Aşırı Duyarlılık, Öfke ve Benlik Saygısı
Son birkaç haftadır, hangi duygusal özelliklerin düşük benlik saygısının işaretleri olabileceğini düşünüyordum. Son zamanlarda, düşük benlik saygısı yaşarken aşırı duyarlı ve çabuk öfkelenmeye meyilli olduğumu fark ettim. Bugün, bunun nasıl düzeltileceği hakkında konuşmak istiyorum.
Aşırı Duyarlılık ve Öfke Düşük Benlik Saygısını Nasıl Gösterebilir?
Bu haftanın başlarında, bir arkadaşım bir eksikliğim hakkında tasasız bir yorum yaptığında aşırı derecede sinirlendim. Masum bir yorumdu ve hiçbir şekilde kötü niyetli değildi. Benden tipik bir yanıt, benzer bir kaygısız yumruk atmak olurdu.
Ancak, tedirgin oldum ve kendimi birkaç dakika ayırmak zorunda kaldım. Üzerinde düşündükten sonra, olumsuz yanıtın, yorumun kendisinden değil, şu anki düşük benlik saygımdan kaynaklandığını anladım. Benlik saygımı düşüren tüm alakasız faktörleri o ana kadar getirmiştim ve uygunsuz tepkiler vermiştim. İşte o zaman aşırı duyarlılığımın ve öfkemin düşük özgüvenimin bir ürünü olduğunu anladım.
Düşük Benlik Saygısı Anlarını Belirleme
Düşük benlik saygısı anlarını belirleme ve bu anlarda daha sabırlı olma pratiği yapmak istiyorum. Bunu yapmak için, öz saygıma dikkat etmeli ve etkileşimlere buna göre yaklaşmalıyım. Bu, tepki vermeden önce beni yanlış yöne iten herhangi bir şeyi sindirmek için biraz zaman ayırmak kadar basit olabilir.
Örneğin, çevreme karşı aşırı duyarlılık yaşıyorsam ve normalden daha hızlı öfkeleniyorsam, durumu tespit edip düşünmek için biraz zaman alırım. Benlik saygımı etkileyen şey şu anki durumumla ilgili değilse, tepkilerimi önemsemek için daha fazla çaba sarf edeceğim.
Aşırı Duyarlılık ve Öfkeyle Mücadele Etmek İçin Bir Egzersiz
Önümüzdeki haftalarda yeni bir egzersizi uygulamaya koymayı planlıyorum. İlk adım, normalden daha düşük benlik saygısı yaşadığım anları belirlemek olacak. Bu, başkalarıyla etkileşimlerimde daha uyanık olmamı ve ani tepkilerimi yavaşlatmamı sağlıyor.
İkinci adım, bu tepkiler etrafında döner. Daha dikkatli bir zihniyete sahip olduğumda, kendimi kötü tepkilerden alıkoyabileceğim. Bunu yapmak için basit bir sayma yöntemi kullanmayı planlıyorum.
Bir şeye aşırı duyarlı bir tepki hissettiğimde kafamdan beşe kadar sayarım. Oldukça basit görünse de, durum hakkında bir bakış açısı kazanmama yardımcı oluyor. Kısa "soğuma" dönemi, bir an düşünmeme izin veriyor. Niye Olumsuz tepki veriyorum ve eğer haklıysa. Bu yöntemi denemenizi ve faydalı bulursanız bana bildirmenizi tavsiye ederim.
