Melatonin, Omega-3, Diyet Takviyeleri: DEHB Belirtilerini Tedavi Ederler mi?

August 04, 2023 11:52 | Vitaminler Ve Mineraller
click fraud protection

DEHB semptomlarını iyileştirmeyi vaat eden reçetesiz satılan diyet takviyelerinin reklamlarını gördünüz ve bunları denemeniz gerekip gerekmediğini merak ettiniz. Vitaminler, mineraller, amino asitler, omega yağ asitleri ve bitki özleri dahil olmak üzere takviyeler hap, sakız, tozlar ve sıvılar şeklinde gelir. Bazı insanlar mevcut bir ilaç rejimine takviyeler ekler; diğerleri ilaç yerine takviyeler alır.

satın almadan önce Diyet veya bitkisel takviyeler, mevcut ilaçlarınızla olası riskleri veya etkileşimleri reçetenizi yazan kişiye sorun. Bir takviyeyi denemeniz için onay verilirse, önce tüketicilab.com gibi bir siteyi ziyaret ederek markanın kalitesini kontrol edin. Bir ürün etiketi, "FDA'nın iyi üretim uygulamalarını takip eder" gibi bir şey söyleyebilir, ancak FDA'nın güvenlik ve etkinlik için besin takviyelerini onaylama yetkisi yoktur.

Ayrıca, bir ürüne “doğal” diyen bir etiketin, onun güvenli veya risksiz olduğu anlamına gelmediğini de belirtmek gerekir. Bazı çalışmalar, aynı şişeden alınan kapsüllerde bile bir takviyenin konsantrasyonunda büyük farklılıklar bulmuştur. Ve bazı kapsüllerin etiketteki içeriklerden hiçbirini içermediği ve hatta sağlık açısından risk teşkil eden maddeler barındırabileceği bulunmuştur. Bazı şirketler, FDA'nın iddialarda bulunma ve takviyeleri doğru şekilde etiketleme konusundaki rehberliğini takip etmiyor. Bir ek, listelenen bileşenlerden çok azını içerebilir veya hiç içermeyebilir veya belirli kişilere zarar verebilecek bir bileşen içerebilir.

instagram viewer
1, 2

İşte takviyelerin iyileştirme iddialarını ele almamız DEHB belirtileri.

Bitkisel takviyeler

Çift kör, plasebo kontrollü çalışmalarda, aşağıdaki takviyeler, dikkatsiz ve hiperaktif/dürtüsel DEHB semptomlarının şiddeti: kava, kediotu kökü, sarı kantaron ve Ginkgo Biloba. 3, 4, 5, 6 Daha da kötüsü, birçok bitkisel takviyeler merkezi sinir sistemini etkiler. Yan etkiler uyuşukluk, ajitasyon, yavaş nefes alma, kafa karışıklığı ve koordinasyon eksikliğini içerebilir. Bitkisel takviyeler, vücudunuzun ilaçları emme şeklini de etkileyebilir.

Sonuç: Bu bitkisel takviyelerin potansiyel yan etkileri, potansiyel faydalarından daha ağır basar. Bitkisel takviyelerin herhangi bir kullanımını reçetenizi yazan kişiye bildirdiğinizden emin olun.

[Bu Ücretsiz Kaynağı Alın: DEHB Belirtileri İçin Balık Yağı Tedavileri]

Omega Takviyeleri

DEHB'si olan kişiler, önemli ölçüde daha düşük bir seviyeye sahip olabilir. Omega-3 yağlı asitler kanlarında DEHB olmayanlardan daha fazla. 7 Düşük omega-3 seviyeleri, dikkatsizlik, odaklanma eksikliği, ruh hali değişimleri ve çalışma belleği sorunları gibi DEHB benzeri semptomlara neden olabilir. Omega-3 ve omega-6 takviyelerinin kan seviyelerini yükselttiği ve DEHB semptomlarının şiddetini orta derecede azalttığı bulunmuştur. 8Omegalar, bir bireyin genel bilişsel performansını iyileştirerek nöral verimliliği artırabilir. 9, 10

Omega'ların, tüm ilaçlar veya takviyeler gibi potansiyel yan etkileri vardır. Omegalar kan sulandırıcı olarak hareket edebilir ve mide rahatsızlığına neden olabilir. Omegas veya diğer takviyeleri almadan önce reçetenizi yazan kişiye danıştığınızdan emin olun.

Sonuç: Omegalar çoğalabilir (ancak yerini alamaz) DEHB ilacı reçete yazanın onayı ile. Yağlı balık, ceviz, badem, keten tohumu, yumurta ve tofu gibi birçok gıda yüksek düzeyde omega içerir ve sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.

Vitaminler ve mineraller

Sonuçlar, bir diyetin belirli maddelerle desteklenip desteklenmediği konusunda karışıktır. vitaminler ve mineraller DEHB semptomlarını iyileştirir. Bir çalışma, multivitaminlerin bir yürütme işlevi performans görevindeki puanları artırmadığını buldu. 11Diğer çalışmalar, magnezyumun bazı faydalar sağladığını öne sürdü. 12Açıkçası, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Suda çözünen vitaminlerin aksine, yağda çözünen vitaminlerin idrarla atılmadığına dikkat etmek önemlidir, bu nedenle yüksek dozlar sağlık risklerine yol açabilir.

[Ücretsiz Kaynak Burada: Doğal DEHB Tedavi Seçenekleri Rehberi]

Sonuç: Genel olarak sağlıklı ve dengeli besleniyorsanız, büyük olasılıkla günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı takviye almadan karşılıyorsunuz. Bununla birlikte, önce doktorunuza danışırsanız, ucuz bir multivitamin almanın muhtemelen çok az zararı vardır. Düşük B veya D vitamini seviyeleri hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzdan bir kan testi istemesini isteyin. yönetmeye gelince DEHB, şu anda belirli bir vitamin veya mineral öneremiyoruz.

Melatonin

MelatoninEpifiz bezi tarafından salgılanan bir hormon olan, vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olur. DEHB'si olan kişiler melatonin salınımını engelleme eğilimindedir ve vücutlarını dinlenmeye hazırlamakta daha fazla zorluk çekerler. 13Melatonin takviyeleri ya hayvanların epifiz bezlerinden yapılır ya da sentetik olarak üretilir. Tablet, sıvı veya sakızımsı formda olabilirler. Bir Fransız çalışması, melatoninin uyku bozuklukları ve DEHB gibi komorbiditeleri olan yetişkinlere yardımcı olduğunu buldu. 14Bununla birlikte, melatonin takviyelerinin uykudaki iyileşmeleri, plasebo etkisinden kaynaklanabilir: Bir şeyin size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, muhtemelen yardımcı olacaktır.

Sonuç: Uyku, iyi bir bilişsel işlev için önemlidir, bu nedenle elektronik cihazları yatmadan çok önce ortadan kaldırmak ve bir rutin oluşturmak yardımcı olabilir. Farkındalık veya gevşeme egzersizleri de meşgul bir zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Sonuç olarak: Herhangi bir ek almayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın ve olası yan etkiler ve ilaç etkileşimleri hakkında bilgi edinin. Bir ek almaya karar verirseniz, iyi kalitede olduğundan emin olun. Çok sayıda araştırma çalışmasında, reçeteli ilaçların DEHB tedavisinde takviyelerden çok daha etkili olduğu bulunmuştur.

Melatonin, Omega-3, Diyet Takviyeleri: Sonraki Adımlar

  • İndirmek: DEHB için En İyi Vitaminler ve Takviyeler İçin Ücretsiz Kılavuz
  • Dinlemek: “DEHB Belirtilerini Yönetmek İçin Tıbbi Olmayan Müdahaleler” 
  • Öğrenmek: Belirtileri Yönetmek İçin 6 Doğal Takviye

Stephanie Sarkis, Ph.D., bir psikoterapist ve yazarı Zehirli İlişkilerden İyileşme: Gaslighting, Narsisizmden Kurtulmak İçin 10 Temel Adım(#Kazanılan Komisyon), Ve Duygusal İstismar ve Gaslighting: Manipülatif ve Duygusal Olarak İstismarcı İnsanları Tanıyın - ve Kurtulun(#Kazanılan Komisyon).

Ari Tuckman, Psy. D., C.S.T., bir psikolog, uluslararası konuşmacı ve DEHB üzerine dört kitabın yazarıdır. DEHB Olan Kişiler İçin Daha Fazla Dikkat, Daha Az Eksiklik Başarı Stratejileri(#Kazanılan Komisyon), Ve Beyninizi Anlayın, Daha Fazlasını Yapın: DEHB Yürütücü İşlevler Çalışma Kitabı(#Kazanılan Komisyonlar).

#Kazanılan Komisyonlar Bir Amazon İş Ortağı olarak ADDitude, paylaştığımız bağlı kuruluş bağlantılarında ADDitude okuyucuları tarafından yapılan uygun satın alımlardan komisyon kazanır.

25. YILINI KUTLUYORUZ
ADDitude, 1998'den beri web seminerleri, haber bültenleri, topluluk katılımı ve çığır açan dergisi aracılığıyla DEHB eğitimi ve rehberliği sağlamak için çalışıyor. ADDitude'un misyonunu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

Makale Kaynaklarını Görüntüle

1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Spor Takviyelerinde Performans Arttırıcı Özellikleri Olduğu İddia Edilen Botanik Bileşenlerin Varlığı ve Miktarı. JAMA Net Açık. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, İ. (2023) ABD'de Satılan Melatonin Sakızlarındaki Melatonin ve CBD Miktarı. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Çocuklarda ve Ergenlerde Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu için Ginkgo Biloba: Çift Kör, Randomize Kontrollü Bir Çalışma. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psikiyatri. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Çocuklarda ve Ergenlerde Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu için Hypericum Perforatum (St John's Wort): Randomize Kontrollü Bir Çalışma. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Müller, S. F. ve S., Klement. (2006) Valerian ve Melisa Karışımı Çocuklarda Huzursuzluk ve Dissomni Tedavisinde Etkilidir. bitki ilacı, cilt 13, hayır. 6, s. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6He, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu için Ginkgo Hazırlıklarının Etkinliği ve Güvenliği: Sistematik Bir İnceleme Protokolü. BMJ Açık. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Omega-3 Yağ Asidi ve DEHB: Takviye Denemelerinin Kan Düzeyi Analizi ve Meta-Analitik Uzatılması. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, E. (2017). Omega-3/6 Yağ Asitlerinin DEHB Olan Çocuk ve Gençlerde Terapötik Bir Rolü Var mı? J Lipitler. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A., et al. (2022) Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Asitlerinin Beyin Fonksiyonları Üzerindeki Etkileri: Sistematik Bir İnceleme. Curius. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Omega-3 Takviyesi, Genç Yetişkinlerde Bilişi İyileştirir ve Beyin Aktivasyonunu Değiştirir. Hum Psikofarmakol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., ve diğ. (2021) Gençlerde Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu için Mikro Besinler: Plasebo Kontrollü Randomize Bir Klinik Çalışma. Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi Dergisi https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El ve ark. (2016). Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu Olan Çocuklarda Magnezyum Takviyesi. Mısır Tıbbi İnsan Genetiği Dergisi. cilt. 17, hayır. 1, s. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. ve Kooij, J. J. (2013). Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu ve Uyku Gecikmesi Olan Yetişkinlerde Vücut Sıcaklığı, Aktivite ve Melatonin Profilleri: Bir Vaka Kontrol Çalışması. J Uyku Çöz. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Alınan: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Erişkin Psikiyatrik Bozukluklarında Melatonin Kullanımı: Fransız Uyku Tıbbi Araştırma Enstitüsü'nün (SFRMS) Uzman Önerileri. ensefal. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • twitter
  • instagram
  • Pinterest

1998'den beri milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'a güvendi. DEHB ve bununla ilgili ruh sağlığı ile daha iyi yaşamak için uzman rehberliği ve desteği. koşullar. Misyonumuz, sarsılmaz bir anlayış kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır. ve sağlıklı yaşam yolunda rehberlik.

Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.