Bilişsel Uyumsuzluk Bilgeliği Tutar, Bu nedenle Kaygınızı Dinleyin

Dinlemek için duraklarsanız kaygı, söyleyecek bir şeyi olduğunu görebilirsiniz. Bilişsel uyumsuzluk, içimizdeki bir çatışma olarak adlandırılan bir şey, ne olursa olsun kaygımızın bir parçasıdır. kaygı türü biz uğraşıyoruz. Birlikte, bu iki güç acı içinde bize bağırır, ancak bağırmanın ardında genellikle dinlersek, hem bilişsel uyumsuzluğu hem de kaygıyı susturmak için kullanabileceğimiz bir bilgelik fısıltısı olur.

Bilişsel Uyumsuzluk Nedir ve Kaygıyla Ne İlgilidir?

Bilişsel uyumsuzluk, bir şeyin düşündüğümüz ve yaptığımız şeyle doğru olmadığını bildiğimizde rahatsızlık, huzursuz duygular ve sorunlu düşünceler anlamına gelir. Genellikle, bunu yaşadığımızın tam olarak farkında değiliz, ancak neredeyse her zaman (her zaman olmasa da) rahatsız ve mutsuz olduğumuzu biliyoruz. Aşağıdaki örnek, bilişsel uyumsuzluğu göstermektedir:

Bir öğrencinin önemli bir sınavda yüksek bir puana ihtiyacı vardır. Kursu geçmek için iyi bir not alması, burs almaya hak kazanması veya sayısız başka nedenleri olabilir. Test son derece zor olacak ve öğrenci bunu yapamayacağından endişe ediyor. İhtiyacı olan sonuca ulaşmak için hile yapıyor. Daha sonra yakalanacağından korkuyor. Ayrıca kendini suçlu ve utanmış hisseder. Daha önce hiç aldatmamış çünkü yanlış olduğuna inanıyor. Sadece bu gerçekten çok zordu ve notunda çok şey vardı. Belki de hile yapması iyidir. İyi bir sebep olmasaydı bunu yapamazdı. Ve bir daha yapmayacak. Bu ona mantıklı geliyor, ama yine de pek doğru hissetmiyor.

Bu öğrenci kişisel çatışma yaşadı. Hile yanlış olduğu içsel duyguları, davranışları, hile ile çatıştı. İkisini kararı haklı çıkararak uzlaştırdı: sadece bu sefer, o kadar önemli olmasaydı bunu yapmazdı ve test zordu.

Rahatsız edici çatışmanın ardındaki gücü gördünüz mü? Endişe. Testten ve sonuçtan endişe ediyordu. Yakalanmaktan korkuyordu. Kendini suçlu ve utanmış hissetti (ortak kaygının etkileri). Eylemlerini ne kadar haklı çıkarsa kullansın, hala iyi hissetmiyordu.

Rahatsız edici bir endişeniz varsa, kendinizle çatışabilir misiniz?

İkisini Sakinleştirmek için Kaygı ve Bilişsel Uyumsuzluğu Dinleyin

Ajite olduğunuzda ve deneyimlediğinizde endişeli düşünceler, duygular ve fiziksel semptomlar (mide bulantısı, baş ağrısı gibi uyumsuzluk ile yaygındır), duraklatın ve dinleyin. Bunu yapmak için her gün özel bir zaman ayırabilir veya normalden daha heyecanlı hissettiğiniz anı durdurabilir ve ayarlayabilirsiniz. Kaygı ve bilişsel uyumsuzluğun size söylediklerini yansıtmak için bir günlük ya da not defteri kullanın. Örneğin,

• Sizi rahatsız eden durumu açıklayın.
• Emin değilseniz, hayatınızdaki şeyleri ve insanları beyin fırtınası yapın. Bunları listeleyin ve her birinin sizi ne kadar üzdüğünü düşünün.
• Bununla ilgili düşüncelerin neler?
• Bununla ilgili duygularınız neler?
• Ne yapıyorsun ya da yapmayı düşünüyorsun?
• Eylemleriniz kaygıya nasıl neden oluyor ve bu kaygı neye benziyor?
• İç çatışmanızı görmezden gelir ve yine de devam ederseniz ne olur?
• Farklı bir şey yaparsanız ne olur?

Bazen, endişe ve bilişsel uyumsuzluk, kendilerini rahatsız hissetmelerine rağmen bize hizmet eder. Sık sık bizimle konuşurlar, neyin kapalı olduğunu ve neyi değiştirmemiz gerektiğini bize bildirirler. Dinlediğimizde kendimizi daha rahat, sakin ve daha az endişeli buluruz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.