Artık Sözlü İstismarı İyileştirme Yolculuğumda Tetikleyiciler Yerine Parıltılara Odaklanıyorum
Sözlü istismardan uzak iyileşme yolculuğu birçok unsurdan oluşacaktır. Sözlü tacizle karşı karşıya kalan bireylerde TSSB, düşük özgüven veya kaygı olabilir. Diğer insanların eylemleri sıklıkla geçmiş deneyimlere bağlı olumsuz duyguları geri getiren tetikleyiciler yaratabilir. Bazen bu tetikleyiciler, sözlü tacizden kurtulan bireyler için zayıflatıcı olabilir. Bununla birlikte, parıltılar terimi son zamanlarda tetikleyicilere aşina olan insanlar arasında yaygınlaştı.
Sözlü İstismarın İyileştirilmesinde Parıltılar Nelerdir?
Parıltılar, günlük yaşamda fark ettiğiniz, olumsuz duygular yerine olumlu duygular üreten olumlu unsurlardır. Tetikleyicilerin olmadığı bir hayatı yönetmek yerine, olumlu deneyimler ve duygular aramaya daha çok odaklanırsınız. Parıltılar kişiden kişiye değişir ancak bazı örnekler şunlar olabilir:
- Gökkuşağı ya da ormanda yürüyüş gibi doğanın tadını çıkarmak
- Sarılacak dost canlısı bir evcil hayvan
- Pişmiş ekmek veya kurabiye gibi rahatlatıcı kokular
- Arkadaştan sürpriz telefon
Bir parıltıyı deneyimlediğinizde kendinizi daha sakin, daha güvenli ve daha rahat hissedebilirsiniz. Bu özel anlar, stres tepkinizi azaltmanıza ve sözlü tacizden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Sözlü Tacizden Kurtuluşum Sırasında İlk Parıltımı Yaşıyorum
Ne olduğunu bilmeden veya anlamadan, kazara ilk parıltıma rastladım. Köpeklerimle dışarıda yürüyordum ve başımı kaldırdığımda önümde muhteşem bir gökyüzü olduğunu gördüm. Bulutlar parlak mavi gökyüzünün önünde beyaz ve yumuşaktı. Ufuk çizgisine bakarken sakinlik ve huzur duygularına kapıldım. Daha sonra parıltılar hakkında daha fazlasını okuyana kadar ne yaşadığımı fark etmemiştim.
Parıltıların bana sağladığı faydaları fark ettiğimde, tetikleyicileri yönetmek yerine onları bulmaya daha fazla odaklanmaya başladım. Elbette tetikleyiciler hâlâ her gün ortalıkta dolaşıyor. Aradaki fark şu ki artık zihinsel enerjimi, kaçınılması gereken tetikleyicileri aramak yerine olumlu unsurları aramak için kullanıyorum.
Sözlü tacizden kurtulurken tetikleyicilerden parıltılara geçiş yapmak ilk başta zor olabilir. Bunun yerine beyninizi olumlu unsurlara konsantre olmaya koşullandırmak zaman alacaktır. İyileşme yolculuğumun zorlu bir kısmı, düşünme şeklimi yeniden eğitmeyi içeriyor. Düşünce kalıplarımı değiştirmeyi zor buldum ama bu iş zamanla kolaylaştı.
Sözlü tacizden kurtulduğunuzda, bir parıltı bulmaya çalışın. Her gün etrafınızda ne kadar çok olumlu unsurun çevrelendiğini görmek sizi şaşırtabilir. Bu küçük görev, iyileşirken size daha fazla huzur ve rahatlık getirebilir.
Cheryl Wozny serbest yazardır ve aralarında çocuklara yönelik zihinsel sağlık kaynakları da bulunan birçok kitabın yayınlanmış yazarıdır: Annem Neden Bu Kadar Üzgün? Ve Babam Neden Bu Kadar Hasta? Yazmak onun başkalarını iyileştirmenin ve yardım etmenin yolu haline geldi. Cheryl'ı bul heyecan, instagram, Facebook, Ve onun blogu.
