Hayatımı Değiştiren DEHB Çalıştayı

Claire Boehling, alkolik bir ebeveynle büyümenin nasıl bir endişe ve stres ve kronik düzensizlik yaşamına yol açtığını anlamaya çalışmak için on yıllarca terapi geçirdi. Düzensiz dünyasını hızlı bir zekâ, başıboş açıklamalar ve ara sıra beyaz yalanla maskeledi.

Dört yıl önce, Cleveland devlet okulunda ders verirken Claire, bazı öğrencilerinin hiperaktif olduğunu fark etti. Davranışlarını araştırırken benzer semptomları olduğunu fark etti. Bir uzmanla yapılan bir değerlendirme, gerçekten dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna sahip olduğunu doğruladı ve Claire'e uyarıcı ilaç reçete edildi Adderall.

İlaçlar bu yetişkine DEHB'nin odaklanmasına yardımcı olurken, onun sürekli gecikmesini veya bodrum katını kaplayan belge yığınları da dahil olmak üzere evraklarla baş edememesini durdurmadı.

Claire, teknik direktör Joyce Kubik başkanlığındaki bir DEHB atölyesine kaydoldu ve endişelerinin hızla işlevsiz bir aile yaşamından değil DEHB'den kaynaklandığını fark etti. Joyce'a kaos ve huzuru dinginlik ile değiştirmesi için yardım ettiği için teşekkür eder. Claire barışçıl, üretken bir yaşam sürecek becerilere sahiptir.

CLAIRE: DEHB tanısı aldığımda rahatladım. Sonunda disiplinsiz olmadığımı anladım. Dağınıklığımdan ve evraklarla baş edememekten sorumlu olan DEHB idi. Joyce’un atölyesini aldım - altı hafta boyunca haftalık, iki saatlik bir konferans görüşmesi. Beş veya altı kişimiz bizi arayacaktı ve Joyce bize zaman ve evrak işlerini yönetmek, iletişimi geliştirmek ve ertelemeyi durdurmak için egzersizler verecekti.

[Ücretsiz İndirme: Son Başvuru Tarihlerini Karşılamanın ve İşleri Tamamlamanın 19 Yolu]

JOYCE: Claire göze çarpıyordu. Telefonda ne kadar sinirli olduğunu “görebiliyordum”. Bir kez çalışmaya başladı günlük planlayıcı Atölye katılımcılarına gönderdim, kafasında ampuller sönmeye başladı. Claire'den günlük işleri bitirmesinin ne kadar süreceğini tahmin etmesini istedim. DEHB olan kişiler genellikle işlerin ne kadar sürdüğü konusunda bağlantısızdır.

CLAIRE: Alıştırma açıklayıcıydı. Duş almamın beş dakika sürdüğünü tahmin ettim. Aslında 20 aldı. Giyinmeyi düşündüm ve makyajımı yapmak 10 dakika sürdü. Hayır, yarım saat sürdü. Şimdi neden işe hep geç kaldığımı anladım. Gecikme konusunda çok utanmış ve stresliydim, eskiden bu konuda yalan söylerdim. Okul sekreterini yoldan arar ve trafik sıkışıklığında olduğumu söylerdim.

İŞARET: Ben Claire’in okulunda beden eğitimi öğretmeniyim ve yaşlı çocukları ve öğretmenleri izliyorum. Claire genellikle geç kaldı. Çocukları onu bekleyen sınıfta oturuyordu. Kapıdan, kollarında kağıt yığınları ve klasörler vardı. Bazen ona yardım etmek için öğrenci gönüllüleri işe alır. Klasik DEHB davranışıydı: Birçoğumuz packratsız.

CHERYL: Claire'in de kaçınma sorunları vardı. Bahçeciliği sever ve güzel bir avluya sahiptir. Vergilerini yapmak yerine, akşamın geç saatlerinde, bazen de sabah bir veya ikiye kadar bahçeye gidiyordu. Komşularımızdan biri ona ışık tutan bir madenci şapkası taktı.

[DEHB Ninjaları Tarafından Kullanılan 41 Zaman Korsanlığı (Favori Uzmanlarımız olarak da bilinir)]

CLAIRE: En az bir yıl içinde bu şapkayı taktığımı sanmıyorum!

CHERYL: Claire'in güzel bir bodrum katı var, ancak kağıt yığınları zemini kapladı. Her zaman onları temizlememek için bir nedeni vardı, özellikle de bir kağıt bir şey ödemesini, bir fatura ödemesini, bir formu doldurmasını gerektiriyorsa.

JOYCE: Claire ümitsizce bodrumunu düzenlemek istedi. Ona verdiğim ilk görev dikkat dağılmadan zeminde bir yol açmaktı. Ona daha sonra taşıdığı kağıtlarla baş etmesini söyledim.

CLAIRE: Joyce ile her gün telefonla check-in yapmak zorunda kalırdık ve bazen onu arar ve yapamayacağımı söylerdim. “Her ne olursa olsun” her şeyi yapamadım ve “Şey, Claire, ne yapabilirsin? Bir fatura ödeyebilir misin? Bir kutuyu açabilir misin? Bir köşeyi temizleyin? On ya da 15 dakika sonra hepsi bitti. Bodrum katımın bir köşesini temizlemeye başladım ve günün yarısını temizlerdim.

JOYCE: DEHB olanlar genellikle kendileri hakkında olumsuz konuşurlar ve bir görevi bitirmediklerinde aşırı açıklarlar. “Kendimi her türlü mazeretle açıklamam gerekiyor, çünkü sevmezsem benden hoşlanmayacaksın” diye düşünüyorlar. atölye, Claire, kendi imajını ve diğer insanların algılarını iyileştirmek için kendisiyle ilgili konuşma şeklini değiştirmek zorunda olduğunu fark etti. ona. Diyorum ki, “Bana projenizi, yapacağınızı söylediğiniz gün yapmadığınızı söyleme. Bunun yerine iyi haberlere odaklanın: Tamamladınız. ”

CLAIRE: Aşırı açıklamanın DEHB'nin bir parçası olduğunu öğrendim. Joyce, bir şey yapmamak için bahane vermemize izin vermezdi. Bunun yerine, projeleri küçük adımlara ayırmamızı sağlayacaktı. Ne kadar küçük olursa olsun bir şeyler yapmak zorundaydık. Her küçük şeyi tamamlanmış bir proje olarak düşünmeyi öğrendik. Atölyeden sonraki yaz bodrum temizliğini bitirdim. Ondan sonra her şeyi yapabileceğimi biliyordum.

ŞARLOT: Bu günlerde Claire zamanında, hatta erken okula başlar ve asla geç kalmaz. Sınıfı bir iğne gibi temiz. Çok daha sakin ve kendinden emin görünüyor.

CLAIRE: Boşandım ve flört, mücadele ettiğim bir şey. Geçmişte kimseyi deviremedim, çünkü evim dağınıktı. Bir keresinde, bir tarih bodrum katında TV izlemek istedi, ama reddedip akşamı kestim çünkü dağınıklığı görmesini istemedim.

Şimdi bir zaman meselesi. İlişkilerde, insanlar onlarla zaman geçirmenizi bekler. Ciddi, uzun mesafeli bir ilişkide, onun yerine gittiğimde hafta sonlarının tamamını kaybettiğimi hissettim. ziyaretlerin tadını çıkarırken, düşünebildiğim tek şey, evimi temizlemek, ayak işleri yapmak veya ödeme yapmak için zamanı nasıl kullanabileceğimdi. faturaları. Neden olduğu stres yüzünden ilişkiyi sonlandırdım.

DEHB belirtilerimi yönetmeyi öğrenmek de uyku gibi ihtiyaçlarıma saygılı olmayı öğretti. Bir gece yedi veya sekiz saat almam gerekiyor, bu yüzden bir adam bana sorduğunda, filmden önce akşam yemeğine gitmemizi rica ediyorum, böylece makul bir saatte eve gidebilir ve iyi bir gece uykusu çekebilirim.

JOYCE: Bir planlayıcı kullanmak, Claire'in kişisel hayatı ve iş günü boyunca güçlenmiş hissetmesine yardımcı oldu. Kendisi ve evde yapılması gereken şeyler için zaman planlaması önemlidir. Onunla ilk kez düzenlediğim bir CHADD toplantısına katıldığımda şahsen tanıştım. Claire o kadar birlikteydi ki ben şehir dışındayken bir toplantıya öncülük etti.

CLAIRE: Artık hayatım tamamen farklı. Zamanı yönetmek benim için önemlidir. Geçmişte, öğrencilerim spor dersine giderken, geride kalır ve sınıfımda çalışırdım. Saati izlerdim, onları almak zorunda kalana kadar beş dakikam olduğunu fark ettim ve son dakika görevlerine tıkmaya çalıştım. Onları almak için geç kalırdım. Şimdi kendimi çalışmayı durduruyorum ve birkaç dakika erken almak için aşağıya iniyorum.

Zaman alan görevleri kısmayı öğrendim. Noel'de, mahallede en iyi dekore edilmiş eve sahiptim. Ama bu şekilde elde etmek çok zaman aldı. Geçen yıl kapıya bir çelenk attım. Artık uzun e-posta bile yazmıyorum - artık uzun açıklama yok. Fazladan birkaç dakika ya da burada ve orada bir saat, çok büyük bir fark yaratır. Sonuç olarak, artık her zaman acele hissim yok.

Öğretmediğim yaz aylarında ilaç tedavisine gidiyorum. Neredeyse fazla evrak işi yok ve son teslim tarihim yok. Bir yıl önce, okul başladığında, iyi olacağımı düşünerek ilaçlarıma devam etmedim. Ekim ayına kadar DEHB'imin hiper yönü beni çıldırtıyordu. Bir arkadaşım ilaç alıp almadığımı sorduğunda, kafamda bir ampul söndü ve hemen Adderall'a geri döndüm.

CHERYL: Claire eskiden son tarihlerle felç olurdu. Şimdi bir şey yapması gerektiğinde stres yapmıyor ve tamamlanıncaya kadar görevde kalıyor. Bugünlerde çok daha huzurlu ve her seferinde 10 veya 15 dakika sessizce oturabiliyor.

İŞARET: Claire, Reinhold Niebuhr'un huzur duasının canlı bir örneği: “Tanrım, değiştiremediğim şeyleri kabul etmem için bana huzur ver; yapabileceğim şeyleri değiştirme cesareti; ve farkı bilmek için bilgelik. ”

CLAIRE: Eğer daha genç yaşlarda teşhis edildiysem ve sahip olduğum becerileri edindiysem hayatımın ne kadar farklı olacağını düşündüğümde üzgünüm. Ama neden başkalarının bu kadar kolay yaptığını başaramadığımı biliyorum. Minnettar bir kalbim var.

[Kişisel Verimlilikle “Saati Döndürün”]

7 Haziran 2018'de güncellendi