DEHB Beyninizi Artırmak için 10 Gıda (ve Takviyeler ve Vitaminler!)

ADDitude’un tıbbi olarak incelenmesi DEHB Tıbbi İnceleme Paneli

İlaç, dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya ADD) olan birçok yetişkine ve çocuğa yardımcı olur, ancak herkes için işe yaramaz.

“Ebeveynler ve yetişkinler beni görüyor çünkü ilaç işi yapmıyor ya da daha fazla gelişme istiyorlar ve yapamıyorlar yan etkileri artırmadan dozu artırın ”diyor psikiyatri klinik profesörü M.S. Richard Brown. en Columbia Üniversitesi Doktorlar ve Cerrahlar Kolejive son kitabın yazarları Ruh Sağlığı Hizmetlerinde Otlar, Besinler ve Yoga Nasıl Kullanılır.

İlaçlar DEHB'yi iyileştirmez ve en çok satan yazar olan Edward Hallowell, diyor Edward Hallowell, asla tek tedavi olmamalı Dikkatin Dağılmasına Yönelik: Çocukluktan Yetişkinliğe Kadar Dikkat Eksikliği Bozukluğunu Tanıma ve Başa Çıkma. “Doğru beslenme, DEHB beyninin ne kadar iyi çalıştığında kilit bir rol oynar.” Bu amaçla, burada 10 tedavinize eklemeniz gereken gıdalar, DEHB takviyeleri ve otlar dahil olmak üzere doğal DEHB ilaçları plan. Her zaman olduğu gibi, önce doktorunuzla konuşun.

DEHB Odaklı Gıdalar

Kötü beslenme, çocuğa veya yetişkine neden olabilir. DEHB dikkati dağılmış, dürtüsel ve huzursuz olmak. Doğru gıdalar ise bu semptomları azaltabilir.

DEHB Kontrolü için Protein

Protein yönünden zengin besinler - yağsız sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, fındık, soya ve süt ürünleri - vücut tarafından nörotransmitter yapmak için kullanılan, her biri ile iletişim kurmak için beyin hücreleri tarafından salınan kimyasallar diğer. Protein, hiperaktiviteyi artıran kan şekerindeki dalgalanmaları önleyebilir.

Bir protein uzmanı olan Laura Stevens, “Protein yediğinizde vücut beyin uyanan nörotransmitterler ürettiğinden, gününüze bunu içeren bir kahvaltıyla başlayın” diyor. Purdue Üniversitesi ve yazarı ADD / DEHB Çocuğunuza Yardımcı Olmanın 12 Etkili Yolu: Dikkat Eksikliği Bozuklukları İçin İlaçsız Alternatifler. “Burada durma. Gün boyunca yağsız proteine ​​kaymanın yollarını arayın. ”

[Bu Ücretsiz Doğal DEHB Tedavi Seçenekleri Kılavuzunu Alın]

DEHB için Dengeli Yemekler

Hallowell öğle yemeği ve yemek tabağınızı aşağıdaki şekilde bölmenizi önerir: Tabağın yarısı meyve ve sebze ile doldurulmalı, dörtte biri protein, geri kalanı dördüncü karbonhidrat, tercihen bir tanesi lif bakımından zengin - tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç.

Bu gıda kombinasyonu, açlığın veya belirli bir besinin eksikliğinin neden olduğu davranış dalgalanmalarını en aza indirecektir. Lif, kan şekeri seviyelerinin yükselmesini ve düşmesini önler, bu da EKLE.

Beyin Güçlendirici DEHB Takviyeleri ve Vitaminler

Brown, “Birçok insanın günlük yemekleri, dikkat ve uyanıklığı artırabilecek önemli vitamin ve minerallerden yoksundur” diyor. Takviyeler genellikle beslenme boşluklarını doldurabilir.

DEHB için Multivitaminler / Multimineraller

Çocuğunuz seçici bir yiyici ise veya çok fazla yemek yiyorsa, önerilen günlük vitamin ve mineral değerini alamaz. Günlük multivitamin / multimineral, ne kadar titiz olursa olsun yapmasını sağlayacaktır.

• Satın almak: Kahramanın Yummi Ayıları Çoklu Vitamin ve Mineral DEHB olan bazı çocuklarda hiperaktiviteyi artıran yapay renkler ve tatlar içermez.

[Bu ücretsiz indir: DEHB belirtilerini iyileştirmek için ne yemek - ve kaçının -]

DEHB için B Vitaminleri

çalışmalar¹ düşük B vitamini seviyesine sahip çocuklara takviye verilmesinin IQ skorlarını (16 puan) artırdığını ve saldırganlık ve antisosyal davranışı azalttığını öne sürüyoruz. Brown, “B-6 vitamini beynin dopamin düzeylerini artırıyor gibi görünüyor, bu da uyanıklığı artırıyor” diyor.

• Satın almak için: Eczane zincirleri ucuz, yüksek kaliteli, mağaza markalı B-vitamin formülasyonları sunar. B vitamini ve DEHB üzerine yapılan çalışmaların çoğunda Bio-Strath adlı bir İsviçre formülasyonu kullanıldı (vitacost.com adresinde mevcut. Hap ve sıvı formlarda gelir.)

DEHB için Çinko, Demir ve Magnezyum

Çinko dopamini sentezler ve metilfenidatın etkilerini artırır². Bu mineralin düşük seviyeleri dikkatsizlikle ilişkilidir.

Dopamin yapmak için demir de gereklidir. Küçük bir çalışmada³DEHB'li çocukların yüzde 84'ünde ferritin düzeyleri (demir depolarının bir ölçüsü) kontrol grubunun yüzde 18'ine kıyasla düşüktü. Düşük demir seviyeleri bilişsel bozukluklar ve ciddi DEHB ile ilişkilidir.

Brown, “Yeterli magnezyum seviyelerinin beyin üzerinde sakinleştirici bir etkisi var” diyor. Gıda alımı mineral seviyelerini arttırmanın en güvenli yolu olsa da, demir içeren bir multivitamin / multimineral sizin veya çocuğunuzun her üçünün de günlük referans değerini (DRV) almasını sağlayacaktır.

DEHB için Omega-3'ler

Bir çalışma, DEHB olan bir alt grubun, omega-3 yağ asitlerinde, durum belirtisi olmayanlara kıyasla eksik olduğunu öne sürmüştür.

Başka bir çalışma⁴ soğuk suda, sardalya, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3'lerin DEHB olan hastaların bedenlerinde, durumu olmayanlara göre daha kolay parçalanma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Brown, “DEHB'si düşük kan seviyeleri omega-3 olan bireyler zihinsel odaklanma ve bilişsel işlevlerde en büyük gelişmeyi gösterecekler” diyor Brown.

• Satın almak için: Ned Hallowell, OmegaBrite ve Bölge Laboratuvarları. Brown ayrıca tavsiye Nordic Naturals. Çocuğunuz hapları yutmakta güçlük çekiyorsa, Barleans Omega Girdap güler yüzlü.

DEHB için Ginkgo ve Ginseng

Brown, “Çoğu çocuk ve yetişkin, vitamin-mineral yaklaşımından ılımlı faydalar elde ediyor” diyor. “Daha belirgin DEHB olanların daha güçlü şeylere ihtiyacı olabilir - otlar.

“Bu otlar bilişsel aktivatörler,” diyor Brown. Yan etkileri olmayan uyarıcılar gibi davranırlar. Tipik olarak, ginkgo ve ginseng alan yetişkinler ve çocuklar DEHB derecelendirme ölçeklerinde iyileşir ve daha az dürtüsel ve dikkat dağıtıcıdır. Asya ginsengi küçük çocukları aşırı uyarabilir. Bu çocuğunuzun başına gelirse, Amerikan ginsengine geçin.

Dikkat için Pycnogenol

Fransız deniz çamı kabuğundan elde edilen bir özütün, piknogenolün hiperaktiviteyi arttırdığı ve dikkati keskinleştirdiği bulundu, standart önlemler ve öğretmen ve ebeveyn derecelendirmeleri⁵.

Bitki piknojenolü, beyin hücrelerini serbest radikallerden koruyan antioksidanlar olan polifenoller açısından da zengindir. Brown, “Bitkiyle ilgili ilk çift kör çalışma 2006 yılında yayınlandı, faydalarını doğruladı” diyor. “Yine de daha büyük randomize çalışmalara ihtiyaç var.”

• Satın almak için: Pycnogenol şu adresten temin edilebilir: Doğanın En İyisi.

DEHB için Rhodiola Rosea

Kuzey Kutbu'nda yetişen aynı adı taşıyan bir bitkiden yapılmış olan bu bitki uyanıklığı, dikkati ve doğruluğu artırabilir. Küçük çocuklar için çok uyarıcı olabilir ve bazen sekiz ila 12 yaş arası çocuklarda faydalıdır. Brown, ortaokul, lise ve kolejdeki, uzun ödevleri tamamlamak ve saatler okumak için harcamak zorunda kalan öğrenciler için en faydalısıdır.

• Satın almak için: Rhodiola rosea Ameriden Uluslararası ve İsveç Bitkisel Enstitüsü-ProActive.

[DEHB için CBD Yağı? Bu Popüler Doğal Tedavi Hakkında Gerçekler]

---

¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin ve J. P. Bali. “Magnezyum-B6 Vitamini Destekli Çocuklarda Nörodavranış Bozukluklarının İyileştirilmesi.” Magnezyum Araştırmaları, cilt. 19, hayır. 1, 2006, s. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi ve Mojgan Khademi. “Çocuklarda Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunun Tedavisinde Metilfenidat'a Yardımcı Olarak Çinko Sülfat: Çift Kör ve Rastgele Bir Çalışma [ISRCTN64132371].” BMC Psikiyatrisi, cilt. 4, 2004, s. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf ve Marie-Christine Mouren. “Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu Olan Çocuklarda Demir Eksikliği.” Pediatri ve Ergen Tıbbı Arşivi, cilt. 158, hayır. 12, 2004, s. 1113.
⁴ Young, Genevieve ve Julie Conquer. “Omega-3 Yağ Asitleri ve Nöropsikiyatrik Hastalıklar.” Üreme Beslenme Gelişimi, cilt. 45, hayır. 1, 2005, s. 1-28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald ve Zdeňka Ďuračková. “DEHB'nin Fransız Deniz Çamı Kabuğu Ekstresi, Pycnogenol® ile tedavisi.” Avrupa Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi, cilt. 15, hayır. 6, 2006, s. 329-35.

7 Ocak 2020'de güncellendi