Beyin Yemekleri: 11 DEHB Diyeti, Beslenme ve Takviye Kuralları
Ne yediğiniz beyninizin ne kadar etkili çalıştığında rol oynasa da, zihin ve beyin hakkında konuştuğumuzda yemek nadiren gündeme gelir. Bu o kadar bariz ki çoğu zaman gözden kaçıyor. Kahvaltıyı atlamak veya yiyecekle kendi kendine ilaç vermek gibi en yaygın yiyecek hataları, en iyi DEHB tedavi planlarını sabote edebilir.
Düzgün yemek yemezseniz, dikkatiniz dağılabilir, düşüncesizce hareket edebilir ve huzursuz olabilirsiniz. Olmasa bile DEHB'niz varmış gibi görünüyorsunuz. Bu nedenle, DEHB tedavisi - sağlıklı bir yaşam sürmeye yönelik herhangi bir çaba gibi - dengeli beslenmeyi uygun bir rejimin temel bir bileşeni olarak görmelidir.
İşte sizin veya çocuğunuzun her gün uyması gereken 11 yemek önerisi. Evet.
#1: DEHB yemek planınızı dengeleyin.
Daha fazla şey öğrendikçe “dengeli”nin anlamı değişir. USDA Besin Piramidi yeniden yapılanma sürecinden geçtiği için Omega-3'ler artık dengeli beslenmenin bir parçası. Çoğu yetkili, eskisinden daha az nişasta ve un bazlı gıdalar ve daha fazla meyve ve sebze önermektedir. Mümkünse her öğünde - özellikle kahvaltıda - protein bulunmalıdır. Taze yiyecekler yiyin ve abur cubur veya kutu, torba, paket, paket veya tüp içinde gelen herhangi bir şeyden kaçının.
Katkı maddeleri veya koruyucular, ayrıca trans yağ asitleri ve yüksek fruktoz şurubu içeren herhangi bir şeyden uzak durun. Telaffuz edemediğiniz, genellikle "ite" veya "yedi" ile biten uzun sözcükler içeren yiyecekleri atlayın.
[Ücretsiz İndirme: Gelişmiş DEHB Belirtileri İçin Ne Yenir (ve Kaçınılır)]
C vitaminini meyve ve sebzelerden almak en iyisidir, çünkü haplar bütün gıdalarda bulunan C vitamini kadar etkili değildir. C vitamini, tedavide ihtiyaç duyulan önemli bir nörotransmiter olan dopaminin sinaps etkisini modüle etmeye yardımcı olur. DEHB.
#2: Beyninizi koruyun.
Yaban mersini, üzüm çekirdeği ekstresi, mavi-yeşil algler, badem, kaju fıstığı, ceviz, brokoli, somon veya lüfer yiyin, tatlı patates, kabak, et, kimyon, zerdeçal, ıspanak, su teresi ve avokado ile zeytinyağı ve keten tohumu yağ. Bu yiyecekler beyniniz için birinci sınıf benzindir.
#3: Çinko testi yaptırın.
Biraz araştırma1 düşük çinko seviyeleri arasında olası bir ilişki olduğunu düşündürür ve DEHB belirtileri. Doktor kontrolü olmadan çinko eklemeyin. Rastgele mineral eklemek veya çıkarmak sorunlara yol açabilir.
#4: İyi bir multivitamin alın.
C vitamini, E vitamini, B-12, selenyum ve folik asit içeren günlük bir multivitamin takviyesi almayı düşünün. Aşırı vitamin ve mineral yüklemesinden kaçınmanın güvenli bir yolu, önerilen günlük önemli vitamin ve mineral miktarını içeren bir multivitamin almaktır.
[DEHB Beyninizi Güçlendirecek 10 Yiyecek (ve Takviyeler ve Vitaminler!)]
#5: Tatlı ihtiyacınızı dizginleyin.
Şekerle yaşıyor gibi görünüyoruz ve diş çürümesinden diyabete, bozulmuş bağışıklık fonksiyonuna, uyuşukluğa ve bilişsel donukluğa kadar her türlü olumsuz sağlık sonucunu davet ediyoruz. ne kadar çok sen rafine şekeri azaltın, daha iyi.
#6: Karbonhidratlara dikkat edin.
Rafine karbonhidratlar (neredeyse hiç lif içermez), tıpkı uyarıcı ilaçlar ve adrenalinin yaptığı gibi dopamin salınımını uyarır. Bu, DEHB'si olan kişilerin hepimizin sevdiği o dopamin fışkırmasını elde etmek için karbonhidratlara dönme alışkanlığı kazandıkları anlamına gelir. Gece yarısı bir litre dondurmaya, ekstra büyük Hershey Bar'a, hatta gazoz veya meyve suyuna dikkat edin. Karbonhidratlar, insülinin sisteminize boşaltılmasına neden olur. Bu da kan şekerinizin düşmesine neden olarak kendinizi halsiz hissetmenize neden olur. Bu, daha fazla karbonhidrat için can atmaya neden olabilir.
#7: Gluten ve süt ürünlerini hayatınızdan çıkarın.
DEHB hastalarımın çoğu glütensiz yemek planlarında iyileşiyor. Bir kiropraktör olan arkadaşım ve meslektaşım Peter Martone'nin önerisi üzerine kendim denedim. Kendimi daha iyi hissetmemi sağladı ve üstelik 20 pound kaybettim. Glüten duyarlılığı için test edildiyseniz ve çölyak hastalığınız olmadığını tespit ettiyseniz, yine de glütensiz gitmek daha iyi olabilir. Pek çok uzman, saf vegan bir yaşam tarzının en sağlıklısı olduğuna inanıyor. Peynirden vazgeçemem ama süt ürünlerinden vazgeçebilirsen daha iyi olabilirsin. Güvenli ve yasal olduğu sürece işe yarayan her şeyi deneyin.
#8: Diğer gıda alerjilerine bakın.
DEHB'si olan birçok kişinin teşhis edilmemiş gıda alerjileri vardır. Bunlar tespit edilir ve ele alınırsa, hayat dramatik bir şekilde daha iyiye doğru değişebilir. Gıda alerjileri için test yaptırmaya değer, ancak güvenilir bir alerji uzmanı bulduğunuzdan emin olun. Bazı "uzmanlar" çeşitli "hassasiyetler" için kendi tescilli ilaçlarını satarlar. Çok paraya mal oluyorlar ama pek bir işe yaramıyorlar.
#9: Kendinizi içmeye sürün.
Su, yani. Su birçok yönden sizin için iyidir. Yüzde 75'imizin kronik olarak susuz kaldığı tahmin ediliyor, bu da odaklanmanın azalmasına neden olabilir. Su beyninizin yüzde 75'ini oluşturur. Yeterince içmemenin DEHB belirtilerinizi daha da kötüleştirebileceğini görmek zor değil.
#10: Yeme alışkanlıklarını izleyin.
DEHB'si olan kişiler, yeme sorunu geliştirme konusunda genel halktan daha büyük risk altındadır. Bunun nedeni, DEHB'si olan kişilerin çatışmayı tetikleyen bir kaynak olarak genellikle yiyeceklere yönelmesidir. Yiyecekle savaşıyorlar ve onu sürükleyici buluyorlar. Unutmayın, DEHB'si olan insanlar, olumsuz yollarla elde edilse bile, her zaman odaklanma arayışı içindedirler. Aşırı yeme ve çıkarma ne kadar nahoş olsa da, bir yeme bozukluğunun sağlıksız döngüsü odaklanmanın bir yoludur.
[Sonrakini Okuyun: Beslenme, DEHB Beynini Nasıl Uyumlu Hale Getirir?]
#11: Yağınızı değiştirin.
Bugünlerde çoğu doktor, günlük olarak omega-3 yağ asitleri almanızı tavsiye ediyor ve bu, doğru olanı bulmanıza yardımcı olabilir. en iyi omega 3 takviyesi. Düşük omega-3 seviyeleri vücutta kronik iltihaba yol açar ve bu da kalp hastalığından şeker hastalığına kadar her şeyin riskini artırır. Çalışmalar2 olanlara önerin EKLEMEK Omega-3'lerde özellikle düşüktür. Bir omega-3, yağ asidi eksikliğini düzeltmenin genel sağlık yararlarının yanı sıra, omega-3'lerin DEHB uyarıcıları gibi vücuttaki dopamin düzeylerini artırdığını biliyoruz. Bu nedenle, omega-3 yağ asitlerinin ADD için özel bir beslenme tedavisi sağlayabileceğini düşünmek mantıklıdır.
Menünüze somon, sardalya, ton balığı ve ceviz yiyerek veya balık yağı takviyesi veya keten tohumu yağı alarak menünüze omega-3 ekleyebilirsiniz. Omega-3'leri düzenli olarak yiyeceklerden ve takviyelerden almalıyız çünkü vücudumuz bunları kendi başına sentezleyemez.
Bir çocuk, balık yağı gibi bir omega-3 takviyesini günde 2,5 grama kadar alabilir; yetişkinler 5 grama kadar alabilir. Seçtiğiniz yağın farmasötik kalitede olduğundan ve kirletici madde içermediğinden emin olun. Giriş yaparak toksin seviyelerini kontrol edebilirsiniz. ifosprogram.com (Uluslararası Balık Yağı Standartları), balık yağı ürünlerini analiz eden bağımsız bir web sitesi.
DEHB Beyin Yemeği: Sonraki Adımlar
- Araştırma: Semptom Kontrolü İçin 10 DEHB Takviyesi ve Vitamini
- Ücretsiz İndirme: Omega-3'lerle Dolu Günlük Yiyecekler
- DEHB Beyinleri İçin Şeker Neden Kriptonittir?
1 Öner, Özgür, et al. “Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunda Çinko ve Ferritin Düzeylerinin Ebeveyn ve Öğretmen Tarafından Bildirilen Semptom Puanlarına Etkisi.” Çocuk Psikiyatrisi ve İnsan Gelişimi, cilt 41, hayır. 4, 18 Ağustos 2010, s. 441–447., doi: 10.1007/s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve ve Julie Conquer. “Omega-3 Yağ Asitleri ve Nöropsikiyatrik Bozukluklar.” Üreme Beslenme Geliştirme, cilt 45, hayır. 1, 2005, s. 1–28., doi: 10.1051/rnd: 2005001.
1998'den bu yana milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve bununla ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvenmiştir. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
