Borderline Kişilik Bozukluğunda Sınırları Yönetmenin Gücü

Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) ile yaşayan biriyim ve sevdiklerimin arasına girme eğilimim var. İlişkilerde iç içe geçme, bireyler arasındaki sınırların belirsiz olduğu ve kişisel kimliklerin bulanıklaştığı veya birbirine kaynaştığı, işlevsiz bir ilişki biçimini ifade eder. İç içe geçmiş ilişkilerde bireyler kendi düşüncelerini, duygularını ve ihtiyaçlarını partnerlerinin veya aile üyelerininkinden ayırt etmekte zorluk yaşayabilirler. Benim durumumda, BPD'm birine yaklaştıkça reddedilme korkusu yaşamama neden oluyor. Sırf kabulü güvence altına almak için akışa uyum sağlama ve akışa devam etme isteği gerçektir. Ama işte burada sınırlar günü kurtarmak için devreye giriyor.

DEAR MAN ile Sınırları Belirlemek

Sınırları belirlemek, başka birinin filminde otoriter yönetmeni oynamakla ilgili değildir. Sınırları belirlemek, arzularınızın ve anlaşmayı bozan şeylerin ince taslağını veya haritasını iletmek anlamına gelir. Diyalektik davranış terapisinde (DBT) öğrendiğim araçlardan biri de SEVGİLİ ADAM'dır. DEAR MAN, sağlıklı ilişkileri ve iddialılığı sürdürürken bireylerin ihtiyaçlarını, isteklerini ve sınırlarını etkili bir şekilde iletmelerine yardımcı olan bir kısaltmadır.

DEAR MAN'daki her harf, bu iletişim stratejisinin belirli bir bileşenini temsil eder:

D - Açıklayınız: İletmek istediğiniz şeyle ilgili durumu veya gerçekleri açıklayarak başlayın. Sorunun net bir resmini sunmak için gözlemlenebilir ve yargılayıcı olmayan ayrıntılara sadık kalın.

E - Ekspres: Duruma ilişkin duygu ve düşüncelerinizi ifade edin. Duygularınızı sahiplenmek için "Ben" ifadelerini kullanarak duygularınızı dürüst ve açık bir şekilde paylaşın.

A - İddia: Ne istediğinizi veya neye ihtiyacınız olduğunu belirterek kendinizi savunun. Talebiniz konusunda net ve spesifik olun, muğlak veya dolaylı dil kullanmaktan kaçının.

R - Güçlendir: Talebinizin karşılanmasının olumlu sonuçlarını veya faydalarını açıklayarak konumunuzu güçlendirin. Her iki taraf için de bunun nasıl bir kazan-kazan durumu olabileceğini vurgulayın.

M - Dikkatli: Diğer kişinin bakış açılarına ve duygularına dikkat edin. Duygularını ve olası itirazlarını göz önünde bulundurun ve aynı fikirde olmasanız bile bakış açılarını doğrulamaya çalışın.

A - Kendinden Emin Görünmek: İletişim kurarken kendinden emin ve sakin bir tavır sergileyin. Mesajınızı etkili bir şekilde iletmek için iddialı beden dili ve ses tonu kullanın.

N - Pazarlık yapın: Müzakere ve uzlaşmaya açık olun. Her iki ihtiyacınızı da karşılayan bir çözüm bulmak için birlikte çalışmaya istekli olduğunuzu gösterin.

DBT'yi bitireli yıllar oldu ve bu güne kadar hala DEAR MAN kullanıyorum. İyiymişim gibi davranmanın getirdiği duygusal kırbaçları ve bastırılmış kırgınlıkları atlatmak yerine, sınırlar koymanın verdiği rahatsızlığı kucaklamanın daha iyi olduğunu öğrendim. Bu alet bir deniz feneri gibi, gemimi kuşatmanın kayalık sularında güvenli bir şekilde yönlendiriyor. Bu günlerde dramadan uzak durmayı ve gemimin sorunsuz bir şekilde ilerlemesini sağlamayı tercih ediyorum.

Karen Mae Vister, blogunun yazarı, Sınırın Ötesinde, çalışmalarını borderline kişilik bozukluğundan iyileşme yolundaki bireylere değerli içerik ve destek sağlamaya adamıştır. Karen Mae'yi bulun instagram Ve onun blogu.