DEHB ile Ertelemeyi Nasıl Durdurur ve İşleri Nasıl Yaptırırsınız?
Geçen kış, kros kayağıyla geçen tam bir günün ardından eve yorgun bir şekilde döndüm ve kelime dağarcığımdaki en zararlı ifadelerden birini mırıldandım: "Bunu sonra yapacağım."
Genelde kayak botlarımı ve kayak kıyafetlerimi bodrum katında saklarım. Ama o kadar yorgun ve bitkindim ki, yapmak istediğim son şey eşyalarımı almak için bodrum merdivenlerinden aşağı inmekti.
Sonra kendimi tuttum. Mümkün olduğunda, bir görevi sevmesem de yaparım şimdi, olumsuzluk sonra, kendimi korkunç görevi yapmaya zorlamak anlamına gelse bile.
Ne sıklıkla erteliyoruz ve gerçekten zamanımız olduğunda "daha sonra yapacağım" deyin şimdi?
Ertelemeyi Durdurmak Neden Zor?
DEHB olan birçok kişi bilmiyor ertelemek nasıl durdurulur. Çamaşırları katlamak, çorapları eşleştirmek, faturaları ödemek, evrakları dosyalamak, postaları açmak vb. gibi çok sayıda sıradan ve monoton görevi tamamlamayı zor buluyoruz. Kendimizi onlarla başka bir zamanda mücadele etmeye ikna etmek kolaydır.
[Kendi Kendini Test Etme: Ne Kadar Cidden Ertelersiniz?]
Bir şeyi o anda yapmak istemediğimizde “daha sonra yapacağım” diyebiliriz - ama daha sonra yapmak da istemiyoruz. Sadece yapmak istemiyoruz! Görevin gizemli ve sihirli bir şekilde ortadan kalkmasını diliyoruz. Bazen kendimizi bir görevin ortadan kalktığına bile ikna ederiz.
Büyülü Düşünme ile Ertelemeyi Durdurun
Bazen bizim erteleme yapmadığımız bir görevi yaptığımızı hayal ettiğimiz sihirli düşünce biçimini alır. Yatak odamdaki dağınık yatağı fark ettiğimde genellikle şaşırırım. “Bu garip,” diye düşüneceğim. “Bu sabah başardım sanıyordum!”
Bazen bir görevi sonraya bırakırım, geri dönerim ve görev hala beni bekler. Otomatik olarak yapılmadığına şaşırdım!
78 yıl DEHB ile yaşadıktan sonra öğrendim ki, gerekirse işleri halletmek - mutfağı temizlemek gibi - yapması gereken bendim. Beni kurtarması için sihirli bir şekilde bir temizlik robotu çağıramazdım. Ertelemek, bir parçanın kaybolması nedeniyle basit bir işi daha karmaşık ve bitirmeyi zorlaştırabilir. talimatlar yanlış yerleştirilmiş, boya damlacıkları kurumuş, nemli çamaşırlar kokuyor veya yabani otlar avlu…
[Ücretsiz İndirin: İşleri Yapmanın 18 DEHB Dostu Yolu]
Sonra, görevi neden ilk tamamlanması gerektiğinde yapmadığımı merak ediyorum.
Kitapta İşleri Yapmak: Stressiz Üretkenlik Sanatı, yazar David Allen, şunu söyleyen “iki dakikalık bir kural” tanımlıyor: Bir eylem iki dakikadan az sürerse, şimdi yapın. olan insanlar için DEHB, bu "iki dakika kuralı", bize anlatılmamış zaman ve hayal kırıklığı kazandırmak için "beş dakika kuralı" olarak değiştirilmelidir, çünkü ilk seferde tamamlamadığımız bir göreve yeniden başlamamız çok daha uzun sürer.
Başka bir deyişle, “daha sonra yapmayın”. Bunu bitir şimdi!
DEHB ile Erteleme Nasıl Durdurulur: Sonraki Adımlar
- Okumak: Ertelemeyi Nasıl Durdurursunuz - Hemen Şimdi!
- e-Kitap: Yetişkin DEHB ile İşleri Yapmak
- Anlamak: Neden Erteliyorum? DEHB Bahaneleri ve Çözümleri
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucularınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.
- heyecan
1998'den beri milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve ilgili akıl sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvendi. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
