Yapışkan Notlar Güçlerini Kaybettiğinde

Kolayca dikkati dağılıyor mu? Fatura ödemeyi, bir arkadaşınızı geri aramayı veya kedinin çöp kutusunu temizlemeyi unuttunuz mu? Listeler ve yapışkan notlar artık çalışmıyor mu? Benim için çalışmıyorlar - ve nedenini biliyorum. Aşağıda, benim gibi DEHB olan yetişkinlere yardımcı olan bazı alternatif tedaviler daha az unutur ve daha fazlasını hatırlar:

Nasıl Dikkat Edilir?

Bir külçe bilgisini çivi ve hafızanızı tahta olarak düşünün. Dikkat, bilgileri belleğinize yönlendiren çekici. DEHB tutarsız bir ilgiye sahip olmanıza neden olur, bu nedenle bazı tırnaklar dövülmez. Daha iyi hatırlamak için, bilgi beyninize girerken dikkatinizi en üst düzeye çıkarmanız gerekir. İşte bana yardımcı olacak stratejiler:

Dış dikkat dağıtıcı unsurları sınırlayın. Eşinizle önemli bir tartışma yaparken veya haftanın görevlerini planlarken, TV'yi veya bilgisayarı kapatın, havlayan köpekleri bahçede bırakın veya daha sessiz bir odaya geçin. İş yerinde, bir proje için yol tarifi alırken, kesintileri sınırlamak için kapıyı kapatın veya üzerine bir “Rahatsız Etmeyin” işareti koyun. Veya bir konferans odasında bire bir toplantı planlayın.

İç dikkat dağıtıcı unsurları azaltın. DEHB ilaçları, yoga yapmak veya meditasyon bir projeyi bitirmek için stratejileri düşünmeden önce yarış beynini yavaşlatabilir.

Daha dikkatli olun. Bir toplantıdan önce, bir yastık üzerine bir not yazın ve kendinize önümüzdeki 20 dakika boyunca dikkat etmenin önemli olduğunu söyleyin. Bir meslektaşınızla veya patronunuzla konuşurken bilgisayarınızdan uzaklaşın ve göz teması kurun. Evde, ertesi günü planlamak için kahvaltıda veya yatmadan önce özel bir zaman planlayın.

[Ücretsiz İndirme: Odaklamayı Korumanın 6 Yolu (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

Düzenli egzersiz. Birçok çalışma gösteriyor ki egzersiz dikkat ve uyanıklığı artırır, şeyleri hatırlama şansınızı artırarak.

Doğru ye. Basit karbonhidratlar (düşük lif veya tam tahıllar) ve şekerler glikoz seviyelerinizin yükselmesine ve düşmesine neden olur. Roller coaster efekti odağınızı tehlikeye atar.

Daha Az Yaparken Daha Fazla Hatırlama

Hepimiz çok fazla bilgiyi takip etmeye çalışıyoruz. Hafızamız doygunluk noktasına ulaşır. Daha az unutmak istiyorsanız, hatırlamaya çalıştığınız yükü azaltın:

Düşük öncelikli öğeleri kesin. Beşinci sınıf öğrencinize geceleri okumaya devam edin, ancak bir arkadaşınızın onu basketbol antrenmanına götürmesini sağlayın.

[Beyninizi Güçlendirecek 9 Yiyecek]

Mükemmel organize olmaya çalışmayın. İhtiyacınız olanı bulabileceğinizde, yığınlarda ve kutularda olsa bile ev ofisiniz “organize” dir.

Görevlere temsilci seçme veya yardım alma listenizdeki bazı işleri halletmek için.

Kibarca “hayır” demeyi öğrenin, birisi sizden bir şey yapmanızı istediğinde. Alternatif olarak, düşünmek için biraz zaman almak için “Bunu düşünmem gerekecek” diyebilirsiniz.

---

DEHB Olan Yetişkinler için Ürünler

Bu tedaviler işe yaramadığında, hatırlamama yardımcı olması için bu DEHB ürünlerine başvuruyorum:

Elektronik hatırlatma sistemleri. Bilgisayarım ve telefonum arasında senkronize olan sistemler özellikle bana yardımcı oluyor. Toodledo.com buna bir örnektir. Projeleri, öncelik sırasına göre nasıl sıraladığınıza göre sıralar ve bitiş tarihi yaklaştığında size görsel bilgi ve alarmlarla hatırlatır.

Zihin haritalama yazılımı. FreeMind gibi programlar (indir sourceforge.net) Farklı düşünceleri “yakala” ve bunları görsel ve dinamik bir şekilde organize et. Fikirleriniz daha iyi organize edildiğinde, onları dikkatinize çeken bir hatırlatma sistemine koyabilirsiniz.

Zamanlayıcılar. Kısa süreli bellekle ilgili sorun yaşıyorsanız, son başvuru tarihine yaklaştıkça sizi tekrar tekrar uyarmak için ayarlayabileceğiniz bir zamanlayıcı kullanın. Zamanlayıcılar özellikle bir görevden ayrılmakta zorlanıyorsanız yararlıdır. Peki ya zamanlayıcının size hatırlatması gerekenleri unutursanız? Üzerine bir not yapıştır.

[İyi Yapılmış Yapılacaklar Listesinin Gücü]

13 Aralık 2019'da güncellendi