DEHB Uzmanlarımızdan 25 Günlük Beyin Artışı

Ned Hallowell, M.D.

En çok satan yazar ve dikkat eksikliği bozukluğu konusunda önde gelen bir otorite (DEHB veya EKLE)

Hayal kurmaya zaman ayırıyorum (ekranlar olmadan), düşünerek veya uzaya bakarak. Bu “uyanık uyku” dır ve bilim bunun bizim için gerçekten iyi olduğunu göstermiştir. Sadece birkaç dakika uyanma uykusu size büyük bir beyin güçlendirme günün geri kalanını geçirmek için!

Dediğim şeyin günlük büyük dozlarını alıyorum “Diğer C vitamini,” Vitamin Connect (insan bağlantısı). Her gün birçok insan anım var. Geçen insanlarla göz teması kuruyorum. Gülümsüyor ve karşılığında onları almaya çalışıyorum.

Calm adlı bir uygulama (calm.com) düzenli olarak meditasyon yapmamı sağladı. Onu seviyorum ve beynim de öyle.

Beynime ve vücuduma yardımcı olan takviyeler D vitamini, Balık Yağı (Özellikle Omega-Brite), SAM-e, NAC, asetil-l-karnitin, rhodiola ve B vitamini kompleksi.

Pozitif enerji veriyorum ve alıyorum. Bunu ne kadar çok yaparsam, beynim o kadar iyi hisseder. Pozitif enerji için açlıktan ölmek üzere olan bir dünyada yaşıyoruz. Öyleyse hepimiz Pozitif Enerji Tugayı'na katılalım!

[Serbest Kaynak: DEHB Beyninin Sırları]

Eric Tivers

DEHB koçu

En üst beyin artışım zihnimi geliştirmeyi ve beynimi geliştirmeyi içeriyor. Bir terapist, koç, podcaster, konuşmacı ve girişimci olarak çok şey üstleniyorum. Bu, bazen bir topu düşürüp başarısız olduğum anlamına gelir. Duygular bazen DEHB beynimi ele geçirdiğinden, başarısızlıkla samimi ve güvenilir bir ilişki geliştirdim. Başarısızlığı kucaklıyorum çünkü geri bildirim veriyor. Bir şey işe yaramadığında, nedenini anlamaya çalışırım ve yanlış adımlardan öğrenmeye çalışırım.

Sesli kitap ve podcast dinliyorum. Beynimin sürekli yeni bilgi ve fikir akışına ihtiyacı var. Ben bir entegratörüm, yani öğrendiğim şeyleri alıp kişisel ve mesleki hayatım için uyguluyorum. Öğrenmek beni besler. Beni suçluyor.

Eğlenceli egzersizler yapıyorum. Bu yıl çılgın bir egzersiz ekipmanı aldım. ElliptiGO (elliptigo.com), bir bisiklet ve eliptik bir çarpı. Egzersiz beynimi keskinleştirir, ancak özellikle DEHB olan insanlar için egzersizin eğlenceli olmasının ne kadar önemli olduğunu da biliyorum. Bu bisiklet eliptik azman, ilginç ve eğlenceli olan kafaları çevirir.
[Uzmanlaşmamış Olduğunuz 13 Başa Çıkma Becerisi - Henüz]

Terry Matlen, ACSW

DEHB koçu

Doğayı ve köpeklerimi seviyorum. Ben köpekler yakındaki bir parkta yürürken hem zevk. Çalışmalar gösteriyor ki yeşil alanlarda zaman geçirmek sizin ve beyniniz için iyidir. Beynim daha sonra daha sakin hissediyor.

Ben amatör, kendi kendini yetiştirmiş bir müzisyenim. Bir günlük yoğun yazma veya ilgili diğer çalışmalardan sonra beynimi şarj etmem gerektiğinde, Evimdeki müzik stüdyosuna gidiyorum ve kalbimi söylüyorum gitarımı tıngırdatırken.

Her şeyden uzaklaşmam gerektiğinde, aynı zamanda beynimi uyarmak için yaratıcı bir çıkışa ihtiyaç duyduğumda, Mozaik parçaları yapıyorum veya yapıyorum. DEHB ile zihinsel uyarımı sürekli araştırıyorum ve bu etkinlikler dünyayı kapatmama ve yine de üretken olmamda bana yardımcı oluyor.

En sevdiğim beyin dinlenme aktivitem hamakta yatan ve ilgi çekici bir kitap okuma. Beynim yazarın dünyasında yüzerken bedenim dinleniyor.

Elizabeth Broadbent

ADDitude blog yazarı

DEHB beynim düğümlere bağlandığında, Doğada çıkarım. Bu, kentsel bir patika yürüyüşü kadar basit veya ormanda uzun bir yürüyüş kadar iddialı olabilir. Araştırmalar dışarı çıkmanın DEHB belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Dışarıda olmayı hep sevmiştim ve şimdi nedenini biliyorum: Beynime yardımcı oluyor.

Eminim telefonumu indir. Elektronik cihazlar, anında tatmin tıklamalarıyla ve hızlı geçişleriyle DEHB olan insanlar için çatlak gibidir. Telefonumu sevip ihtiyacım olsa da, ondan zaman ayırmanın beynime aynı anda 12 yöne gitme ihtiyacından biraz rahatlama sağladığını gördüm. Beynim kendini yeniliyor.

Dikkat çekmek ve görevde kalmak için beynimi cajolinge çok zaman harcıyorum. Tüm bu beyin koçluğu stresli olabilir. Beynim yapmak istediği şeyi yapmasına izin verildiğinde stres atıyor - dolaşıyor. Düşüncelerinizin dolaşmasına izin verdiğinizde bazı aktiviteler yapmak daha güvenlidir. Üç mil boyunca düşüncede kaybolan az trafik olan yere yürüyorum çoğu gün.

Düşüncede kaybolmanın iyi olduğu hobilere katılıyorum, hatta avantajlı. Sırt çantalı ve raylı bisiklet sürmeyi seviyorum, ama en sevdiğim hobim sörf balıkçılığı. Balık tuttuğumda, sahilde duruyorum, elinde direk tutuyorum ve düşüncelerimin serbestçe dolaşmasına izin veriyorum. Sörf balıkçılığından bir gün sonra beynim her şeye hazır hissediyor.

Douglas Cootey

ADDitude blog yazarı

En huzursuzumdayken, uzun yürüyüşe çıkmak faydalıdır. Alıştırma sadece benim için iyi değil, aynı zamanda hızı da düşünmeme izin verecek kadar yavaş. Daha yoğun egzersiz aklımı doldurma ve beni rahatsız eden şeyleri kenara itme eğilimindeyken, yürüme odaklanmamı sağlıyor. Zorluğun ne kadar büyük veya küçük olduğuna bakılmaksızın, problem çözme beni yürümeye, canlandırmaya ve daha fazla odaklanmaya bırakan bir meditasyon biçimidir.

DEHB olan bizler dikkat dağıtmaya karşı o kadar alışkınız ki, onu davet etmek mantıksız görünüyor. Bununla birlikte, kendimi odaklanmış ve görevde tutmak uzun süreler boyunca tükeniyor. Zihnimin kısa süreler boyunca dönüp dolaşmasına izin vermenin yararlı olduğunu düşünüyorum. Bir video oyunu oynayabilir, internette haber okuyabilir veya eğlenceli ve rahatlatıcı olduğunu düşündüğüm şeyler yapabilirim. Bununla birlikte, zaman izini kaybetmemek için bir zamanlayıcı ayarladım.

Kısa bir mola için bir yürüyüşe çıkamayacağım ya da kanepede uzanamayacağım zamanlar var, çünkü buluşmak için bir son tarihim var. İşte o zaman Dikkat dağıtıcı unsurları engellemek için beyaz gürültü kullanıyorum. Kendimi statik radyo istasyonlarına benzeyen ses dalgalarıyla sınırlamak yerine dans müziğini kulaklarıma pompalamayı seviyorum. Sürekli vuruş ve heyecanlı melodiler beni büyüler, böylece hiperfokus yapabilir ve işimi halledebilirim.

Sandy Maynard, M.S.

DEHB koçu

Aerobik egzersiz yapmak yenilikçi değil, ama benim için iyi çalışıyor. Bedene ve beyne daha fazla oksijen almak bana enerji verir ve stresi azaltırken odaklanma yeteneğimi geliştirir. Hepimiz biliyoruz ki artan stres, dönen DEHB beyninin daha da hızlı gitmesine neden olur. iyi bir egzersiz, bu stresi kısa devre yapmak için harika bir yoldur.

Beynime gerçekten çok yardımcı olan şey “Turbo meditasyonu.” Zor veya stresli bir görevle karşılaştığımda, olabildiğince sessiz ve rahat oturuyorum, derin bir nefes alıyorum, zamanlayıcımı ayarlıyorum ve iki dakikalık hızlı bir meditasyon yapıyorum. İşim bittiğinde Dalai Lama gibi hissetmeyebilirim, ama aklım çok daha sakin ve dürtüsel olma ihtimalim daha az.

Linda Roggli

ADDiva Ağının Kurucusu

Köpeklerim bana bunu yaptırıyor - sabah kalk ve dışarı çık, yani. Araştırmalar, gözlerimiz sabah güneş ışığına maruz kalırsa daha iyi hissettiğimizi gösterir. Güne başlamak için harika bir yol, ancak çok geç kaldıktan sonra bazı sabahları hevesli değilim. Retinanın arkasına vuran sabah ışık ışınlarının spektrumu beynimi uyandırır.

DEHB'm kontrolden çıktığında, ecza dolabına birkaç Odak Faktörü sekmeleri. Odak Faktörü bir çiçeğin özünü ve ayrıca bir vitamin karışımını içerir. Araştırma, çiçek özünün olumlu bilişsel etkileri konusunda kesin olmasa da, benim için çalışıyor. Ayrıca çinko ve balık yağı kapsülleri alıyorum.

Beynim ve dopamin reseptörleri eğlence-eğlence-eğlence talep ediyor. Benim için eğlenceli, araştırma, karşılaştırma ve değerlendirme gerektiren sorunlarla boğuşmak, geeky bilgisayar ekipmanı için alışveriş gibi. Doğru boyutlu sabit sürücüyü ve çevre birimlerini bulmak için saatlerce araştırma yapıyorum. Bunun bir takıntı olduğunu biliyorum, ama beynim için olumlu bir takıntı.

Uyku. Beynim onu ​​çok seviyor ve düzenli olarak almayı unutuyorum. DEHB eğilimim, ister çalışma ister piddling olsun, geç kalmak ve daha sonra uyku eksikliği akşamdan kalma ile uyanmaktır. Yedi ila sekiz saat uyuduğumda daha mutlu oluyorum, daha çok iş yapıyorum ve beynim çok daha iyi çalışıyor. En iyi arkadaşlarımdan biri öğleden sonra uykusu.

[15 Beyninizin İsteklerini İyi Alışkanlıklar]

20 Eylül 2019 tarihinde güncellendi