İyi Ruh Hali: Depresyonun Üstesinden Gelmenin Yeni Psikolojisi Bölüm 9

Depresyonun Ödülleri

Yapıyor musun Gerçekten mi depresyonunu sallamak ister misin? Çok hızlı cevap verme ve çok emin olma. İnsanların depresyonlarından yeterince yararlanması oldukça yaygındır, böylece tüm tatsızlıklarına rağmen depresif kalmayı tercih edilmemelerini tercih ederler. Böylece depresyonda kalırlar.

İlk başta bu iddia saçma görünüyor. Herkes üzgün olmaktan ziyade mutlu olmak istemiyor mu? Ancak "istemek" sözcüğü aldatıcıdır, çünkü bir kişi belirli bir anda birden fazla "istemek" e sahip olabilir. Benzer şekilde, bir parça çikolatayı "isteyebileceğinizi", ancak ek kalori almayı veya yağ almamayı da "isteyebilirsiniz". Bu iki kuvvetin sonucu, pastayı "isteseniz bile" yememeniz veya yağ almak istemeseniz bile yiyebilmeniz olabilir.

Depresyona karışabilecek iki tür çelişen istek vardır: bunalımdan kurtulmakla çatışan diğer istekler ve kendi iyiliği için depresyonda kalma isteği. İşte sizi depresyonda tutabilecek birkaç "istek" örneği: (1)

1) Fazla çalışmanın depresyona neden olduğunu biliyor olabilirsiniz, ancak yine de fazla çalışmanız için işin meyvelerini yeterince kötü isteyebilirsiniz. Bu, çok fazla çalışarak kalp krizi riski taşıyan kişinin durumundan biraz farklıdır.

2) Kederiniz için üzgün olarak kendinizi cezalandırırsanız, otorite (Tanrı olabilir) kendi cezalandırmanızı not eder ve bu nedenle sizi cezalandırmaktan kaçınır Daha ileri. Bunu, yanlış davranışı takiben üzgün ve özür dileyen bir yüze bürünen ve böylece etkili bir şekilde cezayı önleyen çocuklarda görüyoruz. Bu bağlantı, artık işe yaramasa bile, yetişkinin zihninde varlığını sürdürebilir. Yasal veya ahlaki bir yasayı ihlal eden bir kişi, yasanın ya da akranlarının ya da Tanrı'nın onu daha da kötü bir şekilde cezalandırdığı umuduyla üzüntü ile cezalandırabilir. Böylece depresyonda kalmayı seçer.

3) "Deneyimli" depresifler - yani zaman zaman depresyon geçiren insanlar - bazen depresyonu, talepleri karşılamak ve hoş olmayan işler yapmak için bir bahane olarak kullanırlar.

4) Depresyonun önemli bir "yararı" kendiniz için üzülmenizdir çünkü çok sefilsiniz. Kendine acıma ve depresyon neredeyse ayrılmaz, tırmanma sarmaşıkları gibi birbirleriyle sarılır. Bazı yazarlar benliğin depresyonun kaynağı olduğuna inanmışlardır.

Ebeveynleri ölen bir çocuğun yetişkin depresyonunun kökünde kendine acıma içeren bu mekanizma uzanabilir: Ailenin diğer üyeleri çocuk için üzüntülerini ve acımalarını, çocuk. Yaslı çocuk için bu nispeten hoş ve ebeveynin sevgisinin en iyi yerine geçen şey. Bir çocuğun başkaları tarafından ifade edilen acıma ve sevgiyi ortaya çıkarmaya devam etmek için depresif gibi görünme süresini uzatması mantıklı olacaktır. Acı ve sevgiyi ortaya çıkarmak için bu depresyon modeli, kişinin hayatı boyunca devam edebilir - belki de çoğu Bu acıdan yeterince alamayan ve üzüntüsü sırasında onu üzmek için üzüntü duyan bir kişi için kayıp.

Kendine Acımanın Faydaları

Kendine acıma, başkalarından acıma için hoş bir alternatiftir. Buna karşılık başka bir kişi size acıyor, çünkü sizi önemseyen diğer kişi ile ilişkilidir ve bu şefkat sizi sevmeyle ilişkilidir. Ebeveyn sevgisi eksikliği ile olumsuz kompozisyonlar arasındaki yakın ilişki nedeniyle başkalarının sevgisi eksikliği üzüntünün yakın nedeni olabilir. (Bir çocuğa sevgisini ifade eden bir ebeveynin çocuğun üzüntüsünü nasıl yasaklayabileceğine dikkat edin. Ve depresif bir yetişkin genellikle bir arkadaşın veya eşin üzüntüyü ifade etme biçiminde rahatlık sağlama arzusunun bilincindedir.)

O zaman, içsel bir mantık vardır, o zaman, depresif kalmanız, böylece arzuladığınız başkalarının sevgisine makul bir ikame verebilirsiniz. Ve bu, depresyona karşı güçlü bir çekim ve mutluluk için depresyonu terk etmenin müthiş bir engeli olabilir.

Bu bakımdan depresyon, başkalarından sempatiyi ortaya çıkaran ve kendini zorlamamak için bir bahane sağlayan hipokondriye benzer. Hipokondride olduğu gibi, depresyonun faydaları maliyetlerden daha büyük görünebilir.

Öz-karşılaştırma kavramı, öz-acıyı analiz etmede özellikle faydalıdır. İnsanların düşüncelerini bencilce düşünen bir zihin çerçevesinde olduklarında düzelttikleri bu dış olay örneklerini düşünün:

Sade Sally kendine acıyor çünkü daha iyi görünmenin getirdiği avantajlara sahip değil; bu yüzden erkekler diğer erdemlerini takdir etmiyorlar, diyor kendi kendine. Başarısız şair Paul, dergi şiirlerini asla yayınlamadığı için kendini acıtır, ancak başkalarının yazdığı kadar iyi olmayan şiirlerini yayınlarlar. Beş metrelik yedi inçlik Calvin'e acıyor çünkü yüksek ateşli bir basketbol oyuncusu olmasına rağmen okul, hiçbir kolej boyundan dolayı ona burs vermeyecek ve bu yüzden asla çalışmaları. Tamara Tamara beş çocuğundan ikisi öldüğü için kendine acıyor.

Daha önce insanların kendine acıma sevdiklerini söyledim. Ondan o kadar çok faydalanırlar ki, kendine acıma bedeli depresyona devam etse bile, kendileri için üzülmeyi bırakmak istemezler. Ama neden böyle olsun ki? Yukarıda verilen örneklerin doğasında düşünceyi cazip hale getirecek kadar hoş olan ne var? Neden iki çocuğu ölüme kaybettiği için ya da şiirleri yayınlanmadığı için neden acımaya devam etmek istesin ki? Neg-comp'ler açısından bir açıklamaya ihtiyacımız var.

Bu bilmecenin cevabı, onların acıma insanlarında Ayrıca yapmak pozitif onlara doyum veren öz karşılaştırma. Şair Paul, kendisi için üzüldüğünü söylerken, daha iyi pek çok şair yapmak şiirlerini yayınla; bu övgü onu iyi hissettirir. Aynı zamanda, ne elde edemeyeceği düşüncesi hak - olumsuz bir kendi kendine karşılaştırma, lütfen dikkat edin - onu üzüyor. Bir düşünce ve duygudan diğerine ileri geri döner, övgü ve olumlu öz-karşılaştırmadan zevk alır ve sonra olumsuz öz-karşılaştırmadan üzüntü duyar.

---

Tamara kendi kendine, iki çocuğu öldüğünde hayattan ve Tanrı'dan hak ettiğinden daha kötü bir anlaşma yaptığını söyler, bu onu üzen olumsuz bir kendi kendine karşılaştırmadır. Aynı zamanda kendisine darbeyi hak etmeyen erdemli bir kadın olduğunu hatırlatıyor ve erdemini diğer insanlara kıyasla düşünmekten memnuniyet duyuyor.

Calvin, bilmediği fırsatlar için kendine acı verirken, kendisine ateşli bir basketbol oyuncusu olduğunu hatırlatmaktan zevk alır. Ve Sally, yüzüne bağlı olarak erkeklerin bu erdemlere rağmen onu sevmediğini söylerken, iyi aklı ve iyi karakterini düşünmekten zevk alır.

Artık bir kişinin kendiliğinden olma mekanizmasına nasıl bağlandığını, bir kişinin eroine nasıl bağlandığını ve bu alışkanlığı tekmelemenin neden bu kadar zor olduğunu anlayabiliriz. Kendine acıma ölümcül bir hayranlık uyandırır. Deneysel psikolojide "artı-eksi uyaranlar" olarak adlandırılan, ne sadece pozitif ne de sadece negatif olan, ancak hem negatif hem de pozitif olan durumlara benzer. Ölümcül hayranlık ortaya çıkar çünkü maliyetlerden zarar görmeden fayda elde edemezsiniz. Pavlus, şiirlerinin nasıl yayınlanmadığını da düşünmeden iyi bir şair olduğunu düşünemez. Ve şiirinin öz-övgü zevkinden vazgeçmeden yayıncılık başarısızlığı hakkında düşünmeyi bırakamaz.

Bu analizi kendiniz test etmek için, bir dahaki sefere kendiniz için üzüldüğünüzde düşüncelerinizi inceleyin. Her ikisini de arayın (a) erdemli ve iyi olmak için öz-övgü - kendiniz arasındaki olumlu öz-karşılaştırmayı Hangi, karşılaştırdıklarınızla kıyaslandığında alma hayattan; ve (b) Elde ettiğiniz ve aldığınız şey arasındaki negatif öz-karşılaştırma hak etmek. Bu analizi başka bir kişiye söylediklerini dinleyerek, ona acıma duyduğunu da test edebilirsin. Ve saf mantık da bu davranışı ifade eder: Olumlu öz-karşılaştırmanın tatmin edici unsuru öz-acı içinde mevcut olmadıkça, neden kimse alışkanlığı tekmelemek istemez ki?

Lütfen siz beklemediğiniz sürece beklemediğinizi (veya genellikle acımayacağınızı) unutmayın. daha iyisini hak et olduğundan daha fazla. Çürük anne, vasat basketbolcu, tembel şair, çocuk ölümü, burssuz veya yayın reddi için ne beklemez ne de acımayacaktır.

Kendiniz için üzülmenin faydalarının bu analizi, Mike Royko'nun Yeni Yıl akşamdan kalmasından muzdaripken inilti faydalarının hicivinde açıklanmaktadır.

Akşamdan kalmanın diğer kısmı fizikseldir. Genellikle kafada, gözlerin arkasında, boynun arkasında ve midede zonklayan ağrı ile işaretlenir. Ne kadar sıçrama, bakım, sallanma ve düşme yaptığınıza bağlı olarak kollarda, bacaklarda, dizlerde, dirseklerde, çenelerde ve başka yerlerde ağrı olabilir.

İnleme yardımcı olur. Acıyı hafifletmez, ama sadece sen olsanız bile, birisinin umursadığını bilmenizi sağlar. İnleme de hala hayatta olduğunuzu bilmenizi sağlar.

Ama karının inlediğini duymasına izin verme. En azından acı içinde olduğunuzu bilmenin mutluluğuna izin vermemekten memnuniyet duymalısınız.

Eğer inilti duymak duyarsa, ona sadece dans ederken kulağındaki belirgin bölünme ile bir aşk şarkısı mırıldandığını söyle.

Bazı insanlar, kafanızın ayak bilekleriniz arasında asılı kalmasına izin verirken küvetinizin kenarında otururken inliyorsanız iniltiğin daha fazla fayda sağladığını söylüyor. Diğerleri, oturma odasına girmenin, bir sandalyede sarkmanın ve kaşınızı ve diğerini midenizin üzerinde elini tutarken iniltiğinin en iyisi olduğunu iddia ediyor. (2)

Obez depresif Charley T. örneğini ele alalım. Charley kendi kendine: “Çok sefilim ve dünya benim için o kadar korkunçtu ki, kendimi birkaç çikolata ile neşelendirebilirim. Neden olmasın? Başka hiç kimse bana herhangi bir sevgi, yardım ya da zevk vermiyor, bu yüzden en azından kendime biraz zevk verebilirim! "Ve tüm kutu bon-bons gidiyor.

Charley depresif hissetmeyi bırakırsa, artık avuç tarafından çikolataları munch etmek için kullanışlı bir mazereti yoktur. Ve bu onun depresyonda kalması için bir teşvik. Bu tür bir rahatsızlığı "şeker depresyonu" olarak etiketleyebiliriz.

Depresyonda olduğumuz zaman kendimizin verdiğimiz güzellikler - işten kurtulma, kendimiz için üzgün hissetmeye kendini sempati duyma, başkaları için bir şey yapmamak için mazeretler - çok açık değil. Yine de, Charley'in yiyecek özlemi kadar depresyonlarımızı iyileştirmek için de bir engel olabilirler. Eğer depresyonlarımızı iyileştireceksek, karşılığında bir şeyden vazgeçmemiz gerektiği gerçeğiyle yüzleşmeliyiz. Fiyatı ödemeyecek olursak, depresyonda olmayı bırakmayız. Bunu duymanız zor olabilir, ancak çoğu veya çoğu durumda bu bir gerçektir.

Bonime (3) gibi bazı yazarlar depresyonu görüyor bir tek faydalarını elde etmenin bir yolu olarak. Bonime'ye göre depresyon bir "uygulama... yaşam tarzı", yani diğer insanları manipüle etmenin bir yoludur. Kuşkusuz bu, bazı kişilerin depresyonunda, belki de çoğu depresifte, çocukluk suratından genellikle sonuç üreten bir aktarım unsuru olabilir. Ama yetişkin depresyonunu görmek için bir tek diğer insanların sempatik tepkisini elde etmek için bir araç olarak, sadece hayatlarının gerçeklerinden çok uzaktır, çünkü örneğin, bunlara yanıt vermeye teşvik edilmiş olabilecek diğer insanlarla bile temas halinde olmayan birçok depresif geri çekilme depresyon; açıklama daha sonra düpedüz saçma olur.

Daha sonra ele alacağımız soru, a) depresyonla birlikte kendiniz için inleme, b) baskısız olmanın zevklerini isteyip istemediğinize nasıl karar vereceğinizdir.

Acımasız Alışkanlıklarını Kırmak

Kendine acıma alışkanlığıyla başa çıkma konusunda: Şair Paul'ün kendisini "iyi bir şair" olarak düşündüğünü söyledim. Belki kendi kendine şiirler iyi ya da kötü, ve değil yapıcı şiirlerin iyi ya da kötü kişi. Ellis, bu davranışı değil kişiyi etiketleme eğilimi için "derecelendirme" terimini kullanıyor ve derecelendirme miktarını azaltmanın depresyona saldırmanın önemli bir yolu olduğunu savunuyor. Katılıyorum, ancak bu tür bir derecelendirmenin çoğumuzun günlük yaşamı ile çok bağlı olduğunu ve bu nedenle forswear için zor olduğunu belirtiyorum.

özet

Göründüğü kadar garip, bir kişi bazen depresyonundan yeterince yararlanır, böylece kişi tüm tatsızlıklarına rağmen depresyonda kalmayı tercih eder. Olası faydalar, iş veya diğer taleplerden iyi bir mazeret, başkalarının endişesi veya kendine acıma gerekçesini içerir. Bu tür bir mekanizmanın çalışabileceğini bilmek, meseleyle doğru bir şekilde yüzleşmenize yardımcı olabilir ve depresyonun faydalarının depresyonun acısına değmeyeceğine karar verebilir.

Sonraki: İyi Ruh Hali: Depresyonun Üstesinden Gelmenin Yeni Psikolojisi Bölüm 10
~ Good Mood ana sayfasına geri dön
~ depresyon kitaplığı makaleleri
~ depresyon ile ilgili tüm makaleler