Perimenopoz Sorunları: Değişen Hormonlar DEHB Belirtilerini Nasıl Artırır?

bir additude Reader şöyle yazdı: “DEHB tanısı almış 42 yaşında bir iş yöneticisiyim. Bir itirafım var. Son zamanlarda, insanları telefonla aramayı veya aramaları geri göndermeyi sevmiyorum. Bence perimenopoz bu aksaklığa neden olabilir. Aynı zamanda işyerinde bir sürü projeyle karşı karşıya kaldığımda kendimi karıştı ve kapanıyorum. Bir şeyleri işlemek için daha fazla zamana ihtiyacım var. DEHB olduğunu biliyorum ve hormon profilimin değiştiğini biliyorum. İlaç alıyorum, ancak teşhis ile teşhis arasındaki bu çarpışma rotasını kolaylaştırmak için hangi stratejilere sahipsiniz hormonlar? İşleri kendim kolaylaştırmak için ne yapabilirim? ”

DEHB belirtileri yaşlandıkça ve yaşam koşulları daha karmaşık ve stresli hale geldiğinde değişir. Özellikle hormonlar kadınlar DEHB belirtilerini daha da şiddetlendirir, çünkü kadınlar menopoz. Aslında, sorunuzda belirttiğiniz gibi, bu semptomların kötüleşmesi, östrojen seviyelerinin düşmeye başladığı perimenopoz sırasında ortaya çıkabilir.

Östrojen seviyeleri düştüğünde bilişin acı çektiğini biliyoruz. Kadınlar ile mücadele

hafıza, kelime erişim ve diğer bilişsel etkinlikler. Aslında, bazıları için, bilişsel işlevdeki değişim o kadar serttir ki, bazıları bunama veya Alzheimer geliştirdiklerini düşünmektedir. Düşük östrojen seviyeleri duygudurum bozukluklarına neden olabilir. Bu hormonal dalgalanmalar sırasında, DEHB ilaçlarının ve DEHB semptomlarını yönetme stratejilerinin bir zamanlar olduğu kadar etkili olmayabileceğini görüyoruz.

[Kendi Kendine Test: Siz (veya Kızınız) DEHB Olabilir misiniz?]

Telefon görüşmeleriyle başa çıkma ve birden fazla projeyle karşılaştığınız zaman bunalmış hissetme konusundaki yeni zorluklarınız östrojen eksikliğinizden kaynaklanıyor olabilir. DEHB ile birlikte değişen hormon seviyeleri, işyerindeki birçok kadın için zor bir durum yaratır.

Kadın Ne Yapmalı?

Önerdiğim ilk şey, bu yeni zorlukları doktorunuzla veya tıbbi sağlayıcınızla görüşmektir. Geriye bakın ve bu mücadelelerin başından beri var olup olmadığını veya perimenopozdan bu yana daha kötü olup olmadığını düşünün. DEHB / hormon bağlantısı dışındaki tiroid hastalığı, alerjiler vb. Gibi mevcut zorluklarınızın başka nedenlerini de göz ardı etmek istersiniz.

Tıbbi sağlayıcınız size temiz bir sağlık faturası veriyorsa, durumunuzu reçete yazan doktorunuzla görüşün. Birçok doktor, hormonal değişiklikleri tanımladığınız zorluklara neden olan kadınlar için uyarıcı ilaçları artırma hatasını yapar. DEHB ve hormonlar konusunda uzman olan Patricia Quinn, M.D., bunun en iyi çözüm olmayabileceğini öne sürüyor. Doktor ile olası hormon replasman tedavisini tartışmayı önermektedir.

Zorluklarınız için olası bir başka açıklama hayatınızdaki ek stres. Patronunuz son zamanlarda sizden daha fazlasını mı istiyor? Hayatınızda zihinsel olarak size meydan okuyan başka şeyler var mı?

[Ücretsiz Webinar Tekrar: Düşündüğünüzden Daha Güçlü: DEHB ile Kadınları Güçlendirme Kılavuzu]

İşte kadınların sizin gibi işte bunalmış hissettiklerinde kullanabileceği bazı stratejiler. Her zaman ilk adım, sorunları tanımlamaktır.

Telefon Sorunları

> Telefondaki insanları aramaktan nefret ettiğini söylüyorsun. Bunun bir yolu, çağrılarınızı günün erken saatlerinde planlamaktır, bu yüzden onları çok uzun düşünmezsiniz. Çok fazla bir şey olmadığı zaman sabah ilk iş yapmayı deneyin ve yapılacaklar listenizden kontrol edin.

Sabah ilk işinizi yapın ve onları listenizden çıkarın.

İşyerinde telefon görüşmelerinden bazılarını tabağınızdan alabilecek biri var mı? Belki ticaret görevleri - bir meslektaşının bazı telefon görüşmeleri yapması karşılığında yapmaktan nefret ettiği bir şey yapın. Takas işleri zor görevlerle başa çıkmanın harika bir yoludur.

> Bu mümkün değilse, telefon görüşmelerinden tam olarak nefret etmenizi sağlayan şeyi belirleyin. Sıkıldın mı? Endişeli hissediyor musun? Ne söyleyeceğini unutacağından korkuyor musun? İlgili hazırlık veya takipten nefret ediyor musunuz?

> Telefonda dikkati dağılmışsa, kıpır kıpır oynamak ve bir kağıt parçası üzerinde karalamak sizi odakta tutabilir. Defterlerimin kenarlarında çizerek üniversitede derslere odaklandım.

> Telefon görüşmeleri yerine, müşterileri veya diğer iş kişilerini size e-posta göndermeye veya kısa mesaj göndermeye teşvik edin.

İş Akışı Zorlukları

Yaşlandıkça, sadece hormonal değişikliklerle değil, yaşlanan bir beyinle de ilgileniriz. Sonuç olarak, daha kolay bunalmış durumdayız. Bize atılan her şeyi dengelemek zorlaşabilir.

> Mümkünse daha fazla destek alın. Asistanlarınız varsa, onlara daha fazla sorumluluk verin. DEHB olan birçoğu, kısmen algılanan bir başarısızlık duygusunu tetikleyebileceği için korkunç bir zaman devrediyor (“hepsini kendim yapabilmeliyim”). Bir programdan başlayarak çalışan sistemleri kurmak için birlikte çalışarak size yardımcı olmalarına yardımcı olun.

> Her şeyi üstlenmeyi bırak. Hayır demeyi öğrenin (uygun olduğunda). Görevlerin yerine getirilmesi için ekstra zaman görüşmesi yapın.

> Yaz. Bunalmış hissetmeye başladığınızda, sizi neyin rahatsız ettiğini analiz edin. Belki de masanıza gelen tüm projeleri üstlenmek için yeterli zamanınız olmadığını düşünüyorsunuz. Daha büyük projeleri mini görevlere indirmeyi deneyin. Bunu yapmanın bir yolu bir taslak yazmaktır:

1. Projeyi açıklayın.
2. Önce ne yapılmalı?
3. Bundan sonra ne yapılması gerekiyor?
4. Son başvuru tarihi nedir?
5. Bu projenin bazı kısımlarını üstlenmeme kim yardım edebilir?
6. Ne yapabilir?

Bir şeyleri yazmak DEHB beynindeki stresi azaltır. Bazı insanlar, bir görevi parçalamak için ses kaydedici kullanmanın da yararlı olabileceğini düşünmektedir.

Son Tarih Zorlukları

> Bir projeyi bitirmek için son dakikaya kadar beklerseniz - DEHB olan kişiler için ortak bir sorun - projeyi parçalara bölmek için bir zamanlama ayarlayın ve her bir parçayı bir gün ve bir zaman atayın. Örneğin:

Pazartesi
09:00: xyz telefon görüşmeleri
11:00: Rapor üzerinde çalışarak yarım saat geçirin
Öğle vakti: öğle yemeği
13:00: Analiz raporunun ilk paragrafını yazın

Beyninizi vergilendirmekten kaçınmak için görselleri kullanın.

Patronla Zorluklar

> Bir patron, özellikle sözlü komutlar olmak üzere, bir emir veya beklentileri “tükettiğinde” bunalır. Patronunuz bunu yaparsa, yeni ödevleri tartışırken bir ped taşıma ve not alma alışkanlığına sahip olun ya da ondan yapmanız gerekenlerin özelliklerini yazmasını isteyin. Diyelim ki bu işi bitirmenin en iyi yolu, çünkü planı yeniden okuma fırsatı veriyor. Yine, patronunuzun size detaylı bir şekilde e-posta göndermesi, beyniniz zaten yorgunken taleplerini ele almanın mükemmel bir yoludur.

Uçaktaki Profesyoneller

> DEHB'ye aşina olan profesyonellerle çalışmak, bir görevi hissetmeyen birine muazzam bir rahatlama sağlayabilir. Sizin durumunuzda, iş yerinde sistemler kurmanıza ve işleri halletmeniz için sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilecek bir DEHB koçuyla çalışıyor olabilir. Bir koçun işi sizi cesaretlendirmek ve güçlü yanlarınızla çalışmaktır. Bir DEHB koçu additude rehber.

> Başka bir seçenek de, ofisinizi karmaşasını ortadan kaldırabilen ve sizinle birlikte organize edebilen profesyonel bir organizatörle çalışmaktır. İşe aldığınız kişinin DEHB ile ilgili zorlukları anladığından emin olun, böylece ofisinizi düzenlerken sizi yargılamıyor.

[Hormonlarınız DEHB'nizi Nasıl Etkiler - Ve Kötüleştirir -]

10 Temmuz 2019'da güncellendi