“Sıkma Döngüsünü” Kapatın: 5 Adımda Harekete Geçmenizi Sağlayın
En iyi niyetlerle uyanıyor musunuz? Kendinize şunu söyler misiniz: “Bu gün ben olacağım birlikte hareket et! Çok çalışacağım, sağlıklı olacağım ve dengeli bir yaşam süreceğim. ”
Ama sonra, saat 15 civarında, yapılacaklar listenizden herhangi bir şeyi kontrol etmediyseniz ve hâlâ PJ'lerinizdeyken, “Ne halt oldu?” Diye soruyorsunuz, bazen yavaşlamışsınız. Ancak diğer zamanlarda, bütün gün çalışıyordunuz - kağıt yazmak, karıştırmak, bir şeyi hareket ettirmek ve listeler yapmak. Ama gerçekte neyi başardığınıza baktığınızda, bu büyük bir sıfırdır.
Yıllar boyunca bu sorunun kökenine ulaşmaya çalıştım - dikkat eksikliği bozukluğu olanlarda yaygın (DEHB veya EKLE) - ve sonunda yaptım: Ben buna “sıkma döngüsü” diyorum. İşte keşfettiğim şey:
- Sevdiğim şeylere aşırı odaklanıyorum ve zaman uçup gidiyor.
- Direnmekte zorlandığım e-posta, teknoloji ve elektronik "bings" ile her yere gidiyorum.
- Yeniden gruplandırmaya ve yaptığım her şeye yeniden odaklanmaya çalışıyorum.
- Uzun süre hareketsiz oturamıyorum, bu yüzden yapacağım şeyleri buluyorum - çamaşırhane, çöp kutusunu temizlemek veya bitkileri sulamak.
- Yapmam gereken bazı şeyler yapmaktan nefret ediyorum.
[İyi Yapılmış Yapılacaklar Listesinin Gücü]
Plan
Bu size olursa, bununla nasıl başa çıkıyorsunuz? Günümü kontrol altına almak için beş adımlık bir plan hazırladım. Üç kelimeye dayanmaktadır: “zorunluluk”, “zorunluluk” ve “istemek”.
- O gün yapmanız gereken her şeyi bir kağıda yazın. Bunlar pazarlık edilemez, bir şeyler yemek gibi.
- Bir çentik al ve o gün yapman gereken her şeyi yaz. Bunlar size zevk verecek ve bir şey başardığınızı hissettirecek şeyler. Örneğin: Sabah 9'a kadar kahvaltı yapın.
- Şimdi o gün “yapmak” istediğiniz her şeyi yazın. Bunlar bir rock yıldızı gibi hissetmenizi sağlayacak şeyler. Örneğin: Sabah 8'e kadar sağlıklı, yüksek proteinli bir kahvaltı yapın.
[Ücretsiz İndirme: Son Başvuru Tarihlerini Karşılamanın ve İşleri Tamamlamanın 19 Yolu]
- Bir hafta boyunca olmazsa olmazlarınıza odaklanın. Onları tamamladığınız her gün kutlayın.
- Şimdi gününüze bir “zorunluluk” ekleyin ve zamanla gününüze bir “istek” ekleyin. Ama devrilme noktanıza dikkat edin. Bu anahtar. Ne zaman başarılı hissediyorsun? Hayat ne zaman yönetilebilir görünüyor? Tatlı lekeler, tomurcuklar ve istekler üzerine vurdun mu? O zaman dur. Neden? Çünkü DEHB'nize rağmen başarılı olduğunuz bir yere gitmeniz gerekiyor.
Neden fark eder? Çünkü yapmadığımız şeyler için kendimizi dövüyoruz ve yaptığımız şeyler için asla kendimize kredi vermiyoruz. Bu planı takip ederek, başarılarınızın her birini fark edeceksiniz ve tadını çıkaracaksınız. Ve seni yapan tüm parçaları kabul etmeye geleceksin.
Hissettiğiniz başarı, daha fazla başarıya yol açacak olan güveninizi artıracaktır. Hayatın nasıl yaşanması gerektiğine dair bir kural yoktur, bu yüzden kendini kabul etmeye doğru ilerleyin. Sakin, dengeli ve kontrol sahibi olmanız için kendinizin tüm parçalarını kabul etmek çok önemlidir. Bu da zengin ve doyurucu bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.
[Önceliklerinizi Düzleştirin]
21 Haziran 2018'de güncellendi
1998 yılından bu yana, milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'un DEHB ve ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güvenmektedir. Misyonumuz, sağlıklı danışmanlığınız boyunca değişmez bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sorun ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.
