DEHB Beyinleri İçin Günlük Yapılacaklar Listesi Sistemi

Dikkat eksikliği bozukluğu olan birçok kişi (DEHB veya EKLE) zaman yönetimi konusunda büyük sıkıntılar yaşıyor ve görevde kalmak tamamlamak. Aşağıdaki zaman yönetimi ve organizasyon sistemini tavsiye ettim. DEHB olan yetişkinlerve bunu büyük ölçüde etkili buldular - bazıları buna hayat değiştirici bile dedi. Bu DEHB beyniodaklı sistem, kişisel bir not defteri, günlük veya organizatörü her zaman yanınızda taşımayı ve her biri aşağıda ayrıntılı olarak açıklanan dört farklı liste türünü kullanmaya dayanır.

Defter: Her şey seçerek başlar doğru not defteriBu, gittiğiniz her yerde, kelimenin tam anlamıyla sizinle seyahat edecek. Bir yerden başka bir yere gittiğinizde dizüstü bilgisayarınızı alma alışkanlığını geliştirmek için kendinizi eğitmeniz gerekir. Dizüstü bilgisayarı hemen hemen her zaman baskın olmayan elinizin içinde veya yakınında tutmanızı tavsiye ederim. Dizüstü bilgisayarınızı her zaman yanınızda bulundurmanın önemi abartılamaz. İdeal olarak, bir not defteri bulacaksınız, dergiveya her gün birden çok şeyi yazmak için yeterli alana sahip bir takvime sahip bir ajanda.

Dergide ayrıca bu dört kritik listeye gitmek gerekir:

Kısa Liste: Bu sadece sizin en yüksek öncelikli görevler bu kesinlikle o gün yapılmalıdır - ertesi gün değil, aynı gün. O günün sonunda, bu şeyler tamamlanmış olmalı.

Takvim: İlişkilendirilmiş bir tarihe (veya tarihlere) sahip herhangi bir randevu veya proje takvime gitmelidir. Yalnızca bitiş tarihlerini kaydetmeyin, ayrıca tamamlamanız gereken herhangi bir hazırlığı takvime ekleyin. Örneğin, bir öğrencinin bir Cuma günü sınavı varsa, hem sınavı hem Cuma günü hem de Perşembe günü bir çalışma oturumuna not eder.

Uzun Liste: Yapmak istediğiniz veya yapmanız gereken her şey Kısa Liste'ye veya Takvim Uzun Liste'ye gitmez.

[ADDitude Okuyucularının Favori Planlayıcıları, Zamanlayıcıları ve Saatleri]

Rutin Liste: Burası, belirli zamanlarda veya belirli durumlarda yapmanız gereken şeyleri günlüğe kaydedeceğiniz yerdir. Örneğin, bir sabah rutini veya bir akşam rutini geliştirmek istiyorsanız, bunu planlayacağınız yer burasıdır. Ayarlamalar yapmanız gerektiğini fark ettiğinizde, bu listeleri yenileriyle değiştirebilirsiniz. Sadece sana yardım etmekle kalmıyorlar rutinler ve alışkanlıklar geliştirmek, ancak unutmuş olabileceğiniz şeyleri hatırlamanıza da yardımcı olabilir, çünkü listelerinize her zaman bakabilirsiniz. Ayrıca, bir gezi için ne paketleyeceğiniz veya bir proje yapma adımları gibi listeler de oluşturabilirsiniz. Dizüstü bilgisayarınızın bu bölümü oldukça çok yönlü olabilir.

Dizüstü bilgisayarınızı ve bu listeleri nasıl kullanabilirsiniz? DEHB hayatınızı organize edin.

1. Üzerinde çalışacağınız günün bir saatini seçmelisiniz zaman yönetimi. İnsanlar genellikle akşamları veya sabahın erken saatlerini seçerler. Bu adımı her gün yapmanız ve asla günleri atlamamanız çok önemlidir. Bu sistemin çalışması için tutarlılık gereklidir.

2. Kısa Listenizle başlayın. Bir gün önce yapmadığınız bir şey varsa, o gün için yeni Kısa Listenize ekleyin. Bu sistemi düzgün bir şekilde uygularsanız, bu neredeyse hiç olmayacaktır.

3. Ardından, o gün için Kısa Listenize eklemeniz gereken başka bir şey olup olmadığını görmek için Takviminize bakın.

[Ücretsiz İndirin: Hayatınızı Kontrol Edin ve Programlayın]

4. Ardından, Uzun Listenize bakın. Yapmanız gereken, yapmak istediğiniz veya yapabileceğiniz bir şey düşündüğünüzde hemen Long'unuza yazıyorsunuz. Liste, böylece unutmamak ve sonra gününüzü hatırlatmak için hemen Kısa Listenizi tekrar okuyun öncelikler. Yalnızca o gün yapılması gereken öğeleri Yeni Kısa Listenize koyun ve bunları Uzun Listeden geçirin. Kısa Liste'nin çok kısa olması gerekir - sadece sizin kesin olarak yaptığınız şeylerin o gün yapması ve yapması gerekir, başka bir gün değil. Uzun Liste kıyaslandığında çok uzun olma eğilimindedir.

5. Günlük sabah rutininizden hemen sonra Kısa Listenizi tekrar okuyun. Bunu gün boyunca sürekli olarak okuyacaksınız. Kısa Listenin amacı, o sırada ne yapmanız gerektiğini tam olarak hatırlatmaktır. Yapmanız gereken, yapmak istediğiniz veya yapabileceğiniz başka bir şey düşünüyorsanız, hemen Uzun Listeye yazın, sonra hemen Kısa Listenizi tekrar okuyun, dikkatinizi bu konuda ne yapmanız gerektiğine yönlendirin saati. Gününüzü yalnızca Kısa Listenizdeki her şeyi bitirene kadar Kısa Listenizdeki öğeler üzerinde çalışarak geçirirsiniz. Ayrıca, herhangi bir şey sizi kesintiye uğratırsa, ne olursa olsun, Kısa Listenizi hemen tekrar okuyun ve Kısa Listenizde çalışmaya devam edin. Kısa Listenizi saatte en az bir kez, tercihen daha fazla okumalısınız.

6. Kısa Listenizdeki tüm öğeleri akşam rutininiz için zamandan önce bitirirseniz, takvim ve Uzun Liste'yi tekrar ekleyin ve Kısa Listenize yeni öğeler ekleyin, ancak yalnızca bunları tamamlayacaksanız gün.

7. Sistemin anahtarı, zihninizi en yüksek önceliğinize odaklamak için Kısa Listenizi sürekli kullanmanızdır. öğeleri tamamlayıncaya kadar üzerinde çalışmaya devam edersiniz ve dikkati dağılmış. Kısa Listenize tüm gün boyunca sürekli olarak bakmak normaldir (ve tavsiye edilir) ve kendinizi sadece bugün odaklanmış halde tutarsınız.

[Hayatınızı Değiştirecek 8 Kağıt Planlayıcısı]

29 Eylül 2019'da güncellendi