Joanna Poppink ile Aşırı Yeme / Kompulsif Overeating
Çevrimiçi Konferans Metni
Aşırı yeme / kompulsif aşırı yememisafir: Joanna Poppink, MFCC
Joanna Poppink otuz yılı aşkın bir süredir yeme bozukluğu olan yetişkin kadınları tedavi etmektedir. "Muzaffer Yolculuk: Aşırı yemek ve Yeme Bozukluklarından Kurtulmayı Durdurmak İçin Bir Siber Rehber" HealthyPlace Yeme Bozuklukları Topluluğu.
Bob M moderatördür.
İnsanlar Jersey izleyicilerin arasında.
Bob M: Herkese iyi akşamlar. Ben Bob McMillan, bu akşamki konferansın moderatörü. Hoş geldiniz ve başarabileceğinize sevindim. Bu gece konumuz Binge Eating / Compulsive Overeating. Bunun arkasındaki nedenlerden bazılarını tartışacağız ve sonra bunun üstesinden nasıl gelinebileceğiniz veya bununla nasıl başa çıkabileceğiniz sorusuna somut cevaplar vereceğiz. Bu geceki konukumuz psikoterapist, Joanna Poppink, MFCC. Joanna yaklaşık 18 yıldır Los Angeles, California'da özel muayenehanelerde bulunuyor. Uygulamasında birçok overeater ile çalıştı ve aşırı yemeklerinden dolayı karşılaştıkları zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı oldu. Buna ek olarak, Joanna internette yayınlanan "Muzaffer Yolculuk: Aşırı yemek ve Yeme Bozukluklarından Kurtulmayı Durdurmak için Bir Siber Rehber" başlıklı bir rehber kitap yazmıştır. Konferansın ilerleyen saatlerinde bunun URL'sini göndereceğim. İyi akşamlar Joanna ve İlgili Danışmanlık web sitesine hoş geldiniz. Deneyimlerinizin bir kısmını tanımlamanıza ve overeater'larla çalışmanıza başlayarak başlamak istiyorum.
Joanna Poppink: Merhaba Bob ve hepsi. Bu gece seninle olmaktan çok memnunum. Evet, yıllardır yeme bozukluğu olan insanlarla çalışıyorum. Çalışmam araştırma, bireylerle derin samimi çalışma ve 12 adımlık programlara odaklanarak topluma yapılan araştırmaları içeriyor. Buna ek olarak, sürekli olarak biyoloji ve çeşitli bilimlerden metaforların birleştiğini keşfediyorum rüya çalışması ile bireylerin kendi takdir ve anlayışlarını kazanmalarına yardımcı olur durum.
Bob M: Bu gece buradaki insanlara aşırı yemek olup olmadıklarını nasıl anlamaları gerekmediğini varsayacağım. Ama sizden bilmek istiyorum, hipertiroidizm vb.Gibi herhangi bir fiziksel rahatsızlığı hariç tutmak, insanlar neden aşırı yemek yiyor?
Joanna Poppink: Bu karmaşık ve kişisel sorunun kısa cevabı şudur: insanlar aşırı yemek ya da aşırı yemek, çünkü başa çıkacak araçları ya da becerileri olmayan bir tür stres yaşıyorlar. Bu, aşırı yemek yiyenlerin veya aşırı yemek yiyenlerin kişisel bir eksikliği olduğu anlamına gelmez. Genellikle bu insanlar son derece yeteneklidir. Bununla birlikte, tarihlerinin bir yerinde, gıda davranışları yoluyla stresle baş etmeyi öğrendiler çünkü diğer koruma, adaptasyon veya geliştirme yöntemlerine erişimleri yoktu.
Bob M: Aşırı yemek yiyen insanlar bu stresle olumlu bir şekilde başa çıkmadıklarının farkında mıdır, yoksa çoğunlukla onlara işaret edilmesi gerekir mi?
Joanna Poppink: Genellikle bir karışım. Birincisi, tedaviye giren herkes yeme bozukluklarının farklı bir aşamasındadır. Bazı insanlar bir yıldan beri durup süpürüyorlar. Diğerleri 25 veya 35 yıldır çeşitli yeme bozukluğu davranışları sergilemektedir. Tahmin edebileceğiniz gibi, muazzam bir farkındalık seviyesi yelpazesi var. Bununla birlikte, çoğu, hayatları ile başa çıkmak için bing'i kullandıklarını bilmelerine rağmen, genellikle ayrıntıları takdir etmezler. Örneğin, yeme bozukluğu olan birçok kişi, tüm konuklar ayrıldığında evde bir partiden sonra bing'e aşinadır. Ya da harika bir tatilden döndükten sonra binging'e aşinadırlar. Kuşkusuz, üzücü, gergin veya acı verici bir deneyimden sonra eğilimleri hakkında varsayımlar yaparlar. Ancak genellikle mutlu bir deneyimden sonra neden bulabildiklerini anlamıyorlar.
Bob M: Siber kılavuzunuzda aşırı yemeyi bırak, aşırı yemeden kurtulmak için gerekli olan "temel ekipman" dan bahsediyorsunuz. Bunu biraz açıklayabilir misiniz lütfen?
Joanna Poppink: Evet. Bir yeme bozukluğunun gelişimi bir hayatta kalma amacına hizmet eder. Bir kişinin hayatında ne kadar yıkıcı aşırı yeme olursa olsun, zorlukla kabul edilebilir bir varoluş seviyesini korur (tıkınırcasına yeme etkileri). Bu dengeyi kurcalamaya başlamak için, bu sistem her türlü şaşırtıcı ve yıkıcı duygu ve eylemleri serbest bırakabilir. Kişinin iç dengesi bozulur. Bu iyileşme için gereklidir, ancak bu bir şoktur. Böylece, buna hazırlık olarak, iyileşme yolculuğunu yapmaya hazır olan kişi bunu bilebilir ve gerekli ekipmanı toplayabilir. Örnekler, kendisiyle ya da terapistle ya da her ikisiyle iletişim kurmak için güvenli bir yerdir. Bu, özel zaman için düzenleme anlamına gelir. Bir günlük oluşturmak, yürüyüşleri planlamak, samimi söylenebilecek güvenilir kişilerle telefonla iletişim kurmak için düzenleme yapmak ayrıntılar, 12 adımlı toplantılara gidecek olursak, tüm bunlar, duyurulacak duyguların ele alınmasına yardımcı olan araçlar yaratır değişiklik. Aşırı yeme ve bingingten şifa gerçekten cesur bir girişimdir. İnsanlar meydan okumayı çıplak ve yalnız yapmak zorunda değiller. Yol boyunca kullanılacak yardım ve yardımcı ekipman var.
Bob M: Los Angeles, California'dan psikoterapist Joanna Poppink, M.F.C.C. ile konuşuyoruz. Joanna, aşırı tedaviyi tedavi etmek için çok fazla araştırma yaptı ve pratiğinde birçok overeater ile çalışıyor. "Muzaffer Yolculuk: Aşırı Yemekleri Durdurmak ve Yeme Bozukluklarından Kurtulmak İçin Bir Siber Rehber" adlı bir internet rehber yazdı. Joanna'nın siber kılavuzunda bahsedilen diğer birkaç araç şunları içerir: kendinize dürüst olmak, tüm cevapları bilmediğinizi kabul etmek ve başkalarının yardım etmesine izin vermek, öğrenmek kendi sınırlarınızı tanımak, tıkınırcasına yemeğinizin bir süredir devam ettiğini takdir etmek, bir gecede bitmeyecek ve son olarak ve en önemlisi, kendin. Konferansın ilerleyen saatlerinde siber kılavuz URL'yi yayınlayacağım. İşte bazı izleyici soruları Joanna:
tennisme: Bu kulağa harika geliyor, ama etrafımızdaki şeyler durduğunda hala içsel azabı hissediyoruz. Bu duygular tahammül edilemez hale gelir, bu yüzden bazılarımız yiyeceklere veya bazen maddelere geri döneriz. Yalnız olduğumuzda ne önerirsiniz?
Joanna Poppink: Yalnız olmak ve sonra düşüncelerinizle yalnız kalmak ve özellikle tekrarlayan düşüncelerle yalnız kalmak şifa zorluğunun bir parçasıdır. Eziyet acı verebilir. Biliyorum. Binging, rahatlamanın bir yoludur. Bir dakika veya 30 saniye bile ertelemek bir kazanç olabilir. Düşündüğünüzden daha uzun bir saç ekmeği taşıyabileceğinizi öğreneceksiniz. Kendinize karşı nazikseniz ve kendi iyileştirme ve geliştirme çabalarınızı takdir ederseniz, bu güç oluşturabilir. Ve günlük, bir arkadaşınızı arayın, terapistinizi arayın, 12 adım katılımcısını arayın, bir toplantıya gidin, şiir okuyun. Tanıdığım bir kişi sabah saat 3'te bir şiir kitabına gitmenin ruhunun 911'i araması gibi olduğunu söyledi. Ve zor bir pozisyonda olduğunuz için kendinize zor olma. Aşırı yemek ve aşırıya kaçmaktan iyileşmek zordur.
Joo: Şey - çok doğru şeyler söylediniz. Yürüyüşte yürüdüm ve AlAnon, ACOA ve Anonim Overeaters. Yol boyunca her adımda biraz daha yardım aldım. Ama yıllar aldı. Şimdi mazeretlerle durmak zorunda olduğum aşamadayım... bunlardan biri de insanların bunu saklamaması... vb. Sanırım neredeyse kendimi ağırlıkla kendini imha ettiğim noktaya geldim ve roller coaster'ı durduramayacağım gibi görünüyor. Kendinize söylediğiniz noktaya nasıl ulaşırsınız: "Bir şey yapmalıyım ve şimdi yapacağım"?
Joanna Poppink: Bazen sesinizdeki iç derinliklerden gelen sesi duyabilirsiniz ve kendinize söylediklerinizi takip etmeniz gerektiğini bilirsiniz. Ancak, çoğu zaman bu ses ilham verici olmaktan çok cezalandırıcı olan kritik bir sestir. Bu nedenle, duruma tamamen farklı bir bakış açısından yaklaşmanızı tavsiye ederim. Kilo vermek, yeme davranışlarını durdurmak yerine bakış açınızı genişletmeye odaklanın. Kendinize başka tür beslemeler verin. Klasikleri okuyun. Hakkında hiçbir şey bilmediğiniz bir şeyde bir ders alın. Kendinizi bir yere yeni başlayan bir yere koyun ve başlayın. Kendinizi doğru beslemeye başladığınızda, zihninizin ve ruhunuzun ne kadar aç olduğunu ve deneyiminizi ne kadar zenginleştirdiğini keşfetmek sizi şaşırtabilir. Bir sanat dersi veya ahşap dersi alırsanız veya arabanızı onarmayı öğrenirseniz, bunun aktivite sizin için bingingden daha ilginç ve yemeğe daha az zaman harcadığınızı görebilirsiniz faaliyetleri. Bu bir tedavi değil. Ancak bu, kendi kendini eleştirme modeli de dahil olmak üzere yerleşik kalıpları kırmanın bir yoludur. Bir desen bozulduğunda, yeni bir şeyin ortaya çıkması için yer vardır. Ve belki ortaya çıkan sizin için yeni bir yaşam biçiminin başlangıcıdır.
Bob M: Siber kılavuzunuzda bahsettiğiniz şeylerden biri, insanların yanlarında taşıdıkları acı verici "sırların" aşırı yeme ile ilgili olmasıdır. Neyi kastediyorsunuz ve nasıl geliştiler?
Joanna Poppink: Benim düşünceme göre, araştırmalarımdan, kişisel deneyimimden, klinik deneyimimden, özel iletişimimden ve daha fazlasından, acı verici sırlar yeme bozukluğu gelişiminin çekirdeğidir. Buradaki anahtarları duraklatıyorum çünkü bu çok geniş bir bölge. Basit bir örnek arıyorum sonra size bir resim gönderebilirsiniz.
Tamam. İşte basit bir tane. Bir aile ülkenin bir bölgesinden diğerine taşınıyor. Yetişkinler bu hareketin herkes için ne kadar harika olacağından bahsediyor. 7 yaşındaki çocuğun yeni ortamda ne kadar mutlu olacağı hakkında konuşuyorlar. Çocuk herhangi bir korku, acı ya da kayıp belirtisi gösterdiğinde, mecazi olarak parlak mutlu hikayeler "zorla beslenir". Bu tek başına kötü değil. Ancak çocuğun gerçek duyguları göz ardı edilir ve reddedilirse, çocuk deneyimi boyunca nasıl yaşayacağını öğrenmez. Kendini ifade edemediğini, deneyimi için herhangi bir doğrulama bulamadığını, bir yol bulması gerektiğini öğreniyor kayıp acısını tolere etmek, yani arkadaşlar, sevgili öğretmenler, belki evcil hayvanlar, komşular, herkesin tanıdık sevgilileri çeşit. Yetişkinlerin duyamayacağı kadar dayanılmaz ve kabul edilemezse, çocuk kendi deneyimlerini deneyecek ve sıklıkla reddedecektir. Yani, çok kızgın olduğu, ihanete uğradığını hissettiği, çaresiz olduğu, oyu olmadığı, olması gereken güçlerle birlikte ilerlemesi gerektiği konusunda bir sırrı var. Çikolata parçalı kurabiyeleri üçe katlamaya başlayabilir, ancak şikayet etmeyi bırakacaktır. Daha sonra hayatında bu deneyimi hiç hatırlamayabilir. Ya da yetişkinlerin gözünden hatırlayabilir ve kişisel deneyimini en aza indirebilir. Muhtemelen onu tarif edecek bir kelime hazinesi olmazdı. Ancak otoritesi olan birine hayır demenin zor olduğunu fark edecektir.
Belki de gerekli olmadığında yetkisini verir. Belki biriyle (bir eş, bir patron veya bir tür lider gibi) sözlü olarak hemfikir olduğu için yiyor ve gülümsüyor ve içinde çok fazla katılmıyor. Bu, aşırı yeme eylemleri de dahil olmak üzere bir kişinin eylemlerini yönlendiren bir iç sırrın açıklaması olabilir. Orijinal hikayeye geri dönme ve en önemlisi, orijinal hikayeden orijinal ve gerçek duygulara geri dönme geçmiş, onları dürüstçe çalışarak, bir kişiyi zorlayıcı ve acı verici davranışlardan kurtarabilir. mevcut.
Bob M: İşte bazı kitle tepkileri:
Jersey: Fiziksel istismar, duygusal istismar, koşullu aşk vb. erken yaşlarda ve diğer birçok nedenden dolayı.
tennisme: İyileşmek zor ve kendi başarısızlıklarınızla yaşamak zor. Her gün bir yeminle başlıyorum ve sonunda duygusal olarak korkunç, aşırı yemek yeme ve tasfiye hissediyorum. Dürtüyü bıraktım ama kaçınılmaz oluyor. O zaman bu sırlar şöyle mi: çocuk istismarı, duygusal ihmal, zayıf benlik saygısı? İçsel duygularımızın ihmal edildiğini ve yanlış anlaşıldığını mı söylüyorsunuz, bu yüzden kendi içgüdüsel duygularımıza güvenmiyoruz?
Joanna Poppink: Diyorum ki duygularımıza güveniyoruz, ama çoğu zaman onları anlamıyoruz. Duygular gerçek. Asla yanlış olamazlar. Onlar bizim hissettiğimiz şeyler. Duygularımızı seçmiyoruz. Bununla birlikte, duygularımızı yanlış yorumlayabilir, onları ve kendimizi yargılayabilir ve kendimizi bir depresyon çukuruna kazabiliriz. Mesela tenis beni başarısızlıklar hakkında yazıyor. "Başarısızlık" kelimesinin kullanımını şiddetle sorgularım. Hepimiz birimiz sadece bu kadar ilerleyerek bir başarı. Yeme bozuklukları, tıkınırcasına davranış, kompulsif aşırı yeme tüm başa çıkma mekanizmalarıdır. Onlar hayatta kalma araçları. Kişinin hayatta kalmasına yardımcı olan şey budur. Bu başarısızlık değildir. Bu başarı. Kişi yaşıyor ve aklı başında. Sorun şu ki, kendimizi önemsemenin yeme bozukluklarından daha iyi huylu yolları vardır. Bu yüzden, önce binging veya aşırı yemek yaparken, bu gelebilecek en iyi olduğu zaman geliştirdiğiniz yollarla kendinize bakmaya çalıştığınızı fark etmeye yardımcı olur. Davranış bir ipucu, bir işarettir ve dikkat edilmesi gereken bir şey vardır. Bu bir başarısızlık değil. Sadece eski bir araç kullanıyor. Buna saygı duymaya başladığınızda, başka hangi araçların mevcut olduğunu keşfetmeyi merak edebilirsiniz.
Bob M:Birisi bana Joanna'nın daha önce bahsettiği overeaters programı hakkında sordu. Bu "Anonim Overeaters" ve ülkenin birçok şehrinde bölümleri var. Yerel telefon rehberinizde telefon numaralarına bakabilir veya arama motorlarından birine gidebilir ve "Anonim Overeaters" yazıp yerel bölüm listeleri için sitelerine gidebilirsiniz. Programın ücretsiz olduğuna inanıyorum.
Joanna Poppink: Overeaters Anonymous ücretsiz ve bunu tavsiye ederim. Bununla birlikte, doğrudan yeme bozuklukları ile ilgili olmasalar bile, birçok 12 adım programı öneriyorum. Diğer insanların her türlü zorlayıcı davranışından iyileşmeye çalışırken mücadelelerinden ve kazanmalarından öğrenecek çok şey var.
Bob M: Konuğumuz hakkında araştırma yapan ve yazmış olan MFCC'li psikoterapist Joanna Poppink. İnsanların aşırı yemek yemelerinin nedenlerinden bazılarını ve yaşamlarında onları aşırı yemelerini sağlayan şeyleri ve sırları ele aldık (aşırı yeme nedenleri). Bence birçoğu için Joanna, muhtemelen terapide altta yatan sorunların ele alınması gerekiyor. Sizce insanlar bunları iyileştirmeye doğru kendi başlarına başarabilecekler mi?
Joanna Poppink: Diğer insanlara güvenememek sorunun bir parçasıdır. Yani başkalarına güvenmeyi öğrenmek iyileşmenin bir parçasıdır. Bu teorik olarak yapılamaz. Gerçek ilişkide gerçek et ve kan insanlar gereklidir. Hangi form değişebilir. Bir psikoterapist olarak bakış açımdan psikoterapinin çok önemli olduğunu hissediyorum. Bununla birlikte, kişinin iyileşmesine katkıda bulunacak dürüst, güvenilir ve derin paylaşım ilişkisinde gelişmenin başka yolları da olabilir. Önemli bir sorun, aşırı zorlayıcı aşırı tıkanıklığın genellikle güvenilir insanları nasıl seçeceğini öğrenmediğidir. Dolayısıyla, kimin güvenilir olduğunu nasıl tanıyacağınızı öğrenmek, insanların güven kazanmak zorunda olduğu bir duruş geliştirmek, iyileşmenin bir parçasıdır. Ve bu gerçek ilişkilerde gerçek insanlar gerektirir.
Kahraman: Bebekken şişmantım. Ailem için yemek her zaman konuşma konusu oldu. Tüm hayatım boyunca kilo problemleri yaşadım. Hiç istismar edilmedim. Belki aşırı korumalı? Kızgınım, yemek gençken (ve hala) çok önemliydi. Bizi gerçekten neyin aşırı zorladığını bulabilecek miyiz?
Joanna Poppink: Kahraman, bazen ebeveynler bebeklerini aşırı beslerler çünkü bu onların sevme yoludur. Öyleyse, birçokları için olduğu gibi, gıda sevginin bir ifadesi haline gelir: Sevgililer Günü için çikolata, "tatlılar için tatlılar" ve kültürümüzde başka örnekler de var. Böylece bir insan sevgi istediği zaman yemeğe ulaşabilir. Yiyeceklerin içinde yatıştırıcı var. Ve geçmişten yeme ile bağlantılı aşk dernekleri var. Güvensiz ve sevgiye ihtiyaç duyduğunuzda yiyecekler güçlü çizim gücüne sahiptir. Evet, bizi neyin aşırı yaptığını bulabiliriz. Belki kesin detaylar değil. Ancak kesin ayrıntılara ihtiyacımız yok. Tarihsel doğruluğa bile ihtiyacımız yok. İhtiyacımız olan şey kendi süreçlerimize saygı duymak. Aşırı yemek yediğimizde, nasıl kabul edeceğimizi bilmediğimiz bir şey hissettiğimizi fark edersek, iyileşmek için rehber aracımız var. O zaman hayatlarımıza, rüyalarımıza, son konuşmamıza bakabilir ve bizi güvenlik için unutulmaya kaçmaya çalıştıran şeyin ne olduğunu bulmaya çalışabiliriz. Bu yolda olduğumuzda, başarabileceğimiz iyileşme ve kişisel gelişim derecesinin bir sınırı yoktur.
Bob M: İzleyici üyelerimizden biri, Saygılarımızla, bana "sevgi, sevgi veya benzer duygular, dünyadaki tüm yiyecekler o potu doldurmayacak. "Ben de konuya değinmek istiyorum. "diyet" burada. "Diyet" terimini kullandığımda, 10-15 kilo vermesi gereken bir kişiden bahsediyorum, çünkü her ne sebeple olursa olsun biraz fazla kilo alırlar. Ama merak ediyorum Joanna, "diyet" ya da diyet programları aşırı çalışanlar için işe yarıyor mu?
Joanna Poppink: Tüm diyetler işe yarıyor ve tüm diyetler başarısız görünüyor. Kilo verme diyetine gittiğimizde, birkaç hafta veya birkaç ay boyunca yapışırsak, kilo vereceğiz. Bu ağırlığı kaybettiğimizde, dünya ile aramızdaki koruyucu dolguları kaybederiz. Bizi hazırlamak ve dünyayı daha iyi idare etmek için donatmak için içsel çalışmayı yapmadıysak, bu dolguyu tekrar takacağız. Psyches'lerimiz artık orijinal dolgunun yeterli olmadığını bildiğinden (kaybettiğimiz için), iç formüllerde ayarlamalar yapacağız. Sadece kaybettiğimiz kiloyu geri kazanmayacağız. Sigorta için ekstra kazanacağız. Diyetler başarısız olduğunda, kişinin değil diyetin başarısız olduğunu hatırlamak çok önemlidir. Aşırı besleyici, yemeğini yöneten sorunları ele alırsa diyetler overeater için çalışabilir. Eğer hissettiği ve ne zaman daha güçlü olduğu ve dünyanın bize sunduğu zorluklarla başa çıkabiliyorsa, dolgu gerekli değildir. Sonra bir diyet işe yarayabilir. Sık sık, bu noktada, kişinin kilosu diyet yapmadan azalır. Binging artık o kadar ilginç değil. Kişinin hayatta yapmak için daha ilginç şeyleri vardır.
Bob M: Bazı kitle yorumları:
Joo: Bazılarımız, nereden yardım istedikleri, hatta ihtiyacı fark edebilmeleri için utanç temelli bir çağda yetiştirildik. Duygusal istismar, sarhoş ebeveyn sen bebek bakıcısı ve onun içkisi için suçu aldı, vb. 57 yıl boyunca, bununla kendi başıma uğraşmak zorunda kaldım çünkü 'kendime izin veremedim'.
göksel: kesinlikle!!! O.A.'ya gitmeden önce problemleri çözmek için özel bir terapist görmek en iyisi midir?
Joanna Poppink: Her iki şekilde de iyi. 12 basamaklı programlara aşina bir terapist görmenizi tavsiye ederim. Çalışmamda insanların toplantılara gitmesini tavsiye ettim. Ve insanlar 12 adım toplantılara katıldıktan sonra bana geldi. Burada gerçekten bir hata yapamazsınız. Ana şey başlamaktır. JoO'ya göre, yeme bozukluklarının ne olduğunu hissetmenize izin vermemek. O kadar yalnız bir yer ki. Ve onu daha da kötüleştiren şey, bir şey hissetmeye başladığınız ve sonra kendinizi bunun için eleştirdiğinizdir. Ve bu yeme bozukluklarının da bir parçası. Bu yüzden insanların her türlü 12 adım programına gitmelerini ve dinlemelerini öneriyorum. Bir noktada, birisinin hikayenizi anlattığını duyacak, duygularınızı tanımlayacak ve size daha iyi bir yaşam yolunu nasıl bulduğunu göstereceksiniz. İyileşmede ihtiyaç duyulan beslenmenin bir kısmı gerçek insanlardan geçerli, dürüst ve güvenilir bir ilham kaynağıdır. Bu siteye katılanlar, emin olduğum kişiler, kendinizi hissetmenize izin verdiğinizi alkışlayacak birçok insan var. Aynen böyle devam.
Bob M: Her şeyde olduğu gibi, sizin için iyi olan bir terapist bulun. 12 adımlı programlarla ilgileniyorsanız, onlara aşina olan bir terapist seçtiğinizden emin olun. Nasıl? Çevreyi arayarak ve doğrudan sorarak.
Joanna Poppink: Beni kabul ettiğin için teşekkürler. Bu bir zevkti.
Bob M: Ve seyircideki herkese, umarım bu akşamki konferans faydalı olmuştur. Unutmayın, ilk adımları atmanız ve ardından takip etmeniz size kalmış. İyi geceler.
