İyileşme için Kendine Zarar Vermeyen Bir Hesap Makinesi Kullanma

Kendine zarar vermeyen bir hesap makinesi, izleme için kullanışlı bir araç olabilir kendine zarar verme kurtarma bazı insanlar için ilerleme ancak dikkatli kullanılmadığı takdirde diğerleri için ilerlemeyi engelleyebilir.

İyileşme için Kendine Zarar Vermeyen Bir Hesap Makinesi Nasıl Kullanılır?

İnsanlar ilerlemeyi sever. Bir öğenin üstünü çizerken bir neşe kıvılcımı (hatta sadece bir rahatlama) hissettiyseniz yapılacaklar listeniz ya da haftalardır çözmeyi ertelediğiniz bir sorunu nihayet çözmek, neden bahsettiğimi biliyorsunuz. Sonunda patronu yenen bir oyuncunun heyecanı; yeni bir kişisel rekora ulaşan bir maraton koşucusunun tatmini.

Kendi kendine zarar vermenin iyileşmesi o kadar muhteşem bir duygu olmayabilir, ama hedeflerin belirlenmesi ve ilerlemenin izlenmesiolabilmek temiz olmanıza ve temiz kalmanıza yardımcı olacak harika bir motivasyon aracı olun. Zamanı başarınız için bir ölçü olarak kullanmaya karar verirseniz, kendine zarar vermeyen bir hesap makinesi burada işinize yarayabilir.

Buradaki fikir, kendinize zarar vermeden ne kadar süre denemek ve devam etmek istediğinize dair kilometre taşlarını önceden - belki bir hafta, bir ay, altı ay, bir yıl sonra - belirlemektir. Ardından, ne kadar zaman geçtiğini takip etmek için bir kendine zarar verme hesaplayıcısı kullanabilirsiniz. Her kilometre taşını geçtiğinizde, kendiniz için bir ödül bile planlamak isteyebilirsiniz. Belki sinema bileti, kumsalda piknik veya yeni bir kitapla kendinizi ödüllendirirsiniz.

Bu ödülleri dört gözle beklemenin yanı sıra, hesap makinenizdeki sayının ilerlemesini izlemeyi motive edici bulabilirsiniz ve tersine, kaçınmak bu sayının sıfıra sıfırlanmasını izlemenin hayal kırıklığı.

Kendine Zarar Vermeyen Bir Hesap Makinesi Nasıl Kullanılmaz?

Kurtarma için kendine zarar vermeyen bir hesap makinesi kullanırken akılda tutulması gereken bir şey, kurtarma araç kutunuzdaki diğer herhangi bir araç gibi, yardım, asla zarar verme.

Bu nedenle, kendiniz (ve mümkünse bir terapist) düzenli olarak kendinize zarar vermeyen bir hesap makinesi kullanımınız ve bunun iyileşme süreciniz üzerinde olumlu bir etkisi olup olmadığı hakkında. Sayının arttığını gördüğünüzde umutlu hissediyorsanız veya kendi "en yüksek puanınızı" geçme dürtüsüne sahipseniz, bu iyiye işarettir.

Ancak, kendinizi bulursanız sürekli ilerlemenizi hesaplamak ve her zaman ilerlemenizi kırıp kırmayacağınız konusunda endişelenmek temiz çizgi, hesap makinesi kullanımınızı sınırlandırmak veya hatta araç kutunuzdan tamamen kaldırmak isteyebilirsiniz. herkesinki gibi kendine zarar verme hikayesi farklıdır, herkesin iyileşme yolculuğu da öyle. Başkası için işe yarayan şey sizin için mutlaka işe yaramayacaktır.

(Şahsen, bunun gibi izleme yöntemlerini yararlı buluyorum, ancak yalnızca ölçülü olarak ve yalnızca diğer yöntemleri desteklemek için. Hesap makineleri ve sayaçlar hiçbir zaman iyileşme yolculuğumun ana odak noktası olmadı.)

Yararlı bulacağınızı düşünüyorsanız, kendine zarar vermeyen bir hesap makinesi kullanmaktan korkmayın; etkisiz veya sorunlu olduğu ortaya çıkarsa, bırakmaya açık olun.