Maruz Kalma Terapisi Sosyal Anksiyete Bozukluğumu İyileştirdi
"Utangaç" kelimesi anaokulunda adıma yapıştırılmıştı ve ben onu hiçbir zaman tamamen sallamadım. İçselleştirdiğim ve sevmemeye başladığım bir terimdi. Utangaçlığın beni yakın bağlar kurmaktan alıkoyduğunu hissettim ve insanlar beni böyle görerek beni sıkıştırdılar.
Ben gençken, çocuklar oyun randevuları için geldiğinde çok az bağlantı veya tatmin hissettim. Oyun arkadaşlarım genellikle ilk ziyaretten sonra evime dönmezlerdi. Muhtemelen sessiz doğamdan ve karşılıklılık ile ilgili zorluklardan kaynaklanıyordu. Sözsüz ipuçlarını okumak ve al-ver iletişimini uygulamak için mücadele ettim. Ergenlikte küçük bir arkadaş grubum vardı ama çoğu zaman okul dışındaki etkinliklerden dışlandım. Doğası gereği içe dönüktüm ama buna rağmen Sosyal anksiyete, Hala tahvil istiyordum. Kollara ayrıldım ve üniversitede yeniden başladım.
İkinci sınıfta bir gün öğrenci birliğinde dolaşıyordum ki bir erkek öğrenci bir stantta yanıma yaklaştı ve "Ücretsiz ders almak ister misin?" dedi. depresyon tarama?" Hazırlıksız yakalandım, omuz silktim ve "elbette" dedim.
Öğrenci daha sonra gösterdiğimi belirtti. yüksek kaygı belirteçleri. Üniversitenin psikoloji kliniğinde düşük bir ücret karşılığında öğrenci bir klinisyenle çalışmak isteyip istemediğimi sordu. Kaybedecek çok az şey varmış gibi hissettim. Bende neyin "yanlış" olduğunu merak ettiğim onca yıldan sonra, belki yanıtlar alabilirdim. Ergenliğimden beri terapi hayal etmiştim; Bunun bir lüks olduğunu ya da daha şiddetli mücadele eden insanlar için olduğunu düşündüm.
Alım seansım sırasında her şeyi açığa vurduğum için kendimi çok harika hissettim. Ortaokul ve lisenin başlarında, klinisyenime, pasaklı ve utangaç olarak etiketlenmek ve pasif doğam nedeniyle alay edilmekle ilgili güvensizliklerimden bahsettim. İddialı olmakla ilgili zorluklarımdan bahsettim. İlk buluşmaların benim için ne kadar garip ve sessiz olduğunu ve nasıl "kaba" ve "soğuk" olarak etiketlendiğimi anlattım. BEN Havadan sudan konuşurken ne söyleyeceğimi asla bilemediğimi ve kalp atışımı nasıl hissettiğimi, avuçlarımın terlediğini ve sosyal hayatta donup kaldığımı tartıştım. durumlar.
Teşhis: Sosyal Kaygı
Birden fazla seanstan sonra terapistim bazı önemli sonuçlara vardı: Pek çok şey beni endişelendiriyor, ancak tetikleyicilerimin çoğu sosyal durumlar. ölçen bir ölçekte sosyal kaygı bozukluğu, "şiddetli" olarak kabul edilen bir 30 puan aldım.
[Bunu Ücretsiz İndirin: Sosyal Kaygı Gerçekleri ve Yanlışlıkları]
Bu klinisyenle yaklaşık bir buçuk yıl görüştüm. Seanslarımız sırasında, diğer klinisyenlerle sosyal durumları canlandırmayı, bunları kaydetmeyi ve eleştirileri almayı içeren maruz bırakma terapisi uyguladık. Ayrıca benden insanlarla iletişim kurmak için gerçek dünyadaki fırsatları aramamı istedi. Birkaç ayda bir sosyal kaygı puanımı değerlendirdi. Sonunda puanım 10'a düştü; Hala bazı kriterleri karşıladım, ancak çok daha düşüktü.
Beni nöro-farklı olarak teşhis etmedi; bu yıllar sonra geldi. Ama her gün 20 yaşında başladığım sağlıklı yaşam yolculuğuma şükrediyorum. Dünyada son derece mücadele eden bir insan olarak hiç görülmedim. Günden güne ulaşabilirdim. Ama yolculuğumun başlangıcı bana yerleşmemeyi öğretti; Geçinmekten daha değerliyim. Tamamlanmayı hak ediyorum. Gelişmeyi hak ediyorum. Eskisinden daha iyi bir yerdeyim.
İşe Yarayan Maruz Bırakma Terapi Teknikleri
Aşağıda, terapistimle tekrarladığım maruz bırakma terapisi egzersizlerinin örnekleri var. Bana yapmadığımı söylerdi sahip olmak Bunları düzenli olarak yapmak, ancak yetenekli olduğumu bilmek önemlidir.
Günlük İstemleri
İlk olarak, aşağıdakileri yazın:
- Ne kadar endişelisin?
- Fizyolojik belirtileriniz nelerdir?
- Hangi düşünce ve duygulara sahipsiniz (örneğin, "Bu kişi benden hoşlanmayacak")?
- Onlara nasıl meydan okunabilir?
[Ücretsiz Web Semineri: Sosyal Kaygı Nasıl Azaltılır ve Bağlantılar Nasıl Güçlendirilir”]
Sosyal aktiviteler
- Tek başına bir restorana veya kafeye git. İş getirme; başkalarının sizi yalnız görmesi korkusuyla yüzleşin. Hedef: Kendi şirketinizden keyif almayı ve kendi çıkarlarınızın peşinden gitmeyi öğrenin.
- Yukarıdakileri tekrarlayın, ancak bu sefer insanlar izliyor. Etrafınızdakileri gözlemleyin - vücut dillerini, konuşma konularını ve diğer kalıpları.
- Bir servis çalışanı, tanımadığınız meslektaş/sınıf arkadaşı veya patronla konuşun (ör. bir barda, partide, restoranda, mağazada, bekleme odasında vb.). Bir iltifatla, "tanıdık geliyorsunuz" gibi dostça bir ifadeyle veya bir ürün veya hizmet hakkında bir soru ya da yorumla başlayabilirsiniz. Bunu geliştirin ve diğer konular hakkında konuşmaya devam edin. Gerekirse, bu aktiviteyi kolaylaştırmak için bir danışman veya arkadaşınızla rol yapın.
- Yukarıdakileri tekrarlayın, ancak çekici bulduğunuz birine yaklaşın (Bunu en zor buldum!)
Son olarak, günlük kaydı istemlerinize geri dönün. puan ver endişe. Ardından kaygı sayınız düşene kadar etkinlikleri tekrarlayın.
Feragatname: Ben bir sağlık hizmeti sağlayıcısı değilim; Bu faaliyetlere girişmeden önce gerektiğinde biriyle çalışın.
Sosyal Kaygı: Sonraki Adımlar
- Ücretsiz indirin:Küçük Konuşan Bir Süper Yıldız Olun
- Okumak: Doğal Akan, "Normal" Konuşmalar İçin DEHB Rehberi
-
Q: Felç Eden Kaygım Yeterince İyi Olmadığımı Söylüyor
- eKitap:Sosyal Bağlantılar Kurmak İçin DEHB Rehberi
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okur sayınız ve destek yardımınız
1998'den bu yana milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve bununla ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvenmiştir. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
