Sebep Olmadan Artan Kaygı? Bunu Kullanmanın Dört Yolu

Kaygı ile yaşamak sinir bozucudur ve kendimizi sebepsiz yere artan kaygı yaşadığımızda daha da fazla olur. Birlikte yaşıyoruz, kaygı yönetimi ipuçları öğrendik, o yüzden değiliz stres ve kaygı yüzünden bunalmışve günümüzde sevinç kazanıyor. Her şey güller geliyor ve gül bahçesinin tadını çıkarıyoruz.

Sonra bam! Güllerin olduğu yerde, şimdi dikenler var. Düşük stresten yüksek kaygıya kadar bu tatsız dönüşü gizlemek gizemli olduğu gerçeğidir. Endişe yaşamamalıyız, ama öyleyiz. Kendinizi hiçbir nedenden ötürü artan kaygı yaşadığınızı fark ettiğinizde, bu dört yolu denemek isteyebilirsiniz.

Sebepsiz Olarak Artan Kaygı Gerçek

Kaygı nedenleri anlaması her zaman kolay değildir. Nereden geldiğini bilmediğimiz için bu, kaygının daha az gerçek olduğu anlamına gelmez.

Bazen, oynadığımız gül bahçesi, olmasını istediğimiz gibi, ama aniden artan kaygı yaşıyoruz. Gerginlik, göğüs ağrıları, baş ağrıları, sindirim sorunları, ağrılar ve ağrılar, yarış düşünceleri ve intikamla daha fazla geri dönüş. Bunun durmasını istiyoruz, ancak kaygı sebepsiz yere arttığında bunu nasıl düzeltebiliriz? İşte belirsiz, yoğun kaygıyı yönetmenin dört yolu.

Nedeni Yokken Artan Kaygıyı Azaltmanın Dört Yolu

Uzaklardan, İyiden Bile

Bazen kendimize çok fazla baskı uygularız, kendimize bunu yapmayı sevdiğim şeyleri söyleriz, bu yüzden stresli olmamalıyım. Kendinize zorunluluklar ve zorluklar ile baskı yapıyorsanız, bunu farkedin ve bir süre yön değiştirin. Manzarayı değiştirmek ve biraz hareket etmek için sadece 10-15 dakika bile kısa bir mola verin.

Sizi Kolayca Neyin Getirdiğini Keşfedin ve Yapma Hakkında Kasıtlı Olun

Bunun için bir neden olmasa da kendinizi anksiyeteye yükselttiğinizi fark ettiğinizde, sizi rahatlatmaya yardımcı olduğunu bildiğiniz anda bir şeyler yapmak önemlidir. Bir şeye sahip kaygı araç kutusu basit ve taşınabilir şeyler içerir. Stres giderici çay, ilham verici bir çalma listesi, telefonunuzda cesaret verici bir resim veya alıntı içeren bir ekran koruyucu, bir favori gibi şeyler Sevdiğiniz şeyi hatırlatan bileklik veya favori bir kitap, göründüğü zaman kaygıyı yatıştırmak için kullanabileceğiniz birkaç şeydir Hiçbir yerde.

Ne Yaptığınızı Neden Sevdiğinizi Hatırlatın

Anksiyete maviden çıkmış gibi görünse de, gül bahçeniz bir sebepten dolayı orada. Ziyade neden endişeli olduğunu düşünmek, dikkatini hayatındaki iyiliğe çevir. Neden bazı şeyleri seviyorsun? Neler iyi gidiyor? Düşüncelerinizi artan kaygıdan uzaklaştırmak için bu olumlu gerçekleri sık sık kendinize tekrarlayın.

Hiçbir şey yapma

Bazen nedensiz görünen artan kaygı için yapılacak en iyi şey kesinlikle hiçbir şey değildir. Kaygı yönetimi araçlarınızı ve tekniklerinizi kullanır ancak etkisiz bulursanız, geri çekilmek en iyisidir. Kendinize işlerin gerçekten iyi gittiğini hatırlatın ve sonra bu iğrenç kaygıyı olduğu gibi kabul edin. Nefes alın ve ne kadar endişeli hissettiğinizden ziyade ne yaptığınıza odaklanın. Thich Nhat Hanh'ın sözleriyle, “Duygular rüzgarlı gökyüzünde bulutlar gibi gelir ve gider. Bilinçli nefes benim çapamdır. ”

Sebepsiz yere aniden yükselen kaygı ile vurulduğunda, bunun için sinirli hissetmek sorun olmaz. Yine de kalbini alın, çünkü endişenizi kontrol altına alabilirsiniz. Sonsuza kadar sürmeyecek.

Tanya J ile de bağlanabilirsiniz. Peterson ona İnternet sitesi,Google+, Facebook, heyecan, Linkedin ve pinterest.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.