Bipolar Depresyon ve Işık Terapisi: Gerçekten Çalışıyor mu?

Bipolar depresyon ve ışık tedavisi hem ruh sağlığı uzmanlarının hem de birlikte yaşayan insanların bipolar depresyon Bir süredir merak ettim. Fikir çekici. Işığın önünde rahatça oturarak ve depresyonu neredeyse zahmetsizce azaltarak sessiz, dinlendirici bir öz bakım uyguladığınızı düşünün. Gerçek olamayacak kadar iyi mi görünüyor? Belki de şaşırtıcı bir şekilde, bipolar depresyon için hafif terapi etkili olabilir ve size depresif atakların üstesinden gelmek için başka bir araç sağlar. bipolar bozukluk.

Parlak ışık terapisi olarak da adlandırılan ışık terapisi, UV filtreli parlak, tam spektrumlu bir ışığa maruz kalmayı içerir. Genellikle insanlar bir ışık kutusunun önünde otururlar, ancak bazı insanlar hareketlilik için hafif bir vizör takmayı tercih eder. Her iki durumda da, tam spektrumlu ışık almak bipolar depresyonun azaltılmasında yardımcı olabilir.

Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen (varolan çalışmalar umut verici olsa da küçüktür ve bu nedenle sınırlıdır), Amerikan Psikiyatri Birliği bipolar depresyonda parlak ışık tedavisinin ilaç ve psikoterapiye kabul edilebilir bir alternatif olduğunu veya eklediğini belirtmiştir (Nasr, et al., 2018). Işık tedavisinden yararlanmak ve zarar görmekten kaçınmak için, onu doğru bir şekilde nasıl kullanacağınızı bilmek önemlidir.

Işık Terapisi ve Bipolar Depresyon: Nasıl Kullanılır ve Öneriler

Belki de tıbbi bir tedavi olarak kabul edildiğinden, ışık kutusu talimatları dozajlarda verilir. Bir doz ışık tedavisi birkaç önemli faktörü içerir:

• Işığınızın yoğunluğu (lux olarak ölçülmüştür)
• Işık kutusundan uzaklığınız
• Maruz kalma süresi

Ortak bir ışık tedavisi dozu 15 ila 60 dakika boyunca 5.000-7.000 lüks arasındadır. Diğer dozlar da kullanılır, çünkü her kişi farklıdır. Işık yoğunluğu ve maruz kalma süresi, bu örneklerde gösterildiği gibi büyük ölçüde değişir:

• Günde 2 saat boyunca 400 lüks
• Günde 2 saat için 2000 lüks
• Günde 45-60 dakika için 7000 lüks
• Günde 45-60 dakika için 10.000 lüks

Daha yüksek yoğunluk veya süre dozları daha büyük riskler getirebilir. Bipolar depresyon için parlak ışık tedavisine başlayan kişilerin, hem güvenli hem de etkili bir doz konusunda rehberlik için doktorlarına danışmaları önerilir. Genellikle, insanlar tedaviye günde 15 dakika başlar ve haftalar boyunca 15 dakikalık artışlarla 60 dakikaya kadar çalışırlar.

Günün saati de önemli bir faktördür. Bipolar depresyon ve ışık tedavisi için en uygun zaman öğlen civarındadır.

Etkili mesafe ve konumlandırma genellikle başınız ışığa yaklaşık 45 derecelik bir açıyla bir adım uzaklıktadır. Doğrudan ışık kutusuna bakmak gerekli değildir. Işık gözlerinize 30 ila 60 derecelik bir açıyla girmelidir.

Bipolar Depresyon için Parlak Işık Terapisinin Faydaları ve Riskleri

Şimdiye kadar, araştırmacılar bipolar depresyon için ışık tedavisine risklerden daha fazla fayda sağladılar. Çalışmalarda ve hastalarla hafif terapi kullanan doktorlar tarafından yapılan bazı gözlemler şunları içerir:

• Bipolar depresyon remisyonu; bir çalışmada (Watson, 2018), katılımcıların üçte ikisinden fazlası remisyon yaşadı
• Oldukça hızlı tepki süresi; tipik olarak 4-6 hafta
• Non-invaziv
• Minimum yan etkiler

Kısa sürede böyle olumlu bir tepki, ışık tedavisinin etkili olabileceğinin olumlu bir işaretidir. bipolar depresyonun tedavisi. Yine de, her tedavi risk taşır ve riskleri bilmek, parlak ışık tedavisinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda bilinçli bir karar vermenize yardımcı olabilir.

Şimdiye kadar tespit edilen yan etkiler şunlardır:

• Baş ağrısı
• Çalkalama
• Göz yorgunluğu
• Menstrüel düzensizlikler (nadir)
• Uykusuzluk (ışık terapisi öğleden sonra yapıldığında bu daha az problemdir)
• cinnet

Işık terapisinin dezavantajları arasında:

• Işık kutuları pahalı olabilir ve genellikle sigorta kapsamında değildir
• Zaman alıcı
• Durma sonrasında durma olasılığı vardır

Tüm yan etkiler ve dezavantajlar arasında, belki de en büyüğü, Manikür bölümü. Bu tehlike nedeniyle, başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Işık tedavisinin sizin için ve bipolar bozuklukla ilgili benzersiz deneyiminiz için doğru olduğundan emin olun. İşleminizi takip edebilmeleri ve dozunuzu gerektiği gibi ayarlayabilmeleri için işlem boyunca doktorunuzla temasa devam edin.

Bipolar depresyon için ışık kutusu terapisi, insanların tam yaşamlarına devam etmelerine yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Gerçekten de, “Kanıtlar, parlak ışık tedavisinin bipolar depresyon için etkili, iyi tolere edilen ve uygun fiyatlı bir ek tedavi olduğunu göstermektedir” (Nasr, 2018).

makale referansları