Balık Yağı ve Ötesi: Okuyucularımızın DEHB için En Popüler Takviyeleri

DEHB ilaçları günümüzde genel olarak konuşursak, dürtüsellik, hiperaktivite ve dikkatsizlik gibi semptomları yönetmede çok etkilidir.¹ Ancak DEHB, çok modlu bir tedavi planına en iyi şekilde cevap verebilecek karmaşık bir durumdur. Bu nedenle birçok klinisyen, ilacı takviye eden bütüncül bir yaklaşım önermektedir. davranışsal terapi, beslenme, egzersiz ve / veya vitaminler ve mineraller.

Göre 2017 ADDitude anketi DEHB olan 2.495 ebeveyn ve 1.563 yetişkinden, katılımcıların yarısından fazlası çocuklarını veya kendilerini tedavi etmek için vitamin, mineral veya diğer takviyeleri denediklerini söyledi. Araştırmada belirtilen en popüler takviyeler Balık Yağı, magnezyum, B6 ve C vitaminleri, çinko ve Demir.

Büyük soru şudur: Takviyeler ne kadar iyi çalışır? ADDitude tarafından anket uygulanan kişilerin sadece yüzde 12'si “çok etkili” bulmuştur. Ebeveynlerin yüzde 40'ından fazlası ve yetişkinlerin üçte birinden fazlası "çok etkili değil" ya da "hiç etkili değil" dedi. Yine de, katılımcıların çoğu takviyeleri almaya ya da çocuklar.

Araştırmalar bazı takviyelerin DEHB belirtilerine yardımcı olduğunu gösterirken, diğerlerinin bunları tek başına tedavi olarak destekleyecek çok az kanıtları vardır. “Uygulamamda, beslenme desteğinin ilaçlarla kombinasyonu muhtemelen en yaygın ve en etkili kullanımdır” diyor. James Greenblattşirketinde chief medical officer Walden Davranışsal Bakım Waltham, Massachusetts'te yazar ve Sonunda Odaklandı: DEHB için Atılım Doğal Tedavi Planı.

Ankete katılan ebeveynlerin ve yetişkinlerin çoğu, uyarıcıları veya diğer ilaçları takviyelerle birleştirerek bütünleştirici bir yaklaşım izlediklerini söyledi. “Onları Adderall ve kombinasyonla çok olumlu sonuçlar görüyoruz, ”diyor 2017 ADDitude anketinde bir ebeveyn.

[Bu Ücretsiz DEHB Vitamin ve Mineral Kılavuzunu İndirin]

DEHB için Balık Yağı

Ankete katılanlar arasında açık ara en popüler ek Balık Yağıebeveynlerin yaklaşık yüzde 80'i ve yetişkinlerin yüzde 76'sından fazlası DEHB'yi yönetmek için kullanmıştı. Balık yağı, çoklu doymamış yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) içerir. beyin hücrelerine yardımcı olan serotonin ve dopamin gibi kimyasalların nörotransmitterlerinin üretimini ve salımını etkiler iletişim kurmak. Bu yağ asitleri vücuttaki iltihabı da azaltır. Araştırmalar, DEHB olan çocukların yaşlarındaki diğer çocuklardan daha düşük omega-3 seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir.³

Yağ asitlerinin DEHB üzerindeki etkisi üzerine yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, özellikle yüksek oranda EPA / DHA içeren formülasyonlardan semptomlarda orta derecede bir iyileşme bulmuştur.^4,5,6 Araştırmacılar, bu takviyelerin uyarıcı ilaçların yanı sıra işe yaramamasına rağmen, hafif yan etkileri göz önüne alındığında, ilaca yararlı bir eklenti olabileceğini söylüyor.⁷

Omega-3s hakkındaki kullanıcı incelemeleri karıştırıldı. Ankete katılanlardan biri, balık yağının oğullarına “odaklanarak” yardım ettiğini ve “onu daha az dikkat dağıtan, okulda daha iyi hale getirdiğini” söyledi. yetişkin “Yazmadığım zaman kendimi gerçekten kötü hissediyorum” diye yazdı. Ama başka bir ebeveyn “hiçbir etki fark etmedi ve Durdurulan.”

Çocuklarda önerilen yağ asidi dozu 1 ila 2 g / gündür.⁸ Takviyeler kapsüller, sıvılar ve çocuklar için sakızlar hapları yutmak için çok genç olanlar. Bazı çocuklar balık yumurtasına batırırlar veya bu takviyelerin üretebileceği balık burpsu, şikayet "irade sabah savaşı" yol açtı. Kolay bir çözüm kapsülleri koymak için dondurucu diyor Sanford Newmark, MD, Klinik Programlar Direktörü ve Entegre Çocuk Doktoru UCSF Osher Bütünleştirici Tıp Merkezi. Dondurmak, midenin balık yağını parçalama hızını yavaşlatır ve bu da balık sonrası tatları azaltır.

[Flavorful Fish Oil için Ücretsiz Rehberiniz]

DEHB için Magnezyum, Çinko ve Demir

Bu minerallerin üçü de nörotransmitter seviyelerini ve melatonin gibi diğer beyin kimyasallarını düzenlemek için önemlidir. DEHB olan çocukların eksik olma olasılığı daha yüksektir magnezyum, çinko ve demir akranlarından daha fazla. Araştırmacılar, bu eksikliğin DEHB belirtilerine katkıda bulunabileceğini söylüyor.^9,10 Yine de, bu takviyeleri almanın semptomları iyileştirip iyileştirmediği belirsizdir - özellikle eksik olmayan kişilerde. Ve birkaç doktor, DEHB hastalarındaki eksiklikleri rutin olarak test eder.¹¹

Magnezyum ADDitude anketi yanıtlayanlar arasında üç mineral arasında en popüler olanıydı. Ebeveynlerin yaklaşık yüzde 29'u ve yetişkinlerin neredeyse yüzde 42'si bunu kullanmıştı. “Magnezyum dikkat ve odak için gerçekten iyi değil, ama çocukları sakinleştirmek için iyi,” diyor Newmark. Tavsiye eder uyku konusunda yardımve DEHB ilaçları tükenmeye başladığında öğleden sonra hiperaktivitesiyle mücadele etmek. Bir yetişkin, magnezyumun “kalp yarışını, hiperaktiviteyi ve stres / anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olduğunu” buldu. Magnezyumun ana yan etkileri ishal ve karın ağrısıdır. Bunları ve çocuklarda diğer olumsuz etkileri önlemek için 200 mg / gün'den daha düşük dozlar önerilir.¹²

Ankete katılan ebeveynlerin yaklaşık yüzde 18'i ve yetişkinlerin yüzde 26'sından fazlası, DEHB belirtileri için çinko. Bu minerallerin eksikliği, gelişmekte olan ülkelerde ABD'de olduğundan daha yaygındır, ancak eksik olan insanlar daha dikkatsiz ve gergin olabilir.¹³ DEHB olan 200'den fazla çocukla ilgili bir Türkiye'de yapılan bir araştırma, çinko alan çocuklar arasında dikkat ve hiperaktivitede iyileşme buldu.¹⁴ Uyarıcı ilaçlara çinko eklemek tedavi etkisini artırabilir.¹⁵ Araştırmacılar çalışmalarda tutarsız miktarda çinko kullandığından, optimal doz hakkında gerçek bir öneri yoktur.¹⁶

Demir eksikliği Greenblatt, dikkat sorunları ile ilişkili olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, hiç kimsenin ferritin seviyelerini test etmeden demir almaması gerektiğini de eklediğinden emin olun. Şu an itibariyle, demir takviyesi almanın bu mineralin normal depolarına sahip olan herkese yardımcı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yok.¹⁷

Bazı insanlar, minerallerin ve vitaminlerin birleştirildiğinde en iyi sonucu verdiğini fark ederler, ancak hangilerinin çalıştığını anlamak zorlaşır. Oğlu çinko, demir, magnezyum ve B6 ve C vitaminlerinin bir karışımını alan bir ebeveyn, bu takviyelerin dönüştürüldüğünü söyledi evlerini “kaostan” “her şeyin yolunda gittiği sakin ve rutinlerden birine” kadar. “Kooperatif ve daha fazlasıydı düzenledi. Sanki farklı bir çocuğumuz vardı, ”diye yazdı.

B6, C ve D Vitaminleri

Ankete göre, çocukların yaklaşık yüzde 23'ü ve yetişkinlerin neredeyse yüzde 42'si DEHB için B6 vitamini denedi. Bu vitamin çoklu doymamış yağ asitlerinin metabolizmasında ve beyindeki sinir uyarılarının iletiminde rol oynar.¹⁸ Bir yetişkin, günlük B vitamini almanın “beynime bağlı olduğumu hissetmeme yardımcı olduğunu” belirtti. Bazı takviyeler magnezyum ile B6 vitamini ve araştırma, kombinasyonun hiperaktivite, agresiflik ve okulda yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Dikkat.¹⁹

C vitamini Çocukların yüzde 21'inden fazlası ve yetişkinlerin yüzde 30'unun denediği bir diğer popüler ek oldu. DEHB için bu vitaminle ilgili araştırmalar sınırlıdır, ancak bir çalışma, C vitamini ve yağ asitlerinin bir kombinasyonunun (keten yağı formunda) hiperaktivite skorlarını azalttığını buldu.²⁰

D vitamini, DEHB olan çocuklar arasında bir diğer yaygın eksikliktir.²¹ Greenblatt, çocuklarda sıklıkla kaçırıldığını söylüyor, ancak “herkes dışarı çıkıp çok fazla D vitamini almamalıdır” Araştırmacılar hala takviyenin DEHB semptomlarını iyileştirip iyileştirmediğini belirlemeye çalışıyorlar. Erken kanıtlar olabileceğini gösteriyor.²²

DEHB için Melatonin

DEHB olan hastalarda uyku sorunları yaygındır. Koşulu olan çocukların yüzde 80 kadarı gece boyunca uykuya dalmak veya uykuda kalmakta zorluk çekiyor.²³ Melatonin, beyindeki epifiz bezi tarafından doğal olarak üretilen ve uyku-uyanıklık döngülerini düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur.

Araştırmalar gösteriyor ki melatonin DEHB olan insanlara yardımcı olur daha hızlı uyu ve her gece daha uzun uyu.²⁴ Kentucky, Louisville'deki bir anne olan Andrea, bir zamanlar altı yaşındaki oğluyla savaştığı iki ila dört saatlik yatmadan savaşları sona erdirdiği için melatoninden bir “tanrıça” olarak bahsediyor. Her gece uykusuna direnerek “kendini yatağımızdan fırlatıp duvara çarptı.” Ona bir melatonin sakızı verdikten sonra, “Ona kitap okuyabilmemiz için kucaklarımıza kıvrıldı” diyor. “Bu daha önce hiç olmamıştı.”

“Melatonin çok güvenli bir tamamlayıcıdır ve işe yaradığı çok açıktır” diyor Bloch. Çocuklar için ideal doz, yatmadan 30 ila 60 dakika önce verilen 3 ila 6 mg'dır (çocuğun ağırlığına bağlı olarak).^25,26 Uyarıcı alan çocuklar daha yüksek bir doza ihtiyaç duyabilir - 5 ila 10 mg.²⁷

Takviyeleri Deneme İpuçları

Doğru eki bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir. Avustralya Queensland'da bir anne olan Chantelle Pratt, B6 ve C vitaminlerinin çeşitli karışımlarını denedi, 8 yaşında Becozinc ve Energy X gibi demir, magnezyum ve kombinasyon formüllerinin yanı sıra oğul. “O sırada neye ihtiyaç duyulduğuna bağlı olarak hepsi etkili oldu” diyor. “Genellikle büyüme artışı olduğunda veya diğer bilişsel değişikliklerde seviyelerin ayarlanması gerekiyordu.”

Çocuğunuzda veya kendinizdeki takviyeleri denemek istiyorsanız, en iyisi sizin çocuk doktoru veya birinci basamak doktoru, uygun olduğundan ve hakkınızın olduğundan emin olmak için doz. Ankete katılan insanların çoğunluğu - yüzde 60'tan fazlası - doktor tavsiyesi olmadan ürünleri kendi başlarına araştırdıklarını ve denediklerini söyledi.

Greenblatt, “Birisi rehberlik etmeden uzun süreli takviyeler almak istemiyorsunuz” diyor Greenblatt. Bütünleştirici ve fonksiyonel tıp konusunda eğitimli bir doktor bulmanızı önerir, çünkü tüm çocuk doktorları ve birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcıları, takviyelerin kullanımında iyi bilgili değildir.

Kendiniz veya çocuğunuz için takviyeleri her kullandığınızda, bunu dikkatli bir şekilde yapın. Ankete katılan bazı insanlar ölçülebilir bir gelişme görmediler, ancak hala “incitemezler” diyerek haplarla sıkıştılar. “Son üç yıldır balık yağı, magnezyum, B6 alırken bir fark görmedim, ancak almaya devam ediyorum çünkü okumaya devam ediyorum faydalıdır.”

Bu ürünleri almanın getirdiği maliyet ve çaba göz önüne alındığında, verimsiz bir ekte kalarak para ve enerji israf edebilirsiniz. Çok fazla takviye ile aşırıya kaçmak da rejime bağlı kalma ihtimalinizi azaltabilir. “Ne kadar çok hap alırsanız, onları alma olasılığınız o kadar az olur” diyor Bloch.

Takviyeler birkaç ay sonra çalışmıyor gibi görünüyorsa, bunları durdurmayı düşünün. Greenblatt, “Besinlere ve diyete odaklanmanın daha iyi olacağı yer burası” diyor.

Ek bir marka seçerken de dikkatli olun. FDA, ilaçları olduğu gibi beslenme ürünlerini düzenlemez. Üreticinin şişede iddia ettiği herhangi bir malzemenin gerçekten orada olduğundan emin olmak için kontrol eden ConsumerLab.com gibi bağımsız bir kuruluşa bakın.

Son olarak, yan etkilere dikkat edin. “İnsanlar takviyelere her türlü tepki verebilir. Demir, karın ağrısı veya kabızlığa neden olabilir. Çinko mide rahatsızlığına neden olabilir ”diyor Newmark. "Ne zaman bir takviyeye başlarsanız, dikkat etmelisiniz."

[Bu e-Kitabı Satın Al: DEHB'nin Doğal Tedavisi İçin ADDitude Rehberi]

---

Dipnotlar

¹Amerikan Pediatri Akademisi. “Çocuklar için yaygın DEHB İlaçları ve Tedavileri.”

²Tanzi, Maria G. Pediyatrik DEHB için Omega-3 yağ asitleri. Bugün Eczane. Şubat 2012.

³Parletta, N. Omega-3 ve omega-6 çoklu doymamış yağ asidi düzeyleri ve çocuklarda semptomlarla korelasyonları dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, otistik spektrum bozukluğu ve tipik olarak gelişen kontrolleri.PLOS One. 27 Mayıs 2016.

⁴ Matsudaira, T., vd. Dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu olan erkek ergenlerde omega-3/6 takviyelerinin biyokimyasal ve psikolojik etkileri: Randomize, plasebo kontrollü, klinik bir çalışma.Çocuk ve Ergen Psikofarmakolojisi Dergisi. 2015 Aralık.

⁵Bloch, M.H., vd. Dikkat eksikliği tedavisi için besin takviyeleri. 12 Ağustos 2014.

⁶Chang, J.P., vd. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan gençlerde Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri: Klinik çalışmaların ve biyolojik çalışmaların sistematik olarak gözden geçirilmesi ve meta-analizi. Nöropsikofarmakoloji. 2018.

⁷Bloch, M.H., vd. Dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu semptomatik olan çocukların tedavisi için Omega-3 yağ asidi takviyesi: Sistematik inceleme ve meta-analiz. Amerikan Çocuk ve Ergen Psikolojisi Akademisi Dergisi. Ekim 2011.

⁸Bloch, M.H., vd. Dikkat eksikliği tedavisi için besin takviyeleri. 12 Ağustos 2014.

⁹Hariri, M., vd. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun tedavisi için magnezyum, demir ve çinko takviyesi: Son literatür üzerine sistematik bir derleme. Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi. 2015.

¹⁰Bloch, M.H., vd. Dikkat eksikliği tedavisi için besin takviyeleri. 12 Ağustos 2014.

¹¹Greenblatt röportajı.

¹²Bloch, M.H., vd. Dikkat eksikliği tedavisi için besin takviyeleri. 12 Ağustos 2014.

¹³Bloch, M.H., vd. Dikkat eksikliği tedavisi için besin takviyeleri. 12 Ağustos 2014.

¹⁴Villagomez, A., vd. Dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu belirtileri ile başvuran çocuklarda demir, magnezyum, D vitamini ve çinko eksiklikleri. çocuklar. Aralık 2014.

¹⁵Esparham, A., vd. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna (DEHB) pediyatrik bütüncül tıp yaklaşımı. çocuklar. Eylül 2014.

¹⁶Bloch, M.H., vd. Dikkat eksikliği tedavisi için besin takviyeleri. 12 Ağustos 2014.

¹⁷Bloch, M.H., vd. Dikkat eksikliği tedavisi için besin takviyeleri. 12 Ağustos 2014.

¹⁸Esparham, A., vd. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna (DEHB) pediyatrik bütüncül tıp yaklaşımı. çocuklar. Eylül 2014.

¹⁹El Baza, F., vd. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan çocuklarda magnezyum takviyesi. Mısır Tıbbi İnsan Genetiği Dergisi. Ocak 2016.

²⁰Ahn, J., vd. Dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu için doğal ürün kaynaklı tedaviler: Kombinasyon tedavisinin güvenliği, etkinliği ve terapötik potansiyeli. Nöral Plastisite. 2016.

²¹Şerif, Mohammad Reza, vd. Serum D vitamini düzeyi ile dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu arasındaki ilişki. İran Çocuk Nörolojisi Dergisi. Sonbahar 2015.

²²Elshorbagy, H.H., vd. D vitamini takviyesinin çocuklarda dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu üzerine etkisi. Yıllıklar Farmakoterapi. Temmuz 2018.

²³Cuesta, Soraya Otero ve ark. Otizm spektrum bozukluğu ve dikkat eksikliği-hiperaktivitesi ile ilişkili uyku bozuklukları ve uyku bozuklukları olan çocuk ve ergenlerde melatonin kullanımı. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Dergisi. Ocak 2016.

²⁴Bloch, M.H., vd. Dikkat eksikliği tedavisi için besin takviyeleri. 12 Ağustos 2014.

²⁵Cuesta, Soraya Otero ve ark. Otizm spektrum bozukluğu ve dikkat eksikliği-hiperaktivitesi ile ilişkili uyku bozuklukları ve uyku bozuklukları olan çocuk ve ergenlerde melatonin kullanımı. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Dergisi. Ocak 2016.

²⁶Bloch, M.H., vd. Dikkat eksikliği tedavisi için besin takviyeleri. 12 Ağustos 2014.

²⁷Cuesta, Soraya Otero ve ark. Otizm spektrum bozukluğu ve dikkat eksikliği-hiperaktivitesi ile ilişkili uyku bozuklukları ve uyku bozuklukları olan çocuk ve ergenlerde melatonin kullanımı. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Dergisi. Ocak 2016.

6 Kasım 2019'da güncellendi