Stresi Azaltmak Anksiyete ve Şizofrenide Bana Yardımcı Olabilir

Çok fazla stresin sağlığımız için kötü olduğu yaygın bir bilgidir, ancak akıl sağlığı teşhisi artan semptomlar olan stresten başka bir riskle karşı karşıya kalabilir. Kişisel bakım veya yaşam tarzı izlememin bir parçası olarak, kaygı ve şizofreni belirtilerini yönetmek için günlük yaşadığım stresi azaltmaya çalışıyorum.

Bir bölümü gibi, üzerinde kontrolüm olmayan bazı stres faktörleri var. paranoya veya bir koku halüsinasyonu (benim için tipik). Ancak diğer zamanlarda, strese neyin neden olduğunu biliyorum ve artan veya daha şiddetli semptomların olasılığını azaltmaya yardımcı olmak için stresten kaçınabiliyorum. Örneğin, araba kullanmak bende çok stres yaratıyor, bu yüzden gerekli olmadıkça bundan kaçınmaya çalışıyorum (örneğin, tıbbi bir işlemden sonra kocamı eve bırakmak gibi).

Doktora gitmek, içine dönmeme neden oluyor anksiyete atakları, ama bu değiştiremeyeceğim bir durum. Düzenli kan testi yaptırmak, ilaçlarımı izlemek ve meme ve kolon kanseri taraması yaptırmak için doktora gitmeliyim. Anksiyete krizi geçirme olasılığımın yüksek olduğunu bildiğim durumlarda, saldırının ciddiyetini denemek ve yönetmek için yıllar içinde öğrendiğim araçları kullanırım. Derin nefes alma gibi şeyler yapıyorum, kendime güvendeyim diyorum ve duayı meditasyon olarak kullanıyorum.

Stresten Kaçınmanın Yolları

Kaçınamadığım şeylerin ötesinde, kaçınabileceğim daha çok şey var. yapabilirim sosyal medyayı azalt, strese neden olan başlıklar ve reklamlarla bombardımana tutulduğumu hissettiğim yer. Silahlı şiddet, savaşlar ve ekonominin durumuyla ilgili manşetler, sağlık koşulları ve ilaçlarla ilgili reklamlar gibi stres seviyemin artmasına neden oluyor. Duyduğum her hastalığa veya hastalığa sahip olduğumu düşündüğümü zaten biliyorum, bu nedenle bu bilgilere düzenli olarak maruz kalmak benim için sağlıksız. Telefonumu bırakmak ve haber kuruluşlarını takip etmemek, yaşadığım stres miktarını azaltabilir.

Stresi azaltmanın bir başka yolu da, düşüncelerime dikkat et. Kendimi bir durumun üzerinden tekrar tekrar geçerken yakalayabilirsem (örneğin yaklaşan bir sunum veya etkinlik), düşüncelerimi yeniden yönlendirmeye çalışabilirim. Zorlayıcı ve pratik gerektiriyor ama henüz gerçekleşmemiş şeyler üzerine kafa yormayı bırakabilirim. Kendi kendime, "Bunu şimdi düşünmek istemiyorum. Sonucu bilmiyorum ama geçmişte işler beklediğimden daha iyi çıktı." O şekilde devam ediyorum ve sonra yapmaya çalışıyorum. Birlikte şarkı söylemekten hoşlandığım bir müziği açmak, bir yazma egzersizi yapmak veya kaygısız bir kitap okumak gibi zihnimi meşgul eden bir şey kitap.

Stresimi azaltmak, semptomlardan kaçınmama ve diğer semptomların şiddetlenmesini engellememe yardımcı olabilir.