İş Zorlukları: Üretkenliği Öldüren Yaygın DEHB Tuzakları
DEHB işe yaratıcılık, aşırı odaklanma, merak ve diğer faydaları getirir. Ancak DEHB belirtileri ve yürütücü işlev bozukluğu da karışık bir duruma neden olabilir. işyeri sorunları, zayıf zaman yönetimi ve odaklanmadan iletişim ve önceliklendirme ile ilgili zorluklara kadar.
Yakın tarihli bir ADDitude anketinde, neredeyse 1,000 web semineri katılımcıları, "İş yerindeki DEHB ile ilgili en büyük zorluk aşağıdakilerden hangisidir?" İşte verdikleri cevaplar:
- Sürekli odaklanma: %29,27
- Öncelikleri belirlemek ve bunlara yönelik çalışmak: %21,86
- Zaman ve/veya belgeleri düzenleme: %19,42
- Dikkat dağıtıcı şeyleri ayarlama: %9,38
- Toplantı son tarihler: 7.32%
- Zamanında işe başlama: %6,66
- Etkili iletişim: %6,1
Ankete katılanların yorumları ve soruları, DEHB'nin iş ve üretkenliği nasıl etkilediğine dair daha derin bilgiler sağlar:
DEHB Çalışma Zorluğu # 1: Görevlere Öncelik Vermek… Her Şey Önemliyken
“İşimi kurdum ve birbiriyle rekabet eden çok fazla önemli şeye sahip olmak böylece hiçbir şey yapılmaz. Ah.”
[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: Son Tarihlere Ulaşmanın ve İşleri Bitirmenin 19 Yolu]
“Nasıl yapabilirim görevleri değiştir Daha önce ne yaptığımın izini kaybetmeden, ve uzun vadeli planlamayı gerçekleştirmede başarısız olmadan, acil endişeler ortaya çıktıkça bunların üstünde kalın mı?
DEHB Çalışma Zorluğu #2: Yoğun Hiperfokus ve Fişi Çıkarma Sorunu
"Ne zaman ben aşırı odaklanma, Mola vermek için yaptığım şeyi, hatta günün sonunda durmamı hiçbir şey engelleyemez. ”
“Belirli bir proje üzerinde çalışırken tavşan deliğine düşüyorum. İlk istenen şeye başlamak yerine, yaratıcı beynim, ilk olarak odaklanacağım şeyi bildirmek için daha büyük projenin bu diğer yönünü detaylandırmam gerektiğine karar verdi.
[Okuyun: DEHB'm Bir İşkoliği Serbest Bıraktı. 'Sessiz Bırakmak' Beni Kurtarıyor.]
DEHB Çalışma Zorluğu #3: Odaklanma ve Enerji Artıyor ve Azalıyor
“Sık sık bir gün ortasında büyük enerji düşüşü bu aynı zamanda bir mini depresif dönemle de eşleştirilebilir. İş gününün geri kalanında tamamen iyileşip iyileşemeyeceğim asla kesin değil.”
“tavsiyeniz var mı enerji kalıplarınızı nasıl belirleyeceğiniz? Bir fikrim var ama enerjimin biraz tutarsız olduğunu hissediyorum.”
DEHB Çalışma Zorluğu #4: Mükemmeliyetçilik ve Aşırı Çalışma
"Gibi hissediyorum mükemmelliyetcilik en büyük sorunumdur. Görevleri tamamlamam her zaman olması gerekenden çok daha uzun sürüyor. ”
“Standartları yapmana nasıl izin veriyorsun ve mükemmellik için çabalayarak aşırıya kaçmamak mı?
“Becerilerimin üstünde ve ötesinde olduğum için çok övüldüm. Bu yüzden, şimdi bu çıtayı nasıl düşürürüm işverenimi hayal kırıklığına uğratmadan kendim ve enerjim için sağlıklı bir sınır içinde kalmak mı?”
DEHB Çalışma Zorluğu #5: İhtiyaçları ve Beklentileri İletmek
“en iyi nasıl yapabilirim DEHB'mi ifade et potansiyel bir iş arkadaşına veya işverene, ne bekleyeceğinizi dürüstçe planlamak, DEHB'nin yararları konusunda güvence vermek, umarım endişelerinden ağır basmak için mi?
“Bir şey mümkün olmadığında, nasıl hayır dersin? İş yerinde bir şeyin mümkün olmadığını söylediğim ve 'haber ver' dediğim durumlara maruz kaldım."
“Kendin için çalıştığında, bir günde gerçekten ulaşılabilir olan beklentileri nasıl yönetebilirsiniz?”
DEHB Çalışma Zorluğu #6: Zaman Körlüğü ve Tutarsız Zaman Tahmini
“Bir şeyin ne kadar süreceğini bilmeden zaman çizelgelerini nasıl müzakere edersiniz?? İki saat sürdüğünden değil - iki saat sürebilir veya beyin zamanım kötüyse iki hafta sürebilir.
"Biz nasıl gerçekçi bütçe bir görev için gereken süre?”
“Bir ana akım/şirket işi almak isterdim, ancak İşe alınamaz olduğumu düşünüyorum çünkü ASLA bir şeyleri ölçemiyorum.”
DEHB Çalışma Zorluğu #7: Yerinde Düşünme
“Sürekli olarak konuşmanın arkasında hissediyorum ve başından savdım çünkü Düşüncelerimi dışarı çıkaramıyorum.”
DEHB Çalışma Zorluğu #8: Erteleme ve Göreve Başlama
“Olabilecek bir göreve nasıl başlanır zor veya sıkıcı?”
"Eğer bir şey çok net gelmiyorsa veya gerçekten zor geliyorsa, Son ana kadar itiyorum üzerine oturacak zaman kalmayana kadar. Daha sonra aşırı odaklanıyorum ve genellikle bunu çabucak anlıyorum ve keşke hemen başlasaydım.
DEHB Çalışma Zorluğu #9: Duyguları Yönetme ve Bunalmışlık
“Patronumun anlamasını nasıl sağlayabilirim? Benim reddedilmeye duyarlı disfori o kadar kötü ki abarttığımı düşündüklerinden endişeleniyorum ve tembel olduğum için sorunlarımı uyduruyorum – gelişimsel bir beyin sorunum yok!”
“Hayal kırıklığından bahsedebilir misin? bunalmış ve kafası karışmış bir erimeye mi dönüşüyor?”
"Zor konuşmaları halletmek için (ve bu, uzaktan çalışma için iyi çalışır), Bir topraklama mantrası ve sonraki adımlar tutuyorum yapışkan bir notla görüş alanı içinde: 'Tehlikede değilsin.'”
DEHB Çalışma Zorluğu #10: Stratejileri ve Araçları Eyleme Geçirmek
"Bir DEHB beyni, takvimlerini kontrol ettiğinden nasıl emin olur? Sorun genellikle takvime ekleme yapmak değil, onu kontrol etmektir!”
“Yapmakta harikayım yapılacaklar listesi, ama neredeyse hiç takip etmiyorum çünkü dikkat dağıtıcı şeyler var veya planlamadığım acil şeyler ortaya çıkıyor. Teslim tarihleri gelir geçer ve projeler bitmez. DEHB mücadelesi budur - tüm araçları kullanmak ve her seferinde başarısız olmalarını sağlamak.”
Hakkında daha fazla öğrenmek için DEHB iş yerinde ve işyeri sorunlarının üstesinden gelmek için uzman çözümleri duymak için ADDitude Uzman Webinarını dinleyin "GTD @ DEHB ile Çalışın: Beklentileri Belirleme, Son Tarihleri Karşılama ve Verimliliği Artırma14 Kasım 2022'de canlı yayınlanan PCC'den Linda Walker tarafından.
DEHB ile Çalışma Zorlukları: Sonraki Adımlar
- Ücretsiz indirin: İşteki Zamanınızı Nasıl Yönetirsiniz?
- Okumak: İyi iş! DEHB Olan Yetişkinler İçin Kariyer Mutluluğu Formülü
- Okumak: Zeki DEHB Beyinleri İçin Pratik Çalışma Stratejileri
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.
1998'den bu yana milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve bununla ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvenmiştir. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
