Endişeli Bir Sarmalı Fiziksel Olarak Yönetmek İçin İpuçları
Kendinizi kaygılı bir sarmalın içinde bulmak korkutucudur ve kontrolden çıktığınızı hissetmek kolaydır. Neyse ki bu duyguyla mücadele etmek için kullanabileceğiniz bazı fiziksel beceriler var. Bazen bir sarmal içinde net bir şekilde düşünmek zordur, bu yüzden bu sorunlarla karşılaştığımda, fiziksel uygulamalar, yani bir eylemi bulmak için mutlaka zihnimi değil, bedenimi kullanarak yapıyorum konfor. Fiziksel uygulamaları kullanmak harika bir yoldur. kendini merkeze al ve yeniden kazan duygusal denge.
Endişeli Bir Sarmalla Mücadele Etmek İçin Egzersiz Yapmak
"Fiziksel uygulamalar" derken, vücudunuzu hareket ettirmenin kaygı için harika bir yeniden yönlendirme tekniği olması şaşırtıcı değildir. Bu, tam bir maratonun tek çözüm olduğu anlamına gelmez, ancak bazen küçük bir dans molası, sinir enerjisini serbest bırakmak. Biraz saçma gelebilir ama sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek moralinizi yükseltmenize de yardımcı olacaktır. Birkaç dakika hareket etmek sadece bir çıkış yolu değil aynı zamanda dikkat dağıtıcıdır.
Kaygılı Kişiler için Dikkat Dağıtma Teknikleri Spiraller
Dikkatin dağılmasından bahsetmişken, dikkati dağıtmak, odağı endişeli bir sarmaldan uzaklaştırmanın harika bir yoludur. Zihni dağıtmanın birçok yaratıcı yolu vardır. Bir sarmalın yaklaştığını hissettiğimde kendimi sakinleştirmek için dikkat dağıtmayı kullandığım yollardan bazı örnekleri paylaşmak isterim.
Anksiyeteyi Gidermek İçin Soğuk Terapi
Eskiden soğuktan nefret ederdim ama son birkaç yıldır soğukta teselli buluyorum. Sinirlendiğimde kalp atışlarım hızlanıyor. Soğuk sıcaklıklar, yüksek kalp atış hızımı oldukça hızlı bir şekilde düşürmeye yardımcı oluyor. Dışarısı soğuksa, birkaç dakikamı bu havaya göğüs gererek geçireceğim. Ayrıca yüzüme dalmak için kaseler dolusu buzlu su kullanırdım, ancak son zamanlarda soğuk algınlığımı gidermenin en uygun yolunun soğuk bir duşa girmek olduğunu buldum. Kulağa berbat geldiğini biliyorum ama inanın bana, birkaç soğuk duştan sonra takdiriniz artmaya başlıyor.
Spiralle Nefes Almak
En sevdiğim uygulama neredeyse her gün kullandığım uygulamadır: nefes egzersizleri. Vücudu fiziksel olarak bütünleştirmenin en kolay yollarından biridir çünkü ister işte, ister yatakta, ister mağazada sıraya girerken, hemen hemen her yerde ve her zaman yapılabilir. Benim için bu, rahatlama için neredeyse anında bir çare. Derin nefes alıyorum, göğsümü olabildiğince dolduruyorum, sonra birkaç dakika tutuyorum ve yavaşça nefes veriyorum. Önümüzdeki birkaç dakika içinde bu döngüyü birkaç kez tekrarlıyorum. Bunun benim için bu kadar hızlı ve etkili olması şaşırtıcı. Birkaç döngüden sonra başımdan ayak parmaklarıma kadar uzanan rahatlık dalgasını neredeyse hissedebiliyorum.
Kişisel olarak kaygı sarmalına karşı bedenimi dahil etmek başarılı oldu. Bana getirdiği rahatlığın ötesinde, vücudumla bağlantıda ve uyum içinde hissetmemi sağlama avantajı da var; kaygı düşüncelerimi ele geçirdiğinde bu çok zor oluyor. Bu becerileri kullanmak, dikkatimi dağıtmanın, düzenlemenin ve denge duygusunu yeniden kazanmanın harika bir yolu oldu ve günümün tadını çıkarmaya geri dönmemi sağladı.
Michaela Jarvis, bipolar bozukluğu yönetirken sürekli olarak kendini geliştirme yolunda ilerliyor. dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve kendi hayatınızda olmanın getirdiği yaşam zorlukları 20'li yaşlar. Michaela'yı bul instagram, LinkedIn, Ve onun web sitesi.
