Gevşeme Teknikleri: Anksiyete Giderici Nefes Alıştırması

Gibi belirli anksiyete sorunları ile başa çıkmak için gerçekten yararlı bulduğum ve güvenmeye başladığım bazı rahatlama teknikleri var:

• uyumak - hiç;
• uçan fobim ve;
• günlük yönetim Kaygı ve depresyon.

Gevşeme teknikleri kaygıyı hafifletir çünkü tam anlamıyla fikrinizi değiştirirler. Normalde sadece uyku sırasında aktif olan beyin dalgası durumlarına yerleşmenizi sağlarlar. Temelde uyanık ve tamamen rahatsınız, rahatsız olmadan uykunun tüm faydalarını elde edersiniz.

Gevşeme Tekniklerini Kullanırken Ne Beklemeli?

Gevşeme teknikleri ve meditasyon sadece uykumun kalitesini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha az ilaçla uyumaya yardımcı olur; Dikkatli olmazsam uyku ilaçları depresyonumu daha da kötüleştirebileceğinden kesin bir artı (Psikolojik Bozuklukların Tedavisinde Meditasyon).

Meditasyon genellikle büyük bir mistik deneyim değildir. Çoğu zaman sadece kendinizle oturuyorsunuz ve bu hissin değişmesi için yeterince uzun hissettiğiniz her şeyi hissediyorsunuz. Bu değişim sürecini deneyimlemek, bir düşünceye veya nefesinize bağlı kalırken, zihninizi değiştiren şeydir. Ve gerçekten de öyle.

Gevşeme Teknikleri Beyniniz İçin Egzersizlerdir

Beyninizin belirli bir şekilde rahatlama alışkanlığı oluşturmasına izin vermelisiniz. Çoğu insanı yaklaşık 6 hafta alır. Yani hayır, bir kriz hapı kadar yararlı değil, ama zamanla, çok daha etkili (ve karaciğerde daha kolay).

Bu gevşeme tekniklerinin bir diğer önemli yararı, daha fazla kontrol sahibi hissetmeme yardımcı olmalarıdır. Kontrol eksikliğinden korkma çoğu endişe hastasının ortak noktası olan bir konudur. Yaşamlarımızı kontrol altında hissetmeyi seviyoruz. Bunda yanlış bir şey yok. Aslında, onu teşvik ediyorum. İyileşme, kontrol altında hissetmekle - sıkışmış veya bunalmış hissetmeden veya panik atak eğer şimdi tekrar tekrar kayarsanız.

Nefes Egzersizinde Gevşeme Tekniği

İlk birkaç denemeniz aşağıdakileri yaparsa en iyisi gevşeme tekniği paniğe çok yakın olmadığın zamandır. Bu şekilde, gerçekten ihtiyacınız olduğunda kullanmaya çalıştığınızda daha rahat hissedeceksiniz. Rutinime herhangi bir nefes egzersizi yapmak gerçekten çok uzun sürdü. Ve elbette, bir nefes egzersizi işe yaramaz her olabileceğim durum endişeli.

Bunu dene stres giderici nefes egzersizi benim için işe yarıyor.

Ayrıca bakınız

Anksiyete ve Stres Giderme İçin Gevşeme Teknikleri

Depresyon, Anksiyete, Uykusuzluk için Meditasyon