Saldırı Kaygısı ve Depresyon
Carolyn Dickman, Orta Batı Stres ve Kaygı Merkezi Eğitim Müdürü.
David: HealthyPlace.com moderatör.
İçindeki insanlar mavi dinleyicilerdir.
David:İyi akşamlar. Ben David Roberts. Bu akşamki konferansın moderatörüyüm. Herkesi HealthyPlace.com'a davet etmek istiyorum. Umarım herkes günü iyi geçmiştir. Bu akşam konferansımız "Saldırı Kaygısı ve Depresyon". Misafirimiz Lucinda Bassett olacaktı. Ancak, Lucinda benimle iletişime geçti ve kişisel bir acil durumu olduğunu söyledi ve şanslıyız çünkü Carolyn Lucinda ile çalışan ve aslında Saldırı Anksiyetesi programından geçen Dickman bizimle birlikte Bu gece. Hikayesi çok ilginç ve şiddetli panik ataklarını ve endişesini (Panik Bozukluğu) tedavi etmede başardığı şey umarım bu akşam çoğunuza ilham verecektir.
Gençken konuğumuz Carolyn Dickman endişeli bir çocuktu. 13 yaşında panik atak mezun oldu. O zaman kimse panik ve endişeden bahsetmedi (1950'lerde). 40 yaşına kadar neler yaşadığını keşfetmedi. Neyin yanlış olduğunu bilmemem 27 yıl oldu.
Aralıklı olarak, o yıllar boyunca Carolyn, eve bağlı, seyahat ve araçtan kaçınır, öfke ve şiddetli depresyona eğilimliydi. Her şeyi sakladı, hatta alkolle kendi kendine tedavi etti. Bu bir sırdı "
Ölüyordum ya da öyle düşündüm"Uzun zaman aldı, ama sonunda Carolyn onun için işe yarayan bazı araçlar buldu ve bunları bu akşam bizimle paylaşacak.İyi akşamlar Carolyn ve HealthyPlace.com'a hoş geldiniz. Bu gece burada olman için teşekkür ederiz. Bugün bile, semptomlarını Panik Bozukluğu olarak tanımlamayan ve akıllarından kendilerine olanlardan korkan birçok insan var. Büyümek nasıldı?
Carolyn:Her gün korkunç korkutucu düşünceleri ve ölme duyguları olan tek kişi olduğumu sanıyordum. Vücut belirtileri beni doktorlara götürüyor. Kimse "ne" olursa olsun bana bir isim veremezdi. Ben her zaman ailem ve sınıf arkadaşlarıyla iletişimim dışında hissettim.
David: "Bir şey" in Panik Bozukluğu olduğunu nasıl keşfettiniz?
Carolyn: Mutfakta bir televizyonum vardı ve onu izliyordum ve Lucinda Bassett'in vücut semptomlarından bahsettiğini gördüm. Düşündüm ki, ah canım, son 30 yıldır sol omzumda oturuyor.
David: Bu bölüme çok fazla girmeden önce, kişisel ve sosyal olarak, panik ve kaygı ile başa çıkmanın, gençlerde-20'lerde nasıl bir şey olduğunu merak ediyorum.
Carolyn:Genç olarak harika bir randevum vardı çünkü yemek yiyemedim, bu yüzden çok ucuzdum. Ben evden çok uzun süre kalamadı, bu yüzden ailem bunu sevdi. Gençler ve üniversite öğrencilerinin yaptığı çoğu şeyi yaptım, ama büyük korkuyla. Korku hayatımı ve kararlarımı tanımladı. Asla barış içinde değildim, kararlarımı hep sorguladım. Mükemmeliyetçi ve analitiktim. Anksiyete bozuklukları, panik bozuklukları olan insanlar, engelleri etrafında bir yaşam tasarlama konusunda çok zekidirler.
David:Peki, bu süre zarfında, çeşitli durumlarla nasıl başa çıktınız?
Carolyn:Açıkçası, bazı yollardan gittim. Tatile çıkamadığım şeylerden çıktım. "Hayır, çok meşgul." Çok ağladım! Çok dua ettim! Şimdi amacım başkalarına yardım etmek, bu yüzden cehalet yüzünden yaptığım acıdan geçmek zorunda değiller. Beni motive etmek için olanları kullandım ve umarım başkalarına ilham verebilirim. Eğer bu cehennemin üstesinden gelebilirsem, sen de yapabilirsin.
David:Carolyn'in panik ve anksiyete bozukluklarından kurtulma yolu hakkında daha fazla konuşacağız. Ama önce bazı kitle soruları:
blusky: Anksiyete ataklarının ve beraberinde gelen korkuların öğrenilmiş bir davranış olduğuna inanıyor musunuz?
Carolyn: Evet. Bazılarımızın bir bektaşi limbik sistemle doğduğunu düşünmenin makul olduğuna inanıyorum. Ancak deneyimlerimden, korkularımızı ve hayata tepkilerimizi öğreniyoruz. Bir zamanlar asansörlerden korkan sevgili bir arkadaşım var. Ensefalitten kurtuldu, ancak hafıza bankalarını sildi ve şimdi asansörleri seviyor. Süpürme için gitmemizi önermiyorum, ama yanlış inanışlarımızı değiştirebileceğimize gerçekten inanıyorum. Uçmayı, seyahat etmeyi, topluluk önünde konuşma yapmayı "öğrendim", liste uzayıp gidiyor.
karen5: Panik ataklarınızı kontrol etmeniz ne kadar sürdü.
Carolyn: Bildiğiniz gibi Lucinda Bassett'in Saldırgan Kaygı Programına katıldım. Haftada bir olmak üzere 15 ders vardır. İkinci ders paniği kontrol etmek ve durdurmaktır. Dünyada bir miktar adalet olmalı, çünkü o dersten sonra hiçbir zaman başka bir panik atak geçirmedim. Şimdi, tüm katılımcılarımız bunu söyleyemez, bazıları biraz daha uzun sürer. Anahtar, temel başlangıç fiziksel rahatlığına ulaşmak, fiziksel bir hastalık belirlemek ve en hayati olan, neden korkacak bir şey olmadığını öğrenmek ve sonra korkuyu kaybetmektir. İyileşme, birçok katmanı olan bir soğan gibidir.
irish_iz: Gençken panik ataklarına ne başladığını biliyor musun? Örneğin kötüye kullanım, işlev bozukluğu vb.
Carolyn: Yaşadığım şeyin kısa cevabı: kuru alkollü, mükemmeliyetçi, acı veren fakir, otoriter, sözlü taciz. Hassasiyetim yüksekti; rahibeler çarmıhta İsa hakkında konuştuğunda, tırnakları hissettim :) Hareket, hastalık vb.Gibi birçok stres de vardı. Bu bir yağmur varili etkisiydi: yağmurun fırtınadan mı yoksa duştan mı gelmesi önemli değil, eğer bazılarını buharlaştırma seviyesini yönetemezsek, bir damla taşan gönderir. 13 yaşında, ağzına kadar geldim ve sonra yağmur yağdı :).
David:İşte Carolyn'in söylediklerine dair birkaç izleyici yorumu - daha fazla soru:
SuzieQ: Bu yüzden çok doğru. Hepimiz aşırı duyarlılığa maruz kaldık, “başkalarının acısını hissediyoruz”! Hayat hikayelerimizi de anlatıyor :).
Meg1: Carolyn, sen bir ilham kaynağısın. Senin hikayenle özdeşleşiyorum. İyi söyledim.
imahoot: Endişe ya da korku sizi haftalarca yatalak tuttu mu?
Carolyn: İlgilenenler için bir bülten yazıyorum ve düzenliyorum, ücretsiz bir kopyasını 1-800-944-9428 arayın.
Hayal etmek için evet çocuklarım okuldan eve gelecek ve gözlerimin neden kırmızı olduğunu soracaklardı. Sık sık soğuk algınlığım olduğunu söyledim. Tarihimin onları nasıl etkilediğini merak ettim ve yakın geçmişte bir zamanlar kaçırılan tüm atletik etkinlikler, oyunlar vb. İçin özür diledim. Benim en büyük (30+) dedim ki, "Ama anne, unutma, daha iyi olduğunu görmeliyiz." Belki de tatlı bir çocuğa sahip olmak için çok kötü bir iş yapmadım.
David: Panik ve kaygıyı birleştiren depresyon ne olacak? Bundan etkilendin mi?
Carolyn: Evet, zaman geçtikçe giderek depresyona girdim. 40 yaşımdayken artık yaşamak istemiyordum. Düzenli olarak Tanrı'dan beni almasını istedim, ama daha iyisini biliyordu. Depresyon doğal olarak sürekli strese giren insanlara gelir çünkü seretonini tüketiriz. Sonra korkunç içsel öz konuşmayı ekle "Ben iyi değilim. Hiçbir şeyi doğru yapamam. "Depresyona girmemize şaşmamalı! Her düşünce beraberinde kendi biyolojisini / kimyasını getirir.
İşte gerçek bir hikaye: Kızım bu kış köpeğini araba yıkamasına götürdü. Yıkayıcı kolu arabanın köpeğine çarptığında, köpek ayağa kalktı ve kendini salladı! Köpek kafasında ıslaktı! Biz de yapıyoruz. Şimdi, eğer kendimizi sefil hale getirebilirsek, doğru becerilerle kendimize mutluluk için de yardımcı olabileceğimize inanıyorum!
David: Bence ilginç bir hikayeniz var ve bu gece burada birçok kişi söylediklerinizle özdeşleşebilir. Bu gece burada tam olarak sizin gibi hissettiren birçok insan var. Depresyonla nasıl başa çıktınız?
irish_iz: Carolyn, araba yıkamada köpek hakkında harika benzetme.
Carolyn: Ben yapmadım! Gerçekten yeteneklerim yoktu çünkü büyümeyi yakalayamadım. Ben gerçekçi olduğumu sanıyordum ama şimdi kaderci olduğumu biliyorum! Ben yemek durdurmak, çoğu gece uyanık kalmak, her zaman ağlamak, içki ile gizlemek - alkol parlak bir depresan olduğunu bildiğimiz gibi - bu çok parlak değildi! Ama bunun için bir gerekçe vardı. Hiper çocuklara onları yatıştırmak için bir uyarıcı verirsek, belki de bir depresör beni alacaktı. Ah kardeşim! Depresyondan daha kötü bir şey olduğunu düşünmüyorum.
David:Bu gece seyircideki insanlar için, panik, anksiyete ile yaşamanın en zor kısmının nasıl olduğunu bilmek istiyorum. Biz ilerledikçe cevapları göndereceğim.
Birkaç izleyici sorusuna daha ulaşmak istiyorum, o zaman hayatınızı ele geçiren şiddetli panik ve endişeyi kontrol etmek için ne yapmanız gerektiğinden bahsedeceğiz.
lizann: Carolyn, her zaman diğer insanların benim hakkımda ne düşünmesi gerektiğini analiz ettiğimi ve bunun büyük bir endişe yarattığını düşünüyorum. Bunu deneyimliyor musunuz ve eğer öyleyse, onunla mücadelede etkili olan belirli teknikler buldunuz mu?
Carolyn: Çalışma kitabında ve bantlarda yapabildiğim işten gurur duyuyorum. Depresyon tecrübem nedeniyle Saldırı Kaygısı programını her 6-18 ayda bir güncelliyoruz. Güncel kalıyoruz.
lizann: Bunu çoğu acıda belirgin olarak görüyorum, biz kontrol altındayız ve aynı zamanda evrende kontrol dışıyız, evreni kontrol etmeye çalışıyoruz. Her zaman mükemmel sırada görünmek istiyoruz ve bunu sürekli olarak tarıyoruz.
Evet, ben de aynı şeyi yaşadım ve çok fazla endişe yaratıyor. Bunu artık fazla yapmıyorum. İyi ve değerli bir insan olduğumu biliyorum. Başkalarının benim hakkımda ne düşündüğünü biliyorum İşimin HİÇBİRİ :) Farklı düşünmeyi öğrenebiliriz ve nasıl anlamayı öğrendiğime çok sevindim. Şimdi, birisinin bana öğretmesi gerekiyordu çünkü nasıl olduğunu bilmiyordum.
David: İşte seyircilerin "panik / kaygı ile yaşamanın en kötü yanı nedir?"
luvwinky: En zor kısmı - ilişkiler.
wallie2: Yalnız kalmak, benim için. Dairemde kaldığım için çok sorun var. Hep akrabalarda kalıyorum.
sparrow1: Panik ile yaşamanın en zor kısmı ailem ve arkadaşlarım tarafından anlaşılmıyor. "Üstesinden gel" gibi şeyler söylüyorlar.
Roach: Anksiyete ile ilgili en zor şey agorafobi ve yalnız kalmaktı. Herhangi bir fikir?
Sissy: Benim için, sürekli şaşkınlık ve bundan sonra ne olacağı korkusu?
imahoot: Sisteminizin içinde devam eden ve ev dışında çalışamayan korkutucu korku!
Chatyg47: Gece gündüz sürekli temizliyorum. Evim mükemmel olmalı çünkü başkalarının benim hakkımda ne düşündüğünü çok önemsiyorum. İlaç kullanmak zorundayım. 15 yıldır ilaçsız uyudum.
Carolyn: Biz Arama yapan. Arama yapanların ne yaptığını biliyor musunuz? Onlar bulun! Hepiniz cevaplarınızı tek başına bulacaksınız, ama önce nefes alma teknikleri, düşünme becerileri, dikkat dağıtıcı beceriler gibi konfor araçlarına sahip olmalıyız.
sweet1: Arkadaşlarım ve ailem böyle düşünmeye ihtiyacım olduğu için böyle olduğumu düşünüyor.
Carolyn:Dikkat... bu bir yuh değil mi? İstediğimiz son şey buna dikkat etmek. Becerilerimiz ve başarılarımız için dikkat istiyoruz.
David:Sormuş olanlar için, işte The Midwest Stres ve Kaygı Merkezi.
Carolyn, panik ve endişenin tedavi konusuna girmek istiyorum. Bizim için buna girebilir misin? Özellikle panikle başa çıkmak için ne yaptın?
Carolyn:Bu durum sizi geride tutmasaydı ne yapmak isterdiniz? Bir plana odaklan. Önceki yorumlarda verilen tavsiyelerimi takiben panikle başa çıkın ve aşağıdakileri ekleyin: doktorunuza görünün. Henüz yapmadıysanız, diyabet, tiroid vb. İçin test yapın. "Uçuş veya korku sendromu" hakkında yapabileceğiniz her şeyi öğrenin. Panik ataktan kaynaklanabilecek en kötü şey depresyondur.
İşte ilk hızlı düzeltme adımları:
İlk: Duygulara bak! Kaçma! Duygularınızla yüzleşin ve "Ne olduğunuzu biliyorum, ben sorumluyum" deyin.
İkinci: Orada olmalarına izin verin. Kaçma!
Üçüncü: nefes almak! 2 saniye boyunca burun içinden, 4 saniye boyunca ağızdan dışarı (tutma nefesi yok). Aynı anda, zihinsel olarak, sayın bir tek "bir - bin, iki - bin," nefes gibi nefes almak için "bin (dört) dört bin". Sözlü olarak saymayın ve sayımı bir ritimle yapın. Bunu 60 saniye boyunca yapın. Saatini izle.
Dördüncü: Rahatlatıcı bir iç diyaloğa girin:
"Tehlike yok, acil durum yok. Nefesimi, düşüncemi yavaşlatıyorum. Buradayım. Ben büyük bir problem çözücüyüm. Tehlike yok, acil durum yok. "
Beşinci: Biraz dikkat dağıtmaya devam edin, bir şeyi temizleyin, yoga yapın, tığ işi yapın, rock dansı yapın, fikri anlayın.
Sonunda biraz zaman geçsin. Panik her zaman gider. Gerçek cevaplara, kalıcı cevaplara odaklanın. Hepiniz çok yeteneklisiniz, söz veriyorum.
David:Sadece burada anlatmak için: panikle başa çıkmanın en iyi yolları:
1) kabul edin, ondan kaçmayın;
2) duygu ve duygularınızdan sorumlu olduğunuzu kendinize hatırlatın;
3) burnunuzdan nefes verin ve ağzınızdan bir ritim çekin. Son olarak, kendinize her şeyin iyi olacağını ve iyi olduğunuzu olumlu bir şekilde hatırlatın.
Bunu yapmak senin için ne kadar zor oldu ve sonra "kimsin?"
Carolyn: İnsanlar bana hala programla birlikte gelen kasetleri dinleyip dinlemediğimi soruyor ve ben de onlara "hayır, ben programım" diyorum. Bana öğretilen şeyleri gerçekten yaşıyorum. Bunlar benim bir parçam ama pratik olmadan gerçekleşemezler. Şunların benzetmesini kullanmayı seviyorum: doktorunuz size ilaçlar için reçete yazıyorsa ve sadece okumak, faydası yok :).
Umarım bilgi numaramızı arayacaksınız: 1-800-ANXIETY. İsteyen herkese göndermek için ücretsiz bir broşür ve kasetimiz var. Herkes için iyileşmeye inanıyorum. Zor değil, yaşamaya çalıştığım yoldan çok daha kolay!! Oldukça pürüzsüz hale gelmek en az 2 hafta sürüyor ve tabii ki daha iyi. Artık 2-4 nefesimi hiç düşünmüyorum, şimdi yarı otomatik beceri.
İşte bilgi için harika bir kaynak: Lucinda'nın kitabı Panikten Güce.
David: İşte bazı dinleyici soruları, Carolyn:
Menekşe 1: Merhaba Carolyn, seninle tanışmak ve hikayeni duymak çok güzel. Lucinda'nın programı var ve yaptım. Geçmeye çalıştığım son korkum, otoyollarda araba kullanmaktan korkmak. Buna takılıp kaldım, herhangi bir fikrin veya ipucun var mı? Ben de onun sürüş bandı var ve dinlemek için taşlaşmış.
Carolyn:Violet1: Senaryoyu yazdım ve Konforlu Sürüş kaset. Lütfen! korkma. Seni asla korkutmam! Söz ver yarın sadece 5 dakikasını dinleyecek ve bana yazacak ve ne düşündüğünü bana bildireceksin. Korkularımızın çoğu gibi sürüş, en iyi şekilde küçük parçalara bölünerek ele alınabilir. Sadece arabanıza oturun! Onunla arkadaş olun, radyoyu çalın, temizleyin, cilalayın, garajın içine ve dışına sürün. Komşularının düşüncelerini kim umursar!!! Çok fazla önemseyenler için iyi bir uygulama :).
Kademeli hasta uygulaması, iç diyaloğu rahatlatmanın anahtarıdır. Kasetimi arabada çal!
Amber13: Carolyn, uzun zamandır çok iyi yapıyorum ama son birkaç aydır çok iyi idare edemiyorum. Büyüme atılımları yaptığımızı biliyorum, ama bir kez daha olumlu görünmüyorum ve Lucinda'nın kasetlerini tekrar tekrar geçtim.
Carolyn:Büyüme atılımlarının her zaman bir nedeni vardır. Son zamanlarda endişe duyulan şeylerin bir listesini yapmaya çalışın. Örümcek bitkileriniz bebek sahibi değilse ve bu sizi ilgilendiriyorsa, listeye koyun. Her şey yüzlerimizin önünde olduğunda, şefkatli olmak daha kolaydır. O zaman iyileşme başlamalıdır.
Durumunuz bir yağmur varili durumuna benziyor ve kademeli bir iyileşme süreci olmalı. Becerilerin size daha önce yardımcı olduğunu biliyorsunuz, lütfen kendinize bir mola verin ve neyin işe yaradığını yapın. Unutmayın, her zaman yaptığımız şeyi yaparsak... her zaman "aldığımız" şeyi alırız. Üzgünüm İngiliz majors.
Warbucks İyi akşamlar. Duyarsızlaşmayı biliyor musunuz? Ve bununla ilgili düşüncelerin neler?
Carolyn: Terime aşinayım ve teşhis. Bazen izin veririz kelimeler ihtiyaç olmadığında bizi korkutmak için. Anksiyete hastaları genellikle aşırı yük altındadır ve bir süreliğine "hattan kontrol etmek" aslında bir "tanı" değil, kendi kendini korur. Bununla ilgili bir "bozukluk" olarak endişeleriniz varsa, lütfen doktorunuza danışın.
ortanca: İyileşme, CBT (bilişsel davranışçı terapi) gibi araçların bir kombinasyonunu kullananlara geldiğinden, anti-anksiyete ilaçları, destek ağı ve inanç, sizin için en önemli yardımın hangisi olduğunu belirleyebilir misiniz? kurtarma?
Carolyn: Vaov! İyi soru. Bence kendimi olumlu, doğru iç diyalogla nasıl rahatlatacağımı öğrenmek benim en önemli yardımımdı. Sonra gevşeme tepkisini öğrenmek bir saniyeydi. Rab olmadan hiçbir şey yapamayız. Benim en sevdiğim vuruş - şaka İncil'de açıklanmıştır; Vuruş ve kapı sana açılacak, sorup alacaksın. İsa'nın kapıyı açtığını, gülümsediğini, içeri girmemi işaret ettiğini görüyorum ve orada duruyorum ve çalmaya devam ediyorum. Bazen unutuyoruz, adım atmalı ve içeri girmeliyiz. Biz kilit ve anahtar biziz. Bize lütuf verir. Kullanmalıyız!
David: Lucinda Bassett'in programıyla ilgilenenler için, işte onun sitesine bağlantı Orta Batı Stres ve Kaygı Merkezi.
Lisa5: Birine söylesem beni hapse kilitleyeceklerini düşündüm. O uyurken oğlumun bir yastıkla boğulmasına dair korkunç bir düşüncem vardı. Oğlumu seviyorum ve ona asla zarar vermezdim, bu yüzden düşünce beni çok korkuttu.
Carolyn:Lisa5, genç annelerin aynı düşünceyi kaç kez paylaştığını söyleyemem. Siz düşünceleriniz değilsiniz! Sen eylemlerinsin! En çok sevdiğimiz şeyler hakkında korkutucu düşüncelerimiz var. bu mantıklı mı?
David: İşte bu akşamın başlarındaki " panik ve kaygınızla yaşamak söz konusu olduğunda daha zor olan şey nedir, "sonra daha fazla soru.
tlugow: En zor şey mi? Utanç !!!
SuzieQ: Analitik düşünme, endişe verme, yoğunluk, mükemmeliyetçilik ve "bu kadar" bir tutum benimseme olumsuz alışkanlıklarının üstesinden gelmek, panik bozukluğumun üstesinden gelinmesi gereken en zor özelliklerdi.
bladegirl: Size yardımcı olabilecek doktorları bile bulamamak! Bu zor. Ben 2 yıl önce agorafobik, kısmen evimden biriyim. Bu nedenle iyileşme daha uzun sürecek mi?
Carolyn: Bladegirl, hayır! Doğru beceriler üretir Sonuçlar! Düşündüğüm kadar uzun sürmedi, değişmeyi düşündüğüm kadar zor da değildi. Her zaman kolay değil, ama tahmin ettiğimden çok daha kolay.
7: Ebeveynler olarak aşırı hassas bir çocuğumuz olduğunu biliyor muyuz, panik bozukluğundan kaçınmak için onlara yardım etmek için ne yapabiliriz diye sorabilir miyim?
Carolyn: Elimizde bir Hassas Çocuk kaset. Ayrıca, ebeveynler olarak modellemeyi öğretebileceğimiz harika başa çıkma becerilerini öğrenmenizi öneririm! Çocuğa yararlı olanı modelleyin, kendine saygı, benlik saygısına yol açar. Yetenekleri keşfetmelerine ve onları beslemelerine yardımcı olun.
David:"panik ve kaygı ile yaşamanın en zor kısmı":
lizann: Sebebi yok gibi görünen korkudan çok yoruldum.
irish_iz: En zoru, eğer birini seçmek zorunda olsaydım "izolasyon" olurdu
ortanca: Sınırlamalar, görünmez sınırlar, suçluluk, hayal kırıklığı.
deeger: Kendine dayatılan hapis cezası, eksik olaylara karşı suçluluk, benlik saygısı ve güven eksikliği.
Flicka'nın: Neden bazı korkuların sadece kaldığını bilmek istiyorum. Programdan sonra bile asansörlerden hala nefret ediyorum. Yardım edebilir misin?
Carolyn: Korku kalır çünkü onu besleriz. Asansörler "pratik" çok küçük oturumlara kırmak. Bir arkadaşınızla gidin, sadece asansör kapısına dokunun ve 2-4 solunumu kendinizle konuşun. Sonra adım atın ve adım atın, kendinizi iltifat edin ve kutlayın. Bir kat, iki kat, kendinize olumlu rahatlatıcı iç diyalog bir litani verir. Asansör güvenliği araştırması. Küçük adımlar atın. Bu çok önemlive tutarlı uygulama da öyle. Alıştırma oturumları için bir takvim planlayın.
Kısa cevapların gerekliliği nedeniyle burada kendimi sınırlı hissediyorum, ama umarım küçük ipuçları bir başlangıç olur.
Roach:Bazılarımızın endişe ataklarına neden olması durumunda, tek bir şeye nefes almaya nasıl konsantre olabiliriz.
Carolyn:Ah! Ben de, korkuları solumuştum, ama rahatlama becerileri ile birlikte tutarlı bir uygulama ile, bu da yönetilebilir ve aslında yönetilebilir olmaktan daha fazlası olabilir. Olumlu diyalog bunun üzerinde büyük bir etki yaratır.
Tracy C: Bazı insanların Saldıran Kaygı programına katılması bir kereden fazla sürüyor ve neden?
Carolyn:Programa 3 katıldım! bazen eksik olduğum için değil, her seferinde kendimi daha iyi hissettiğimi fark ettiğim için.
Bence yaşam boyu alışkanlıkları değiştirmek uzun zaman alıyor! Uzman olmadan önce iki tekerlekli sürüşünüzü kaç kez yaptınız? İlk kez eğitim için! İkinci kez kalp içindir. Becerileri yaşamak istediğiniz mantıklı. Üçüncü kez bağırsak için: şimdi sen Hangi program.
ortanca: Sadece paylaşmak istiyorum, Saldıran Anksiyete programını bitirdikten sonra bazı endişelerim vardı ve Carolyn, bana asla unutamayacağım bir mektup yazdın. O zamanlar hemen hemen ev evindeydim ve bana her seferinde olduğu gibi bir ışık direği almamı söyledin. Ve bugün, tanrıyla çoğunu geçerken kutupları topluyorum. TEŞEKKÜR EDERİM!
Carolyn: Ortanca için teşekkürler.
Henney Penney: Bir anksiyete bozukluğunun (uykusuzluk, kablolu hissetme, vb.) Tüm fiziksel semptomlarına sahibim ama farkında olduğum endişeli düşüncelerim veya hislerim yok. Anksiyete Bozukluğunun bu versiyonunu duydunuz mu? Ve ona nasıl yaklaşabileceğimi biliyor musun?
Carolyn: Hayal bile edemiyorum! Belirtileriniz tiroid hastalığından veya başka bir şeyden gelmedikçe. Bilişsel davranışçı terapinin (CBT) arkasındaki bilim, her zaman bir his veren bir düşünce. Bu nedenle, düşündüğümüz şey korku, öfke vb.'nin tepkisi gibi şeyleri belirler.
Las Lisa: Korkunç gece terörü var (kabuslar). Son zamanlarda, uyumak istediğimde panik atak geçirdim ve gittikçe kötüleşti. Evin farklı odalarında uyumaya çalıştım ama panik ataklar devam ediyor. Kelimenin tam anlamıyla panikten çıktım. Bunu hafifletmek için yapabileceğim bir şey var mı?
Carolyn: İlk adımın doktorunuzu ziyaret etmek olduğuna inanıyorum. Dışarı çıkma derecesinde aşırı nefes alırsanız, 2-4 solunum tekniğini kullanmak bunun olmasına izin vermez. Ama lütfen, başka bir koşulu göz ardı edin.
Neden uyku korkusu? Bu keşfedeceğim bir soru. Korkuyu ne başlattı? Bu korkulu düşünce sürecindeki değişime dayanarak nasıl bir gerçeklik oluşturabiliriz? Burada zamanımızın sınırlı olduğunu bildiğim için bana yazarsanız, size bu konuda bazı bilgiler göndereceğim.
David: Geç oluyor ve Carolyn'e bu gece bize katıldığından ve hikayesini paylaştığı ve herkesin sorularını yanıtladığı için teşekkür etmek istiyorum. Ve bu gece katılımcılar için herkese teşekkürler.
Bir kez daha, işte Midwest Stres ve Kaygı Merkezi ve ücretsiz numara: 1-800-511-6896. Ayrıca ziyaret edebilirsiniz panik kaygı topluluğu konu hakkında daha fazla bilgi için.
Carolyn:Teşekkür ederim, herkes için acısız olduğunu duymayı umuyoruz.
Yasal Uyarı:Konuklarımızın önerilerini tavsiye etmiyoruz veya onaylamıyoruz. Aslında, bunları uygulamadan veya tedavinizde herhangi bir değişiklik yapmadan ÖNCE doktorunuzla herhangi bir tedavi, ilaç veya öneri hakkında konuşmanızı şiddetle tavsiye ederiz.
