DEHB olan kadınlar neden güçsüz hissediyor - ve bu konuda ne yapabiliriz?

DEHB Kadınları Nasıl Etkiler?

Çok fazla kişi için DEHB olan kadınlar, günlük yaşam daimi bir utanç kaynağıdır. Her zaman geç kaldığımız için utanıyoruz, evlerimizi temiz tutamayacağımızdan, çevremizdeki insanların her şeyi çözdüğünden utanıyoruz (spoiler: yapmıyorlar). Bu utançla karıştırmak genellikle korkudur - başka bir vidalama veya dikkat eksikliği bozukluğundan (DEHB veya EKLE) snafu özenle yetiştirilmiş cephemizin çözülmesine neden olacaktır.

Bu duygular güçsüzdür - sizi kelimenin tam anlamıyla gücünüzden, neşenizden ve benlik duygunuzdan mahrum ederler. Ayrıca DEHB olan birçok kadının dikkatsizlik veya dürtüsellik gibi DEHB belirtilerine ek olarak bir duygudurum bozukluğu, endişe ve düşük benlik saygısı ile mücadele etmesinin nedeninin büyük bir parçasıdır.

Ama bu şekilde olmak zorunda değil. Utanç ve korkunuzla yüzleşmek ve hayatınızdaki mengene benzeri tutuşlarını kolaylaştırmak için somut adımlar atabilirsiniz. DEHB olan kadınların neden bu zor duygularla mücadele ettiğini, nasıl tezahür ettiklerini ve gücünüzü geri almak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

[Kendi Kendine Test: Kadınlarda ve Kız Çocuklarında DEHB Belirtileri]

DEHB olan Kadınlar Neden Güçsüz Hissediyor?

DEHB ile yaşam biraz dağınık olabilir - hem fiziksel hem de zihinsel. DEHB olan birçok kadın için (çoğu olmasa da), doğumdan beri hayat dağınıktır. Ancak nörotipik dünya bebeklerin ve küçük çocukların dağınık olacağını kabul etse de, çok daha az serbestlik sağlar yetişkinlere - özellikle toplumun haksız beklentilerine daha fazla yük bilen ve söylenmeyen yetişkin kadınlar kurallar.

Çocukluğumuzdan beri eleştiriler duyduk ve hayatımızdaki insanlar tarafından değerlendirildiğimizi hissettik. Eleştiriyi diğer insanlara saptırmak için sık sık sosyalleşen erkek çocukların aksine (“İçeri girdiğimiz arkadaşımın hatasıydı sorun, benim değil ”veya“ Öğretmenim sadece demek, bu yüzden beni başarısız bıraktı ”), DEHB olan kızlar içselleştirme eğilimindedir eleştiri. Etrafımızda veya çevremizde meydana gelen her kötü şey için hatalı olduğumuzu varsayıyoruz.

Kızlar kadın olarak büyüdükçe, ek roller üstleniriz - eş, anne, bekçi, öğretmen, hizmetçi, şef ve hemşire gibi roller. Her yerdeki kadınların bu rolleri şikayet etmeden almaları bekleniyor, bu yüzden DEHB olanlarımız devam etmek için mücadele ettiğinde, genellikle başarısızlık hissediyoruz. Kendimize, “Bunu neden yapamıyorum? Diğer herkes yapabilir - benim için yanlış bir şey olmalı. ”

Kaç Kadın DEHB İle Başa Çıkıyor

Bu utanç verici sorular ve acı verici duygular, gün be gün kafalarımızda sarsıldığında, iki yoldan biriyle cevap verme eğilimindeyiz:

1. Mükemmelliyetcilik: “Sadece daha çok denersem ve her şeyi mükemmel bir şekilde yaparsam,” diyoruz, “o zaman bir başarısızlık hissetmeyeceğim.” Ama “mükemmellik” bir efsanedir ve bunu başarmak sadece hayal kırıklığına yol açar. Bazı durumlarda, DEHB'li kadınlara risklerden kaçınmaya veya projeler başlamadan önce vazgeçmelerine neden olabilir - sonuçta, sonuç mükemmel olmazsa, denemenin anlamı nedir?

[Wonder Women]

1. Özür dilemek: Diğer durumlarda, çevremizdeki insanlardan kefaret arayarak, algılanan her kayma için özür dileyerek ve birçok hatamızı yüksek sesle atarak yanıt veriyoruz. Mevcut olmayanlar için affetmek isteyen DEHB olan kadınlar, bizimle ilgili bir sorun olduğu ya da onarımın ötesine geçtiğimiz inancını satın alıyor.

DEHB ile Daha Özgün Bir Şekilde Yaşamak

İmkansız mükemmellik için özür dilemek veya çabalamak yerine, bu olumsuz duyguları yönetmek ve kendinizi yeniden güçlendirmek için bu beş stratejiyi deneyin:

1. Kafanızdaki sese dikkat edin ve yanlış olduğunda söyleyin. DEHB olan kadınlar, kendilerinden mahrum bırakan düşüncelere o kadar alışabilirler ki ortaya çıktıklarında pek kaçmazız. Fakat onları bilinçli olarak duymasak bile, bu düşüncelerin olumsuz etkileri devam ediyor. Bu düşüncelere ışık tutun, yüzleşin ve mümkün olduğunda çürütün.

Bir dahaki sefere hata yaptığınızda, düşüncelerinizi dinleyin. Kendinizi “Çok aptalım” veya “Doğru bir şey yapamam” diye düşünürseniz geri itin. Sonuçtan bağımsız olarak, koşullar altında elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kendinize hatırlatın. Gelecekteki hatalardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek öğrenilen bir ders belirleyin. Ardından, olumsuz düşünceyi reddetmek için çaba gösterin. Dahili monologunuz bir gecede iyileşmez, ancak olumsuz düşünceleri kabul eder - ve sonra kibarca onlara kapıyı göstererek - kendi farkındalığınızı geliştirmenize ve kayıplarınızın bir kısmını geri kazanmanıza yardımcı olacak güç.

1. 5 × 5 kuralına uyun. Yorulmadan küçük hatalar için kendini mi yendin? Eğer öyleyse, basit “5 × 5 kuralına” uymaya çalışın: Eğer beş yıl içinde hatırlamayacaksanız, hata sadece düşünce ve zamanınızın beş dakikasına değer. Arkadaşınızın halısına bir kadeh kırmızı şarap mı döktünüz? İkiniz de bundan beş yıl sonra hatırlamayacaksınız, bu yüzden günlerce ve günlerce üzerinde durmayın. Beş dakika boyunca utanç, öfke veya korku hissetmenize izin verin - sonra bırakmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Elbette öfkeyi bırakmak kolay değildir ve her seferinde mümkün olmayacaktır. Bunun yerine, 5 × 5 sistemini bir amaç olarak düşünün - sizin için bir kural değil zorunlu hatasız takip et.

1. Belirtilerinizi yeniden çerçevelendirin. DEHB'yi araştırmak, birçok kadının semptomlarını kontrol altında hissetmesine yardımcı olur, ancak dikkat eksikliğinin olumsuz etkileri ve sonuçları hakkında sürekli okumak drene olabilir. DEHB korku hikayeleri ve sık sık ayıklayan istatistiklerden bunalmışsanız, en zor belirtilerinizi olumlu olarak yeniden düzenlemeyi deneyin. Tepkisel? Bu kendiliğinden olduğunuz anlamına gelir. Kolayca dikkati dağılan? Bu, kafaları çalışırken diğer insanların kaçırdığı şeyleri fark ettiğiniz anlamına gelir.

Bu, bu semptomların hayatınızı etkilemeyi veya zorluklara neden olmayacağı anlamına gelmez. Ancak DEHB'nizin pozitiflerini belirlemek için çaba sarf etmek - sadece olumsuzluklara odaklanmak yerine - güçlü yönlerinizi, tuhaflıklarınızı ve hangi sistemlerin ve stratejilerin en iyi şekilde çalışacağını anlamanıza yardımcı olacak sen.

1. Hayallerinizi yeniden yönetin. Küçük bir kızken ne olmak istedin? Ne zaman ergenlik çağında ya da idealist bir genç yetişkinken? Yaşlandıkça bu hayalleri görme eğilimimiz yok, ama onlar bizim bir parçamız ve DEHB olan kadınların en iyi benliklerine dönüşmelerine yardımcı olabilirler.

Geçmişinizde unutulmuş bazı hayallerinizi arayın ve onları gerçeğe dönüştürmek için küçük adımlar atın. Bu, işinizi bırakmak ve profesyonel bir balerin olmaya çalışmak anlamına gelmez! Bir kütüphane kitabına bakmak kadar küçük olabilir - belki de yine de deniz biyolojisiyle ilgileniyorsunuzdur. Bu, bir eğlence spor takımına kaydolmak veya heyecan verici yeni bir yere tatil planlamak anlamına gelebilir. Ne yaparsanız yapın, yeni fırsatlara doğru bir yol açmak ve tam potansiyelinizi gerçekleştirmenize yardımcı olmak için bunu yapın.

1. Otantik olarak yaşamaya çalışın. DEHB olan kadınlar maske takarlar. Bir gülümseme koyduk ve içeriden çığlık atarken her şeyin yolunda olduğunu söylüyoruz. Gerçek benliklerimizi saklamak yorucudur, ancak genellikle bir seçeneğimiz yokmuş gibi hissederiz.

Kimlik doğrularıyla yaşamak - maskeler veya sonsuz özür dilemeksizin - bir süreçtir. Bazıları için terapi (veya bir yaşam koçunun yardımı) gereklidir. Diğerleri için, kendilerini, siğilleri ve hepsini kabul etmek, kendilerini daha güçlü hissetmelerine yardımcı olmak için yeterlidir. Hangi yolu seçerseniz seçin, “sabit” olmanız gerekmediğini bilin. Şaşırtıcı, gerçek kadınlarız ve hatalarımızdan veya DEHB belirtilerimizden daha fazlasıyız. Sürece güvenin, kendinize güvenin ve gücünüze güvenin - her şey içinizdedir.

[DEHB'si Olan 75 Kadın (ve İçin!)]

Güncelleme tarihi: 5 Eylül 2019