Bipolar Düşünceler Nasıl Yeniden Çerçevelenir
Bipolar, beyninize çok olumsuz ve yıkıcı düşünceler getirebilir, başa çıkmaları imkansız görünebilir, ancak savaşmak için bipolar düşünceleri yeniden çerçevelemeye çalışabilirsiniz. Düşünceleri yeniden çerçevelemek sorunu kendi başına çözmez, ancak bipolar bozukluğa karşı kendinizi savunmanıza izin verebilir. Bu inanılmaz derecede önemli. Burada bipolar düşünceleri yeniden çerçevelemek hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bipolar Düşünceleri Yeniden Çerçevelemek Nedir?
Bipolar düşüncelerle ilgili olan şey, gerçekçi veya rasyonel olmadıklarıdır. Bunlar bunalımlı veya manik veya endişeli ve makul değiller. Onları tehlikeli yapan da budur. Acıya ve ıstıraba neden olan gerçekle tam olarak ilişki kurmadıkları gerçeğidir. Bipolar düşünceleri yeniden çerçevelemek, düşünceyi bipolar bozuklukla ilişkili olarak tanıma ve daha gerçekçi bir şekilde yeniden tasavvur etme sürecidir.
Bipolar Düşünceler Nasıl Yeniden Çerçevelenir
Bipolar düşünceleri yeniden çerçevelemek üç temel beceriyi gerektirir: bipolar düşünceleri tanımak, hangi düşünceyi yeniden çerçevelendireceğini yalıtmak ve düşünceyi yeniden çerçevelemek.
1- Bipolar düşüncelerinizi tanıyın. Önce bipolar beyninizden gelen düşünceleri izleyebilmeniz gerekir. Bunu şöyle düşünebilirsiniz farkındalık ve sırasında yapılabilir meditasyon istersen. Önemli olan, ne düşündüğünüzün farkında olmanız ve özellikle hangi düşüncelerin mantıksız olduğunu ve bipolar bozukluğunuzdan kaynaklandığını belirleyebilmenizdir.
- Yeniden çerçevelemek için bir düşünce seçin. Gerçeği söylemek gerekirse, yeniden çerçeveleme benim için bir refleks, bu yüzden birçok düşünceyi yeniden çerçevelendiriyorum, ancak yeni başlıyorsanız, yeniden çerçevelemek için zahmetli bir düşünce seçmeyi deneyin. Daha büyük başarı için küçük başlayın.
- Düşünceyi yeniden çerçeveleyin. Temel olarak bu, bipolar düşünceye gerçekçi bir mercekle bakmak anlamına gelir. Bipoların gerçekliğe değil, hastalığa dayandığını biliyoruz, bu yüzden bipolar düşüncelerimize gerçeği empoze etmemiz gerekiyor. Bu nedenle, etrafınızda olup bitenlerin gerçekliğini ve neye dair gerçek kanıtlarınız olduğunu araştırın ve bunu akılda tutarak düşünceye tekrar bakın.
Bipolar Düşünceleri Yeniden Çerçeveleme Örnekleri
Depresif Bipolar Düşünceler
Bipolar düşünce: Hiç kimse beni romantik olarak sevmeyecek.
Yeniden çerçevelenen düşünce: Şu anda depresif hissediyorum ve bu düşüncelerimi etkiliyor. Biri benden ayrılmış olsa da, dışarıda farklı olan ve benimle farklı şekilde bağlantı kuracak birçok insan olduğunu biliyorum. Her insan her insana uymaz.
Burada yeniden çerçevelenen iki kutuplu düşünce, "denizde çok balık var"ın bir versiyonudur, çünkü elbette vardır. Gezegendeki milyarlarca insandan, bunun mümkün olmaması mümkün değil. kimse seni romantik olarak sevmeyecek öyle hissetse bile. Duygu gerçektir, gerçekler ise farklıdır.
Bipolar düşünce: Ben pisliğim. Ben dünyanın en kötü insanıyım.
Yeniden çerçevelenen düşünce: Şu anda depresif hissediyorum ve bu düşüncelerimi etkiliyor. Şu anda kendim hakkında kötü hissettiğimi biliyorum ama kendimi kimseyle karşılaştırmama gerek yok. İyi ve kötü özelliklerim var.
Yeniden çerçevelenen iki kutuplu düşünce, kişiye hepimizin iyi ve kötünün bir bileşimi olduğumuzu hatırlatmak için mantığı kullanır - daha iyi ve daha kötü değil.
Manik/Hipomanik Bipolar Düşünceler
Birçok insan yeniden çerçevelememeyi seçecek manik/hipomanik düşündükleri için düşündüklerini, Bunu seçerseniz, sorun değil, ancak manik/hipomanik durumunuzu yeniden çerçevelemeyi görebilirsiniz. düşünceler bu ruh halini tanımanıza ve proaktif olarak onunla başa çıkmanıza ve depresyona eğilimli depresyonu önlemenize yardımcı olabilir. takip etmek.
Bipolar düşünce: Ben bir dahiyim.
Yeniden çerçevelenen düşünce: Daha önce hiç olmadığım halde bugün dahi olduğumu düşünmek mantıklı değil. Hipomanik/manik bir ruh halindeyim ve bu kendi gerçekliğimi bulanıklaştırıyor.
Endişeli Bipolar Düşünceler
Anksiyete aslında bipolar bozukluğun bir belirtisi olmasa da, bipolar bozukluğu olanlarda aşırı endişeli düşünceler yaygındır.
Bipolar düşünce: Biliyorum bugün kötü bir şey olacak.
Yeniden çerçevelenen düşünce: Geleceği tahmin edemiyorum. Akıl hastalığım nedeniyle şu anda aşırı endişeli hissettiğimi biliyorum. Hem iyi hem de kötü şeylerin geçmişte olduğu gibi gerçekleşmesi muhtemeldir.
Yeniden çerçevelenen düşünce, endişeli düşünceyi yeniden çerçevelemek için mantığı ve kendi tarihimizi kullanır.
Bipolar Düşünceleri Yeniden Çerçevelemek Neden Yardımcı Olur?
Bipolar düşünceleri yeniden çerçevelemek, gerçeği daha net görmenizi ve dünyayı olduğu gibi ele almanızı sağlar. Bipolar düşüncelerin verebileceği zararların bir kısmını önler. Kendi düşüncelerimizi onları hasta olarak görerek ve yeniden çerçevelendirerek ne kadar yumuşatabilirsek, bipolar bozukluğun içine düşmek yerine o kadar çok "görebiliriz".
Kaynak
- St. Bonaventure Üniversitesi, "Olumsuz Düşünceleri Yeniden Çerçeveleme Stratejileri"Ocak. 25, 2022.
