DEHB Maskeleme: Nörotipikmiş gibi davranmak sağlıksız
DEHB Maskelemesi Nedir?
"Dış dünyaya çok düzenli görünüyorum, ama bunun tek nedeni her şeyi bir araya getirmek için çok fazla zaman ve enerji harcamam."
“Evim utanç verici, darmadağın bir karmaşa. İnsanların gelmesine izin vermem. Evimde çektiğim tüm fotoğraflar, dağınıklığı gizlemek için dikkatlice oluşturulmuş ve kırpılmış.”
“Geç kalmaktan nefret ediyorum ve etkinliklere zamanında yetişebilmek için çok mücadele ediyorum. Zamanında gelemeyeceğimi görürsem bazen geç kaldığımla ilgili yorumlardan kaçınmak için bir etkinliğe gitmeyi tamamen iptal ederim."**
Bu DEHB maskeleme, ve özenli çabalardan birkaç örnek EKLENTİ okuyucular semptomlarını kamufle etmek ve durumun işlevselliği nasıl bozduğunu gizlemek için ortaya atılır. Bu anlamda, DEHB'yi maskelemek, durumu rahatsız etmeye devam eden utanç ve damgalamadan kaçınmak için nörotipik standartlara uymakla ilgilidir. Yararlı bir başa çıkma stratejisi olarak başlayabilir, ancak zamanla sürdürülmesi genellikle zorlaşır, insanları gerçekte kim olduklarını paylaşmaktan alıkoyuyor ve sosyal ya da işte çok daha az etkili bir araç olduğunu kanıtlıyor durumlar.
DEHB Maskeleme: Utancı ve Stigmayı Azaltmak İçin Kamufle Etme
Maskeleme yaygın DEHB ile başa çıkma mekanizması. (Açık olmak gerekirse, maskeleme DEHB'ye özel değildir; nörodiverjans ile yakından ilişkilidir ve çoğunlukla bağlantılı olarak düşünülür. otizm.1) Teşhis edilmemiş DEHB ile büyüyen bir okuyucunun dediği gibi: "'Normal' gibi davranmak, hayatta kalmanın tek yolu gibi görünüyordu." Bu iddia aslında DEHB ve birlikte var olan koşullarla gelişmeyi kesintiye uğratır.
[Okuyun: "Artık DEHB'mi Saklamıyorum"]
Araştırma, DEHB'yi maskeleme ve motivasyonları hakkında bazı bilgiler sunuyor.
- DEHB'si olan bireyler, kendini korumayı akıllarında tutarak, semptomları ve zorlukları eksik bildirebilir - bu, tanısal değerlendirmeleri bozan bir sorundur.23
- kızlar ve DEHB olan kadınlar DEHB'yi maskeleyen telafi edici davranışlar geliştirme olasılığı erkek çocuklara ve erkeklere göre daha fazladır; bu da erkeklerin neden kadınlara göre tanı alma olasılığının daha yüksek olduğunu açıklamaya yardımcı olur.456
DEHB Maskelemesi Neye benziyor?
Son derece yapılandırılmış ortamlar oluşturmaktan saplantılı bir şekilde belirli durumlardan ve insanlardan kaçınmaya kadar, işte eylemler EKLENTİ okuyucular, her şeyin yolunda olduğu izlenimini vermek için aldıklarını söylüyorlar.
“Kaçınmak için kollarımı önümde kavuşturmaya çalışıyorum. kıpır kıpır. (Sürekli vücut pozisyonlarını değiştiriyorum.) Arabamın içi her zaman dağınıktır, bu yüzden birisinin arabanın camlarından içeriyi görme ihtimalinin çok az olduğu bir yere park etmeye çalışırım. Aynı nedenle araba paylaşımından kaçınıyorum.” – Bir EKLENTİ Okuyucu
[Okuyun: DEHB ve Utanç Salgını]
"Konuşkanım, gürültücüyüm ve konuşma alışkanlığım var. aşırı paylaşım. Hep bu yanımı düzeltmeye çalışıyorum. Sırf sesi kısmam gerektiğini kendime hatırlatmak için sosyal ortamlara girmeden önce telefonuma alarmlar kurdum. Beni sinirlendiren insanlardan özellikle kaçınırım çünkü ne kadar gergin olursam o kadar devam ederim. Ve her arkadaş randevusundan sonra genellikle çok konuştuğum için özür dileyen bir metin gönderirim.” – Amy, Kanada
"Kariyerim çok zorlu olduğu için bazen konuşmalarda bölge dışına çıkmak ve toplantılar, yapmam gereken diğer şeyleri düşünürken. Not alıyormuş gibi yaparak, başımı sallayarak ya da başka boş bir onaylama işareti vererek bunu gizlerim..” - Bir EKLENTİ Okuyucu
“Tam bir film boyunca oturamam. Onları da hatırlayamıyorum. İnsanlar bana bir film izleyip izlemediğimi sorduklarında (ama gerçekten izlemedim), onun hakkında konuşmaktan kaçınıyorum.”– Karyn, Florida
“Tahminlere çok güvenirimbaşkalarının kendilerini tekrar etmesini önlemek için. Evde oturuyorsam ve arkadaşımın hangi bitkilerini nasıl sulayacağına dair talimatlarını hatırlamıyorsam, 'Muhtemelen öyle dedi...' diye düşünür ve makul görüneni yaparım." – Bir EKLENTİ Okuyucu
DEHB Maskelemesinin Sonuçları
Bildiğimiz gibi DEHB'yi maskelemek, özellikle kızlarda ve kadınlarda tanıyı geciktirebilir veya sabote edebilir. Dahil olmak üzere içselleştirilmiş koşullar endişe veya depresyon, teşhis edilmemiş, tedavi edilmemiş ve gizli DEHB'nin bir sonucu olarak gelişebilir.7 Aynı zamanda kişinin sahip olduğu beyni kabul etme, güçlü yönlerinden gurur duyma ve işe yarayan şeylerden daha fazlasını yapma becerisine de müdahale eder.
DEHB'ye Bağlı Endişe, Stres ve Tükenmişlik
DEHB'yi maskelemek çok fazla enerji gerektirir. Semptomlarını bilerek gizleyen teşhis konmuş kişiler, başkalarının "planı" yakalamasından fazlasıyla endişelenir. Genellikle önemli şeylerle yaşarlar. Sosyal anksiyete. Avustralya'da yaşayan bir okuyucu olan Amy'nin yazdığı gibi:
“Basit görevleri tamamlamak için diğerlerinden 10 kat daha fazla çalışmam gerektiğini hissediyorum. Sadece bu da değil, bunu dikkat çekmeyecek bir şekilde yapmalıyım çünkü Başkalarının benim mücadele ettiğimi görmesini ve aciz olduğumu düşünmesini istemiyorum.. BEN Bilmek yetenekli olduğumu ve çok iyi bir iş çıkardığımı, ama Her zaman birisinin çok da gizli olmayan sırrımı öğreneceği korkusu var.”
Sahtekarlık Sendromu ve Düşük Benlik Saygısı
DEHB maskelemesi genellikle yetersizlik duygularına bağlıdır. Maskeleyen birçok kişi, zorluklarını büyüten ve zaferlerini göz ardı edenlerle aynıdır. Bir okuyucunun işyerinde DEHB'yi maskelemek için yukarıda ve öteye gitme deneyimi bu gerilimi yakalar:
"Müşterilerime ne sunabileceğime dair makul beklentiler belirleyemiyorum. Bu yüzden sık sık fazla söz veriyorum ve sonunda çok fazla ekstra iş yapıyorum. Bir düzeyde, Umarım figüranlar onları memnun eder ki benim gerçekten ne kadar beceriksiz olduğumu görmesinler..”
Bu gerçekçi olmayan beklentilerin düşük öz değerle birleşmesi ve yaratması çok yaygındır. sahtekarlık sendromu DEHB olan bireylerde. Sahtekarlık sendromu sadece günlük kaygı düzeylerini artırmakla kalmaz, aynı zamanda bireylerin başarılarından zevk alıyorlar çünkü onları zor kazanılanlardan çok 'şansa' bağlıyorlar çabalar.
DEHB'ye Bağlı Mükemmeliyetçilik
Maskeleme aynı zamanda mükemmeliyetçi davranışlarla da bağlantılıdır. Kendi algıladıkları kusurlarına aşırı duyarlı olan maskeleyen insanlar, başkalarındaki bu özelliklerin aşırı derecede farkında olabilir ve hatta onlara karşı bir hoşgörüsüzlük geliştirebilir. Mükemmelliyetcilik, sahtekarlık sendromu ile birleştiğinde, ayrıca yoğunlaşabilir reddedilme duyarlılığı disfori. Bir şey mükemmel değilse, kişisel değersizlik duygusuna katkıda bulunan başka bir başarısızlık olarak görülebilir. Bazen insanlar, mükemmellik ihtiyaçlarını başkalarına yansıtabilir ve hatalarından dolayı onları sert bir şekilde yargılayabilirler.
Bir okuyucu, "Dakiklik konusunda takıntılıyım" dedi. “Her şey için erken olmalı ve bilinmeyenler için zamanında inşa etmeliyim çünkü İlk yıllarımın çoğunu her şeye geç kalarak geçirdim. Kronik olarak geç kalanlara karşı empatik davranacağımı düşünürsünüz, amagecikme artık başkalarında çok az sabrım olan veya hiç sabrım olmayan bir şey haline geldi. Başka birinin geç kalması, bana kişisel bir saldırı gibi geliyor.
DEHB'ye Bağlı Bozuk Benlik Algısı
Yıllarca kasıtlı veya kasıtsız maskeleme, kişinin hayatını bulandırabilir. benlik duygusu. Teşhis edilmemiş kişiler, kendileri için gerçekte neler olup bittiğini örtbas etmeye çalışabilir veya tutarlı bir benlik duygusundan kopabilir. Teşhis konanlar, kimliklerini sorgulamaya başladıkları için uyum sağlamaya çalışırken çok fazla enerji harcayabilirler. Maskenin altında kim olduklarından kopuk hissediyorlar.
“34 yaşında teşhis konuldu ve O kadar uzun süredir bilinçaltımda maskeliyorum ki, teşhis konulduktan yıllar sonra hala gerçekte kim olduğumu bulmaya çalışıyorum. dedi bir okuyucu. “Gizlemenin en zor yanı, gerçekten yardıma ihtiyacım olan her şeyi kabul edememek. ile, hayatın mutlak temellerine kadar: kendimi temiz tutmak, kendimi beslemek, hatta dışarı çıkmak yatak."
DEHB Maskelemesi Hakkında Ne Yapmalı?
DEHB maskelemenizin zayıflatıcılığa bağlı olduğunu fark ederseniz utanç Ve kendine güvensiz, bir tıp uzmanıyla konuşun. Terapi, kurtulmanıza yardımcı olabilir olumsuz düşünme kalıpları, maskelemeye yol açan eksiklik sorunlarını keşfedin ve başkalarıyla samimi olma yeteneğinizi geliştirin.
Sağlıksız DEHB maskelemesi, rahatsız edici duyguları hafifletmek için bir başa çıkma stratejisi olarak gelişir ve bir kişinin günlük yaşamda nasıl işlediğine derinden yerleşmiş olabilir. Maskesini düşürmeyi ve gerçek benliğinizi başkalarıyla paylaşmayı öğrenmek biraz zaman alabilir, ancak bu işinizin kalitesini, sosyal etkileşimlerinizi ve ilişkiler. Bir okuyucu bize "Arkadaşlarımın ve ailemin önünde maske takmaktan vazgeçtim" dedi. "Çok daha mutlu olduğumu, daha iyi uyuduğumu ve eskisi kadar endişeli hissetmediğimi görüyorum."
İşte maskesini kaldırma işlemine başlamak için dört adım.
1. DEHB'nizi maskelemenin tüm yollarını ve nedenini düşünün. Farkındalık anahtardır. Kendinizin hangi kısımlarını aktif olarak görüşten korumak için çalışıyorsunuz? Bunlardan hangisi gün ışığına çıkarsa sizi endişelendirir? Görünüşünüzü nasıl sürdürmeye çalışıyorsunuz? Pek çok insan, mevcut stratejileri istedikleri kadar yardımcı olmadığı için bunu fazlasıyla telafi ediyor. Bunu yapıyor musun? Maskelemenin yönetmek için uyguladığınız sağlıklı stratejilerden nasıl farklı olduğunu düşünün DEHB belirtileri.
2. Daha sağlıklı alışkanlıkları düşünün. Maskeleme yapmasaydın, başka ne yapardın? Davranışlarınız veya tepkileriniz hakkında farklı, gerçek seçimler yapmanıza hangi engeller veya korkular engel oluyor? Maskeleme alışkanlığını keşfetmek, alternatifler üzerinde beyin fırtınası yapmak ve bunları kullanma pratiği yapmak için biriyle konuşmak size yardımcı olur mu? Kişisel beklentilerinizi yeniden düşünmeniz veya işte ya da evde sınırlar koymanız mı gerekiyor? İhtiyaçlarınız – ve olası çözümler – siz bu soruları düşünürken, DEHB'nizi nasıl maskelediğinizi belirlerken ve maskelemenizin amacını çözerken ortaya çıkacaktır.
3. Kendinizi sizi seven ve destekleyen insanlarla çevreleyin. Sevdiklerinizle DEHB, özel ihtiyaçlarınız ve nasıl desteklenmek istediğiniz hakkında konuşun. Kendin olmak, seni sen olduğun için kabul eden insanların yanındayken doğal olarak gelecek. DEHB destek grupları, deneyimleri paylaşmak ve cesaretlendirmek için harika yerlerdir. Maskenizi düşürmeye başladığınızda, hayatınızdaki gerçek size alışık olmayan diğer kişilerin olası olumsuz tepkilerine hazırlıklı olun. Tepkilerinin sizi üzmesine izin vermeyin. Tamamen DEHB ile yaşamak için kendi yolunuzu izleyin. Burası özgüveninizi ve neşenizi bulacağınız yerdir.
4. Pratik kendine şefkat. Kendine iyi davran. DEHB koçu Linda Roggli olarak, PCC, notlar: "Maskeleriniz geçmişte sizi korudu ama sevgiyle bırakın." Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında birkaç olumlu olumlama söyleyin. Ya da, o olumsuz sesle konuşun ve ona, dizini sıyırmış bir üçüncü sınıf öğrencisi gibi davranın. Bu ses sizi güvende tutmak için geliştirildi, ancak şimdi yeni bir strateji oluşturmanız gerekiyor. Kuzey Karolina'dan insanların isimlerini hatırlamaktaki zorluğunu gizlediğini söyleyen bir okuyucu olan Kami gibi mizah anlayışınızı da getirin. "Birinden adını tekrar etmesini istemek benim için gerçekten zordu" diye yazdı. "Cesur olmak için elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve tabii ki kendimi suçluyorum. DEHB beyin ve gülüp geç. Kendimizle, zorluklarımızla ve başarılarımızla gülmeyi öğrenmek, maskelemeyi azaltmaya ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olacaktır.
**kısalık ve netlik için düzenlenmiş okuyucu yanıtları.
DEHB Maskeleme: Sonraki Adımlar
- Ücretsiz indirin: DEHB Olan Yetişkinler İçin Utanç Karşıtı Oyun
- Okumak: DEHB Damgasıyla Başa Çıkmak
- Okumak: DEHB'yi Kabul Etmeye ve Kendini Sevmeye Büyük Kalp Yaklaşımı
- Okumak: “Kendime Karşı Çok Zorum”
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.
Makale Kaynaklarını Görüntüle
1 Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C. ve Mandy, W. (2017). “En İyi Normalimi Giymek”: Otizm Spektrumu Koşullarına Sahip Yetişkinlerde Sosyal Kamuflaj. Otizm ve Gelişimsel Bozukluklar Dergisi, 47(8), 2519–2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5
2 Diener, M. B., & Milich, R. (1997). Olumlu geri bildirimin dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan erkek çocukların sosyal etkileşimleri üzerindeki etkileri: Kendini koruma hipotezinin bir testi. Klinik Çocuk Psikolojisi Dergisi, 26(3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4
3 Sibel M. H. (2021). İlk kez yetişkin DEHB teşhisi için ampirik olarak bilgilendirilmiş kılavuzlar. Klinik ve Deneysel Nöropsikoloji Dergisi, 43(4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665
4 Young, S., Adamo, N., Ásgeirsdóttir, B. B., Branney, P., ve diğerleri (2020). DEHB'li Kadınlar: Kızlarda ve kadınlarda dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğunun tanımlanması ve tedavisi için rehberlik sağlayan, yaşam boyu yaklaşımını benimseyen bir uzman konsensüs beyanı. BMC Psikiyatri, 20(1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9
5 Quinn, P. O., & Madhoo, M. (2014). Kadınlarda ve kızlarda dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğunun gözden geçirilmesi: bu gizli tanının ortaya çıkarılması. CNS bozuklukları için Birinci Basamak Bakım Refakatçisi, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
6 Hinshaw, S. P., Nguyen, P. T., O'Grady, S. M., & Rosenthal, E. A. (2022). Yıllık Araştırma İncelemesi: Kızlarda ve kadınlarda dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu: yetersiz temsil, boylamsal süreçler ve temel yönler. Journal of Child Psychology and Psychiatry and Allied Disciplines, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480
7 Katsman, M. A., Bilkey, T. S., Chokka, P. R., Fallu, A. ve Klassen, L. J. (2017). Yetişkin DEHB ve eşlik eden bozukluklar: boyutsal bir yaklaşımın klinik sonuçları. BMC Psikiyatri, 17(1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3
1998'den bu yana milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve bununla ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvenmiştir. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
