Ruh Sağlığınızı Yönetmek için Günlük Tutma İpuçları
Günlük tutmak, zihinsel sağlığı yönetmek için olağanüstü bir araç olabilir ve günlük tutmanın ne anlama geldiğini yeniden çerçevelememe yardımcı olan yaratıcı ipuçları buldum. "Günlük tutma" kelimesini duyduğumda, "sevgili günlük" girişleri aklıma gelirdi, ancak artık birçok günlük kaydı olduğuna inanıyorum Anksiyete, depresyon ve suçluluk duygusuyla mücadelede ve akıl hastalıklarının iyileşmesini ölçmede yararlı olan taktikler ilerlemek. Akıl sağlığımı yönetmeye yardımcı olmak için günlük tutmayı kullandığım bazı yaratıcı yöntemleri paylaşmaktan heyecan duyuyorum.
Minnettarlık için Günlük Tutma İpuçları
Minnettarlık günlüğü tutmak, depresif bir dönemi atlatmanın bir yoludur. Dikkatinizi dağıtır ve düşünme kalıplarınızı olumlu yönde değiştirir. Bu girişleri genellikle basit tutuyorum. Takdir ettiğim şeylerin, sabırsızlıkla beklediğim şeylerin kısa listelerini ve hatta sevdiğim şeylerin karalamalarını yapmayı seviyorum (kedim, çiçeklerim vb. gibi) Bir adım geri çekilip iyiye odaklanmak bana genellikle güzel, pozitif bir enerji verir artırmak.
Minnettarlığımı günlük tutmanın bir başka yolu da geçmiş kendime mektuplarımı yazmaktır. Hitap etmek istediğim bir yaş seçeceğim ve kendimin o versiyonuna yazacağım. Mesela 16 yaşındaki halime yazmak istiyorum diyelim; Hangi hedeflere ulaştığımı ve şu anda hayatımda nelerin olumlu olduğunu ona bildireceğim. En önemlisi, zor zamanları atlattığım için geçmişime teşekkür ediyorum. Kendini takdir etmenin genellikle gözden kaçan bir uygulama olduğunu düşünüyorum.
Üzgün Olduğunuz Zamanlar için Günlük Tutma İpuçları
Kaygıyla mücadelede en sevdiğim yöntemlerden biri sorulara dayalı bir egzersizdir. Bu uygulamada bir duyguyu (kaygı, suçluluk veya öfke gibi) seçiyorum ve sonra sürekli olarak soruyorum. Kendi kendime "Neden?" veya duygularımın kökenine inip durumu ortaya koyana kadar başka sorular perspektif.
İşte bu alıştırmayı nasıl kullandığıma dair bir örnek:
Ruh Sağlığı İyileşme İlerlemenizi Takip Etmek için Günlük Tutma İpuçları
Yıllar içindeki ilerlememi takip etmek adına eski günlüklerim kitaplığımda sıralanıyor. Geçenlerde eski bir günlüğe göz attım ve mücadele ettiğim en büyük endişelerimden bazılarının artık geçmişte kaldığını gördüm.
Bu yazılarda sıklıkla şu anki durumum, iyi giden şeyler ve beni rahatsız eden şeyler hakkında paragraflar halinde yazıyorum. Daha önce yaşadığım endişeleri tekrar gözden geçirmek bana zor zamanların üstesinden gelebildiğimi hatırlatıyor. Şu anki endişelerim iki yıl öncesine göre tamamen farklı; bu da iki yıl sonra endişelerimin de geçmişte kalabileceğinin rahatlatıcı bir hatırlatıcısı.
Ruh Sağlığınız İçin Günlük Tutmayı Yeniden Düşünmek
Günlük tutmak, zor duyguların üstesinden gelmek için güçlü bir araçtır ve farklı ipuçlarını ve taktikleri denemek, günlük tutmayı yeniden düşünmenin canlandırıcı bir yolu olabilir. Günlük tutmak, tüm duygularınızı kağıda dökmek için güzel bir kaçış olabilir, ancak her zaman tonlarca yazı yazmayı veya zaman alıcı olmasını gerektirmez. Günlük tutmanın rahatlatıcı, doğrulayıcı ve hatta bazen eğlenceli olabileceği pek çok yararlı ve yaratıcı yol vardır.
Michaela Jarvis, bipolar bozukluğu yönetirken sürekli olarak kendini geliştirme yolunda ilerliyor. dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve kendi hayatınızda olmanın getirdiği yaşam zorlukları 20'li yaşlar. Michaela'yı bul instagram, LinkedIn, Ve onun web sitesi.
